作者brominelove (流連)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓後、HIIT前的營養補充？
時間Mon Oct 25 18:01:50 2010
最近想把每週練手臂重訓(低強度訓練日)的那天，增加HIIT的訓練，
一方面能增加燃脂，另一方面想提升自己的心肺能力。
打算從高低強度區間1:4慢慢練起。
目前我的習慣是早起有氧運動前維持空腹，運動後儘快吃早餐，
而若是早起重訓的時候，會先吃一塊全麥土司將血糖拉起來，
重訓中後段快結束時會開始補充1:1重量比例的乳清加葡萄糖，之後也是儘早吃早餐。
問題來了…
如果我想在練二三頭結束後練HIIT，那…
1. 我該在練重訓前先吃全麥土司嗎？重訓過程約一小時，印象中爬過文說有氧前兩小時
內吃澱粉會抑制脂肪分解，那也會影響HIIT的效果嗎？
2. 我在重訓後補充的乳清+葡萄糖，還要加葡萄糖嗎？爬過HIIT的文，作者建議HIIT前先
喝一點乳清保護肌肉，但沒提到葡萄糖。
3. HIIT那篇文章中還有提到可以喝點黑咖啡幫助燃脂，但咖啡不適合重訓前喝(印象中會
影響重訓成果)，所以勢必要在重訓後才喝，那跟乳清一起喝會不會有什麼影響呢？
大致上就是不太知道怎麼分配重訓後跟HIIT前的飲品，
不知道有沒有人這樣試過？請分享一下。
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◆ From: 111.243.6.61
※ 編輯: brominelove 來自: 111.243.6.61 (10/25 18:02)
1F：推 whitestripe:有人有咖啡對"體脂"的減少有幫助的文獻嗎 10/25 19:00
2F：→ whitestripe:小弟對這方面沒查過 不曉得有沒有 非指運動中的脂 10/25 19:01
3F：→ whitestripe:肪比例或是氧化之類的 而是實際上體脂的減少 10/25 19:02
4F：推 mic002002:只知道喝完黑咖啡後 不吃東西 會覺得自己有血糖過低情形 10/25 19:39
5F：推 Squidward:不能光喝咖啡 一定要搭配吃東西 10/25 19:56
6F：推 qazws08:想要問個問題 平平都是補充飲料 紅牛為啥能比別人貴那麼多 10/25 22:02
※ brominelove:轉錄至看板 MuscleBeach 10/25 22:35
7F：推 reneeviolet:型男板條：以下3篇文獻供你瞇兩下 10/25 23:15
11F：推 whitestripe:先感謝板娘提供資料 不過第二篇請原諒小弟忽略 10/25 23:41
12F：→ whitestripe:這個拿廠商的產品做的研究我比較不傾向討論 10/25 23:42
13F：→ whitestripe:第三篇其實也是跟第二篇一樣 不過他的研究人員有一 10/25 23:43
14F：→ whitestripe:個常被教科書引用 所以我有看了一下 10/25 23:43
15F：→ whitestripe:這篇研究就有趣多了 同時他開頭就提到小弟為什麼會 10/25 23:44
16F：→ whitestripe:什麼會問這個問題的原因 在麻黃跟咖啡因混合下 10/25 23:45
17F：→ whitestripe:確實可以增進減肥效果 在benardot所着的運動營養學裡 10/25 23:46
18F：→ whitestripe:他也提到這方面 並且把他歸類為some benefit 10/25 23:47
19F：→ whitestripe:咖啡因則背他歸類為clear benefit 不過倒是沒提到 10/25 23:48
20F：→ whitestripe:減重 而是指在增進運動表現方面 10/25 23:48
21F：→ whitestripe:第一篇也許就可以解答我的疑惑了 10/25 23:50
22F：推 whitestripe:不過我目前還是抱持著懷疑的態度啦 10/25 23:55
23F：推 niceshine:看板條的文...近視度數應該蠻深的 XDD 10/26 00:00
24F：推 whitestripe:我還滿得意我沒近視的XDDDD 在這個時代很值得驕傲 10/26 00:04
25F：推 reneeviolet:我近視快500度了 囧rz 10/26 00:05
26F：→ whitestripe:不過確實有文獻就對了 第一篇不錯 感謝板娘^^ 10/26 00:05
27F：→ reneeviolet:咖啡因對增進運動效果的文獻較多也較好找( ′-`)y-～ 10/26 00:06
28F：→ reneeviolet:單純的咖啡因(我都稱之為促進劑)對減脂的效果嘛... 10/26 00:07
29F：推 whitestripe:對阿 就算是脂肪代謝增加也很好找 10/26 00:07
30F：→ reneeviolet:我抱持的態度和板條一樣 ( ′-`)y-～ 10/26 00:08
31F：→ whitestripe:只是如果只看結果 就是對體脂的影響 我比較少看到 10/26 00:08