作者adiemusi (在黑暗中漫舞)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥一个半月的心得
时间Tue Oct 26 11:56:55 2010
这段时间感谢猫大给我的正确重训知识
以及饮食菜单的改善
我从9/10日开始减肥到现在10/26
体重从88.6kg瘦到82.3kg
体脂肪31%到现在的25%
原本体脂肪重27.466kg (31%)
现在体脂肪重20.575kg (25%)
想分享两个心得:
先重训後有氧真的是很棒的方法
我脂肪减掉6.891kg，肌肉反而增加0.591kg
我的运动菜单:
一个礼拜运动七天，每次两小时
先暖身拉筋划步机15分钟
然後重量训练(大肌群每周四天)，12-15组，有特别练腿练到力竭
之後划步机阻力9心跳130-160 1小时
如果当天有combat or balance的课
会再重训结束後上一个小时的有氧
在重训方面感谢猫大点出之前错误的动作
现在都以单关节稳定的做法，把动作做确实并不追求大重量
会感觉到目标肌群肿胀酸痛的感觉，但手腕和脚踝关节没有太大的负担
另外饮食改变也是非常重要的
现在改成:
早上吃便当(家里带的五谷杂粮饭+青菜+肉)
中午吃个面(清炖or不油腻为主) ，或者是三顾茅庐
晚上吃三明治
运动前一小时喝60g乳清蛋白
半小时前吃颗500mg的carnitine(我觉得吃这个会让体力在运动中变好，比较不容易酸痛)
运动结束喝杯温牛奶
对生活上面的改善:
上班下背不会酸痛了，每天运动肩颈酸痛也缓解，不用花钱去按摩
另外看到之前买的裤子可以一条一条穿回来，这种爽感无法言喻阿!!!!
PS:板上的资讯都是很有用的，只要有毅力把饮食运动当成生活上的习惯
减肥也可以减的很开心~
(现在在上班都会期待下班的运动，觉得运动是件非常开心且舒压的事情)
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真正的爱就是对方不接纳你的爱，你都可以因这真实的爱昇华品格，让你成为成功的人!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.156.134
1F：→ adiemusi:忘了说，我的下午茶都是一大包水果，另外中午吃生菜沙拉 10/26 11:59
2F：推 orangelover:没想到会在这里看到你耶!! 一起加油吧!!^^ 10/26 12:03
3F：→ adiemusi:我都会上来看文章，一起加油吧~重训是很重要的喔! 10/26 12:07
4F：推 garnier:好厉害!!! 10/26 12:18
5F：推 gaudi:请问原PO是男生还女生啊 10/26 12:26
6F：→ gaudi:另外请问觉得睡眠上有无改变 例如会自动早起之类 10/26 12:28
7F：→ ikk03150:好梦幻喔...都减脂肪> < 超棒的！ 10/26 12:31
8F：推 orangelover:恩 我会的...不过你好强啊 我一整个瘦好慢 10/26 12:35
9F：→ orangelover:而且最近吃太多 又变胖了...>"< 10/26 12:35
10F：→ adiemusi:我是男生大概都一点睡，睡不到八小时但是睡眠品质变很好 10/26 12:43
11F：→ adiemusi:自动早起不太会耶，因为上班生活作息还满固定的 10/26 12:44
12F：→ daycat:纯乳清的话(大约70%~80%的).一半分到运动後.平均点摄取吧.. 10/26 13:12
13F：→ daycat:综合型的就没差了...掌握"均衡分配".会是个比较好的方向... 10/26 13:14
14F：推 jujula:请问..如果先有氧(70分钟)再重训效果也会一样吗.. 10/26 16:23
15F：→ adiemusi:板上好像有文章回应这个问题，对我来说先有氧会没力重训 10/26 16:28
16F：推 whitestripe:不错不错 成果很好 10/26 16:47
17F：推 bigbig2:好嗨喔~运动七天!!!而且一天两小时欸@@ 10/26 21:36
18F：推 mixegg:原po太太太强了!!!!! 10/26 22:11
19F：推 qoojason:这运动量 膝盖承受的住?@@ 10/26 23:07
20F：→ daycat:划步机对膝盖很好了...不然原PO要怎办?? 10/26 23:14
21F：推 eatandsleep:你运动量好大@@" 10/26 23:51
22F：→ eatandsleep:身体不会累积太多疲劳吗O.o 10/26 23:52
23F：→ adiemusi:膝盖我怕会不舒服，所以重训有特别在练股四头和二头，另 10/27 00:00
24F：→ adiemusi:外有氧的时候核心肌群要持续用力，划步机都用大腿和腹部 10/27 00:01
25F：→ adiemusi:在踩，累积很多疲劳难免，但拉筋和暖身作确实，另外去泡 10/27 00:02
26F：→ adiemusi:温泉会恢复很快，然後早上吃B群，运动前吃颗卡尼丁效果好 10/27 00:04
27F：→ adiemusi:如果有在中和缇力士的战友可以一起互相激励!! 10/27 00:05
28F：推 ikkti:请问楼上说的拉筋是在运动前还是运动後作? 10/27 08:28
29F：→ ikkti:我也有疲劳累积导致每天无法维持相同强度的困扰>< 10/27 08:29
30F：→ IkAzrael:都做 10/27 11:21