作者brominelove (流连)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训後、HIIT前的营养补充？
时间Mon Oct 25 18:01:50 2010
最近想把每周练手臂重训(低强度训练日)的那天，增加HIIT的训练，
一方面能增加燃脂，另一方面想提升自己的心肺能力。
打算从高低强度区间1:4慢慢练起。
目前我的习惯是早起有氧运动前维持空腹，运动後尽快吃早餐，
而若是早起重训的时候，会先吃一块全麦土司将血糖拉起来，
重训中後段快结束时会开始补充1:1重量比例的乳清加葡萄糖，之後也是尽早吃早餐。
问题来了…
如果我想在练二三头结束後练HIIT，那…
1. 我该在练重训前先吃全麦土司吗？重训过程约一小时，印象中爬过文说有氧前两小时
内吃淀粉会抑制脂肪分解，那也会影响HIIT的效果吗？
2. 我在重训後补充的乳清+葡萄糖，还要加葡萄糖吗？爬过HIIT的文，作者建议HIIT前先
喝一点乳清保护肌肉，但没提到葡萄糖。
3. HIIT那篇文章中还有提到可以喝点黑咖啡帮助燃脂，但咖啡不适合重训前喝(印象中会
影响重训成果)，所以势必要在重训後才喝，那跟乳清一起喝会不会有什麽影响呢？
大致上就是不太知道怎麽分配重训後跟HIIT前的饮品，
不知道有没有人这样试过？请分享一下。
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◆ From: 111.243.6.61
※ 编辑: brominelove 来自: 111.243.6.61 (10/25 18:02)
1F：推 whitestripe:有人有咖啡对"体脂"的减少有帮助的文献吗 10/25 19:00
2F：→ whitestripe:小弟对这方面没查过 不晓得有没有 非指运动中的脂 10/25 19:01
3F：→ whitestripe:肪比例或是氧化之类的 而是实际上体脂的减少 10/25 19:02
4F：推 mic002002:只知道喝完黑咖啡後 不吃东西 会觉得自己有血糖过低情形 10/25 19:39
5F：推 Squidward:不能光喝咖啡 一定要搭配吃东西 10/25 19:56
6F：推 qazws08:想要问个问题 平平都是补充饮料 红牛为啥能比别人贵那麽多 10/25 22:02
※ brominelove:转录至看板 MuscleBeach 10/25 22:35
7F：推 reneeviolet:型男板条：以下3篇文献供你眯两下 10/25 23:15
11F：推 whitestripe:先感谢板娘提供资料 不过第二篇请原谅小弟忽略 10/25 23:41
12F：→ whitestripe:这个拿厂商的产品做的研究我比较不倾向讨论 10/25 23:42
13F：→ whitestripe:第三篇其实也是跟第二篇一样 不过他的研究人员有一 10/25 23:43
14F：→ whitestripe:个常被教科书引用 所以我有看了一下 10/25 23:43
15F：→ whitestripe:这篇研究就有趣多了 同时他开头就提到小弟为什麽会 10/25 23:44
16F：→ whitestripe:什麽会问这个问题的原因 在麻黄跟咖啡因混合下 10/25 23:45
17F：→ whitestripe:确实可以增进减肥效果 在benardot所着的运动营养学里 10/25 23:46
18F：→ whitestripe:他也提到这方面 并且把他归类为some benefit 10/25 23:47
19F：→ whitestripe:咖啡因则背他归类为clear benefit 不过倒是没提到 10/25 23:48
20F：→ whitestripe:减重 而是指在增进运动表现方面 10/25 23:48
21F：→ whitestripe:第一篇也许就可以解答我的疑惑了 10/25 23:50
22F：推 whitestripe:不过我目前还是抱持着怀疑的态度啦 10/25 23:55
23F：推 niceshine:看板条的文...近视度数应该蛮深的 XDD 10/26 00:00
24F：推 whitestripe:我还满得意我没近视的XDDDD 在这个时代很值得骄傲 10/26 00:04
25F：推 reneeviolet:我近视快500度了 囧rz 10/26 00:05
26F：→ whitestripe:不过确实有文献就对了 第一篇不错 感谢板娘^^ 10/26 00:05
27F：→ reneeviolet:咖啡因对增进运动效果的文献较多也较好找( ′-`)y-～ 10/26 00:06
28F：→ reneeviolet:单纯的咖啡因(我都称之为促进剂)对减脂的效果嘛... 10/26 00:07
29F：推 whitestripe:对阿 就算是脂肪代谢增加也很好找 10/26 00:07
30F：→ reneeviolet:我抱持的态度和板条一样 ( ′-`)y-～ 10/26 00:08
31F：→ whitestripe:只是如果只看结果 就是对体脂的影响 我比较少看到 10/26 00:08