作者andyvx (QQ)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單+運動待批.....
時間Tue Oct 26 23:21:49 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別： 男
年齡： 20
身高： 165
體重： 72
BMI: 26.4
體脂率： 18.1 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基代 : 1575
內臟脂 : 9
三餐內容
早餐： 吐司夾蛋夾生菜+有糖豆漿小杯 / 有時候10點多才起床就沒吃了
午餐： 便當一個 大都2分菜+一份豆製品+一份肉(雞腿/雞排/魚肉)
有點油 但是比7-11的便當好很多....
晚餐： 麵一碗+燙青菜一份(會要求不要太油) / 漢堡(腿肉堡)+炸番薯條
其他： 因為晚餐變化比較大 所以只列舉2個 其他就一般外食族的餐點
運動 : 每天都有跑步 之前大概跑15分鐘左右(5圈) 最近加到20~25分鐘(8圈)
一圈400M(跑最外圈應該有超過) 重訓是偶爾做 我痠痛復原真的很慢XDD
日常作息時間： 晚上大概1.2點睡 8:30~9:30起床
在此之前 我從86KG --> 72KG
先是不吃消夜 86 --> 76
加運動 76 --> 72
只是72KG的瓶頸已經持續2個月以上了 所以才想發文請板上的前輩幫忙
還是瓶頸持續2個多月很正常??
至於這期間有沒有減脂或增基代 因為之前的沒紀錄到 所以也不清楚XDD
謝謝看完這一大串的版友XDD
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請
務必寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.29.24
1F：推 gangan1101:運動太少 加強運動有希望可突破 10/26 23:25
2F：→ brominelove:你中餐沒澱粉？我覺得你的飲食還有改進空間 10/26 23:26
3F：→ andyvx:便當有飯 沒有特別再打上去 XDD 10/26 23:28
4F：推 kirari025:話說我從8月中開始運動到現在1公斤都沒掉...這樣應該稱 10/26 23:28
5F：→ kirari025:不上是停滯期吧!?XD~畢竟沒有降哪來的停>< 10/26 23:29
6F：→ brominelove:運動慢慢拉長到超過半小時吧 效果會比較好 10/26 23:47
7F：→ XYZdragon:運動明明都有超過半小時阿樓上..... 10/26 23:59
8F：→ brominelove:樓上 原PO的內文不是說之前15分鐘 現在是20~25分？ 10/26 23:59
9F：推 pdaer:冒昧請問你花多久從86減到72? 10/27 00:15
86 -->76 忘記是多久 之中有胖回82
82 -->76 大概半年 因為只有不吃消夜而已
76 -->72 大概2.3個月吧 之後就一直卡在72了 XD 所以最近有加強運動 似乎還不夠??
※ 編輯: andyvx 來自: 218.165.29.24 (10/27 00:34)
10F：推 pdaer:跑步拉長到40分鐘試試看 我經驗是20分鐘才剛暖身完orz... 10/27 00:38
11F：→ andyvx:運動方面我了解了~那菜單有需要改進的嗎?? 10/27 00:42
12F：推 pdaer:吃的方面我跟你差不多 但我不吃炸的還有含糖飲料 10/27 00:53
13F：推 fullmax:動太少 8圈我剛熱好身.....你現在狀況跟我7月時很像 10/27 00:58
14F：推 gangan1101:其實你瘦的不算很快 這麼快遇到停滯期 真的是因為 10/27 01:01
15F：→ gangan1101:運動真的太少了15分鐘大概只等同於暖身吧... 10/27 01:01