作者adiemusi (在黑暗中漫舞)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥一個半月的心得
時間Tue Oct 26 11:56:55 2010
這段時間感謝貓大給我的正確重訓知識
以及飲食菜單的改善
我從9/10日開始減肥到現在10/26
體重從88.6kg瘦到82.3kg
體脂肪31%到現在的25%
原本體脂肪重27.466kg (31%)
現在體脂肪重20.575kg (25%)
想分享兩個心得:
先重訓後有氧真的是很棒的方法
我脂肪減掉6.891kg，肌肉反而增加0.591kg
我的運動菜單:
一個禮拜運動七天，每次兩小時
先暖身拉筋划步機15分鐘
然後重量訓練(大肌群每周四天)，12-15組，有特別練腿練到力竭
之後划步機阻力9心跳130-160 1小時
如果當天有combat or balance的課
會再重訓結束後上一個小時的有氧
在重訓方面感謝貓大點出之前錯誤的動作
現在都以單關節穩定的做法，把動作做確實並不追求大重量
會感覺到目標肌群腫脹痠痛的感覺，但手腕和腳踝關節沒有太大的負擔
另外飲食改變也是非常重要的
現在改成:
早上吃便當(家裡帶的五穀雜糧飯+青菜+肉)
中午吃個麵(清燉or不油膩為主) ，或者是三顧茅廬
晚上吃三明治
運動前一小時喝60g乳清蛋白
半小時前吃顆500mg的carnitine(我覺得吃這個會讓體力在運動中變好，比較不容易痠痛)
運動結束喝杯溫牛奶
對生活上面的改善:
上班下背不會痠痛了，每天運動肩頸痠痛也緩解，不用花錢去按摩
另外看到之前買的褲子可以一條一條穿回來，這種爽感無法言喻阿!!!!
PS:板上的資訊都是很有用的，只要有毅力把飲食運動當成生活上的習慣
減肥也可以減的很開心~
(現在在上班都會期待下班的運動，覺得運動是件非常開心且舒壓的事情)
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真正的愛就是對方不接納你的愛，你都可以因這真實的愛昇華品格，讓你成為成功的人!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.156.134
1F：→ adiemusi:忘了說，我的下午茶都是一大包水果，另外中午吃生菜沙拉 10/26 11:59
2F：推 orangelover:沒想到會在這裡看到你耶!! 一起加油吧!!^^ 10/26 12:03
3F：→ adiemusi:我都會上來看文章，一起加油吧~重訓是很重要的喔! 10/26 12:07
4F：推 garnier:好厲害!!! 10/26 12:18
5F：推 gaudi:請問原PO是男生還女生啊 10/26 12:26
6F：→ gaudi:另外請問覺得睡眠上有無改變 例如會自動早起之類 10/26 12:28
7F：→ ikk03150:好夢幻喔...都減脂肪> < 超棒的！ 10/26 12:31
8F：推 orangelover:恩 我會的...不過你好強啊 我一整個瘦好慢 10/26 12:35
9F：→ orangelover:而且最近吃太多 又變胖了...>"< 10/26 12:35
10F：→ adiemusi:我是男生大概都一點睡，睡不到八小時但是睡眠品質變很好 10/26 12:43
11F：→ adiemusi:自動早起不太會耶，因為上班生活作息還滿固定的 10/26 12:44
12F：→ daycat:純乳清的話(大約70%~80%的).一半分到運動後.平均點攝取吧.. 10/26 13:12
13F：→ daycat:綜合型的就沒差了...掌握"均衡分配".會是個比較好的方向... 10/26 13:14
14F：推 jujula:請問..如果先有氧(70分鐘)再重訓效果也會一樣嗎.. 10/26 16:23
15F：→ adiemusi:板上好像有文章回應這個問題，對我來說先有氧會沒力重訓 10/26 16:28
16F：推 whitestripe:不錯不錯 成果很好 10/26 16:47
17F：推 bigbig2:好嗨喔~運動七天!!!而且一天兩小時欸@@ 10/26 21:36
18F：推 mixegg:原po太太太強了!!!!! 10/26 22:11
19F：推 qoojason:這運動量 膝蓋承受的住?@@ 10/26 23:07
20F：→ daycat:划步機對膝蓋很好了...不然原PO要怎辦?? 10/26 23:14
21F：推 eatandsleep:你運動量好大@@" 10/26 23:51
22F：→ eatandsleep:身體不會累積太多疲勞嗎O.o 10/26 23:52
23F：→ adiemusi:膝蓋我怕會不舒服，所以重訓有特別在練股四頭和二頭，另 10/27 00:00
24F：→ adiemusi:外有氧的時候核心肌群要持續用力，划步機都用大腿和腹部 10/27 00:01
25F：→ adiemusi:在踩，累積很多疲勞難免，但拉筋和暖身作確實，另外去泡 10/27 00:02
26F：→ adiemusi:溫泉會恢復很快，然後早上吃B群，運動前吃顆卡尼丁效果好 10/27 00:04
27F：→ adiemusi:如果有在中和緹力士的戰友可以一起互相激勵!! 10/27 00:05
28F：推 ikkti:請問樓上說的拉筋是在運動前還是運動後作? 10/27 08:28
29F：→ ikkti:我也有疲勞累積導致每天無法維持相同強度的困擾>< 10/27 08:29
30F：→ IkAzrael:都做 10/27 11:21