本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：21 身高：170 體重：72 BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 康是美測量基代1600 +/- 5 三餐內容 早餐： 三明治*2 一個夾水果 一個夾勳雞OR鮪魚等非油炸食物 500cc紅茶*1 (自己估約有六百卡) 午餐： 三菜類+一主食的便當一份 (外面吃的感覺都很油 抓大概800卡) 晚餐： 10元滷味店燙青菜 三份 OR 水果顆類*2~3(EX蘋果芭樂水梨) OR 魚湯一碗 (不知道怎麼估XD) 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大概八點左右起床 一點左右睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 一個禮拜2~3次 慢跑 6000m 上一次測是38分鐘左右 (不含熱身) 心跳數平均14X (變動幅度很大 有時候13X 有時候15X 但至少都有130) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前運用重訓+有氧達到 肌肉+3 脂肪-2 的目的(約六月時 72KG 18%) 跑4000 重訓 腿胸背 (大多先重訓後跑步) 但出國三個月後全部打回原形~XD 回國後重訓增加的幅度變小 吃的也變少 覺得不如減脂跟增肌分開做 改成跑6000不重訓 吃的如上菜單 但感覺身形沒有在變化= =" 問題 1.不重訓後比較講究吃的 這樣有到1600+ 嗎? 2.體指下降速度變慢是因為習慣速度了? 還是是因為回國後又會在發生一次 "三個月身體調整期" (之前有發生過這類事情) 還是我默默的吃不到1600+所以肌代正在下降?! 3.如果我的目標是在明年三月減到 65 12% (現在看起來兩個禮拜減一公斤脂肪左右可達到) (但這假設是從21到12的每一%減重困難程度是一樣的) 有可能嗎? 4.強度 時間 頻率 以各位經驗來看 我何者較不足? (跑了約四個月3~6月 6~9月出國沒什麼動 只有注意吃) (開始跑步前都是無氧運動 幾乎沒有有氧運動過) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.130.69