作者esrev (esrev)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要均匀好看的体态
时间Thu Oct 28 21:33:23 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：158.9
体重：48.3
BMI：19.1
体脂率：22.3%
参考照片：（暂无相机而手机传输线一时找不到）
三餐内容
早餐：面包／御饭团／蛋饼 加 饮料（牛奶、豆浆、果汁、咖啡）
主食份量就是一份而已
午餐：学校100公克13元的自助餐，每次夹的价钱在20-40间皆有，吃半碗饭
有时候吃简餐（份量大概比一个便当稍多一点点）
不过没有很常，因为我吃饭非常慢，而且没有什麽钱
晚餐：同午餐，有时候家里会煮，约四菜一汤，份量会吃得比外食多一点
其他：因为上床时间不算早（11~2点），所以九点十点左右会吃点心
一点饼乾或者晚餐剩的汤、牛奶、面包等
日常作息时间：11~2点睡，要游泳的话6点起床（会刻意早睡），不然就是
生活型态：大学生
运动习惯：
每周游泳平均2次，每次30~50分钟（因为是上课前游，有时候太晚起床Q___Q）
心跳大约130
在家用弹力绳每两天做一次：脚踩中央，双手上臂不动前臂向上拉，模仿举哑铃那样
以及半身伏地挺身
http://blog.yam.com/ananchun/article/14604893 这里介绍的第一种方法
都是做三组，每组10-12下，组间休息约30秒到1分钟
会开始加入这些自以为重训的运动是因为被
#1CWeXYxj的原PO所震慑而心生羡慕>///<
每周一次系队练桌球，不过这感觉就不算是版上认为能够有效减肥的运动= =
我的问题：
参考了版上其他减肥文，版友们应该会觉得我吃太少
可是我平常真的就吃不多，有时候吃一点点东西就不会饿了
然後我吃东西习惯细嚼慢咽，因为吃太快很容易胀气
所以跟别人一起吃的话通常就不会点份量太多的东西
也有去吃过火锅烧烤吃到饱之类的，我慢慢吃是可以吃两个小时不断
西餐厅一整套我也是可以慢慢吃把它们吃完
我自己觉得吃得还不少，不过平常我就是没办法在正常的用餐时间内吃下太多东西
也不会很快就饿还是怎麽，就是到接近下一餐时间时差不多有点感觉这样
今天去量了体脂肪，这台机器也有算出我的基代：只有1177kcal
之前除了每周打一次桌球几乎没有运动习惯，所以身上应该都是肥肉
我猜想这或许可以说明为什麽我不需要吃太多？
22.3%在30岁以下女性算是正常值，可是我胸部很小（掩面）
所以我觉得我的体脂肪应该要再降低一点身材会比较好看
我上半身还蛮瘦的，几乎没有人会觉得我胖，但是看到腿可能就不一样了
用过版上的脂肪肌肉简单检验法，腿的确是还可以捏起一块颇厚的肥肉
原PO没有什麽钱，好在学校游泳池月票便宜，这个月开始游泳
（想游泳是因为我不喜欢跑步，讨厌落地的时候胸口的感觉）
但是没有额外的钱再去重训了，而且学校重训室人超多，只好在家里自己做简单的训练
最近对於游泳有个问题：
置底说运动後三十九分钟是黄金吸收时间，所以我之前是
六点起床吃点水果→大约七点二十分下水游泳→八点四十左右吃早餐
这样的话刚游完真的很饿，我有试过带豆浆进去，游完先喝一点
可是冬天到了除非有保温瓶，不然刚游泳完喝冰豆浆有点冷
今天有点小小变动：起床喝200c.c.左右的咖啡，吃一片土司大小的面包
大约四五十分钟後下水，游四十分钟上岸
这样竟然就不觉得饿，因为咖啡的关系上课也比较有精神
十点半左右中间下课我才去再买一个御饭团吃
我自己这样是比较舒服，可是刚运动完除了水什麽都没补充这样好吗？
打了好长一篇，已经尽量叙述详细，请各位版友指教了<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.175.32
※ 编辑: esrev 来自: 219.70.175.32 (10/28 21:34)
1F：→ brominelove:吃得够不够有时候不是你觉不觉得 是你的身体觉不觉得 10/28 21:42
2F：→ daycat:没有不够.游泳好好游.体态会变很柔顺.但要像你提的那位板友 10/28 21:45
3F：→ daycat:说真的...那已经不能说是一般的美的标准了.是运动员的型态. 10/28 21:47
