作者andyvx (QQ)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单+运动待批.....
时间Tue Oct 26 23:21:49 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别： 男
年龄： 20
身高： 165
体重： 72
BMI: 26.4
体脂率： 18.1 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
基代 : 1575
内脏脂 : 9
三餐内容
早餐： 吐司夹蛋夹生菜+有糖豆浆小杯 / 有时候10点多才起床就没吃了
午餐： 便当一个 大都2分菜+一份豆制品+一份肉(鸡腿/鸡排/鱼肉)
有点油 但是比7-11的便当好很多....
晚餐： 面一碗+烫青菜一份(会要求不要太油) / 汉堡(腿肉堡)+炸番薯条
其他： 因为晚餐变化比较大 所以只列举2个 其他就一般外食族的餐点
运动 : 每天都有跑步 之前大概跑15分钟左右(5圈) 最近加到20~25分钟(8圈)
一圈400M(跑最外圈应该有超过) 重训是偶尔做 我酸痛复原真的很慢XDD
日常作息时间： 晚上大概1.2点睡 8:30~9:30起床
在此之前 我从86KG --> 72KG
先是不吃消夜 86 --> 76
加运动 76 --> 72
只是72KG的瓶颈已经持续2个月以上了 所以才想发文请板上的前辈帮忙
还是瓶颈持续2个多月很正常??
至於这期间有没有减脂或增基代 因为之前的没纪录到 所以也不清楚XDD
谢谢看完这一大串的版友XDD
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.29.24
1F：推 gangan1101:运动太少 加强运动有希望可突破 10/26 23:25
2F：→ brominelove:你中餐没淀粉？我觉得你的饮食还有改进空间 10/26 23:26
3F：→ andyvx:便当有饭 没有特别再打上去 XDD 10/26 23:28
4F：推 kirari025:话说我从8月中开始运动到现在1公斤都没掉...这样应该称 10/26 23:28
5F：→ kirari025:不上是停滞期吧!?XD~毕竟没有降哪来的停>< 10/26 23:29
6F：→ brominelove:运动慢慢拉长到超过半小时吧 效果会比较好 10/26 23:47
7F：→ XYZdragon:运动明明都有超过半小时阿楼上..... 10/26 23:59
8F：→ brominelove:楼上 原PO的内文不是说之前15分钟 现在是20~25分？ 10/26 23:59
9F：推 pdaer:冒昧请问你花多久从86减到72? 10/27 00:15
86 -->76 忘记是多久 之中有胖回82
82 -->76 大概半年 因为只有不吃消夜而已
76 -->72 大概2.3个月吧 之後就一直卡在72了 XD 所以最近有加强运动 似乎还不够??
※ 编辑: andyvx 来自: 218.165.29.24 (10/27 00:34)
10F：推 pdaer:跑步拉长到40分钟试试看 我经验是20分钟才刚暖身完orz... 10/27 00:38
11F：→ andyvx:运动方面我了解了~那菜单有需要改进的吗?? 10/27 00:42
12F：推 pdaer:吃的方面我跟你差不多 但我不吃炸的还有含糖饮料 10/27 00:53
13F：推 fullmax:动太少 8圈我刚热好身.....你现在状况跟我7月时很像 10/27 00:58
14F：推 gangan1101:其实你瘦的不算很快 这麽快遇到停滞期 真的是因为 10/27 01:01
15F：→ gangan1101:运动真的太少了15分钟大概只等同於暖身吧... 10/27 01:01