4F：→ daycat:与其要用弹力绳做手臂二头.不如多做点肩上推举.比较有好处 10/28 21:48
谢谢两位，想再请问「身体觉不觉得」应该要怎麽知道呢？
daycat大又是怎麽判断这样「没有不够」的呢？
另外，肩上推举是不是一定要去重训室或者添购哑铃呢？
因为我只有39元的弹力绳，希望如果能用这个做就不要多花钱
5F：推 yundithebest:楼上可以详细说明"好好游" 吗~~~~我游了半年多 10/28 22:27
6F：→ yundithebest:感觉成效没有想像中好(有时候每天游 平均一周四次) 10/28 22:28
7F：→ daycat:有关你要的成效.你怎麽游.我怎会知道?我又不会通灵(摊手) 10/28 22:29
8F：推 whitestripe:所以你吃的很少是因为没钱还是怎样?? 10/28 22:39
吃很少是因为食量小、吃不快，
没钱的影响应该是比较少会去买餐间点心吧。
我那段说没钱所以少吃简餐类可能误会，
其实主要是因为平常吃饭时间不太够我吃完那样份量的一餐，所以基本上不常吃
另外请问有人可以回答我关於游泳後进食的问题吗？
或者哪篇文章有详细的解说呢？谢谢
9F：推 Barricade:我游两个月了，每次四十到五十分钟蛙式不休息，约游1200 10/28 22:40
10F：→ Barricade:m左右，体重也没变，虽然有点灰心，但我想把时间拉长到 10/28 22:40
11F：→ Barricade:一年，如果一年後还是没有改变...我再来版上求救好了 10/28 22:41
12F：→ Barricade:忘了说，我游每周四到五天，上岸不会大吃特吃 10/28 22:42
13F：推 whitestripe:如果是以acsm的建议的话 要有比较大幅度的减重 10/28 22:43
14F：→ whitestripe:60-90分钟会是比较推荐的选择 以有氧来说的话 10/28 22:44
15F：→ shiunyuans:如果你觉得已经习惯强度的话 就应该加强强度 而不是像 10/28 22:46
16F：推 Barricade:什麽!!!好...好吧...我努力看看 10/28 22:47
17F：→ shiunyuans:应付公事般的动到时间到 不然停滞应该很正常 10/28 22:47
18F：→ daycat:不知道等等会不会又跳出"只增加强度会容易导致伤害!!"魔人 10/28 22:48
19F：推 whitestripe:barricade大先不要激动....这个时间是要慢慢加上去的 10/28 22:49
20F：→ whitestripe:适应了以後提高强度也是一个选择 如果是我来讲 10/28 22:50
21F：→ whitestripe:我还是会先问你的时间预算 你有没有这个时间预算 10/28 22:50
22F：→ whitestripe:没有的话就以提高强度为主 10/28 22:51
23F：→ daycat:13146有人在兔这观点.有兴趣去翻翻.我是不知道在说啥啦... 10/28 22:51
24F：推 IkAzrael:看先决条件 他讲的是也没错( ′-`)y-§ 10/29 08:51
※ 编辑: esrev 来自: 219.70.175.32 (10/30 10:12)
25F：→ daycat:用弹力绳作肩上推举啊...39元品质...不然用宝特瓶罗... 10/30 10:56
26F：→ daycat:我从来就不会叫人要多花钱啊(摊手) 置底训练多瞧几眼好咩~ 10/30 10:57
27F：→ daycat:"没有不够".是看起来OK.你不也说就吃这样吗?? 10/30 10:59
28F：→ daycat:因为别人质疑.就质疑自己.那质疑的根据是什麽??你想过吗? 10/30 11:00
29F：→ daycat:而且.就像某一行.我看不到也听不到你额外的想法. 10/30 11:01
30F：→ daycat:你到底内心深处要什麽.不详述清楚.谁知道要怎麽回应你?? 10/30 11:02
31F：→ jstudy:你的数据,饮食,运动..就字面上看起来都很健康, 10/30 23:35
32F：→ jstudy:若这样的数字对应的不会均匀好看,那就是标准的问题了 10/30 23:37
33F：→ jstudy:生活里除了减肥外,不妨也找些其他的目标来努力吧 10/30 23:39