本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：21 身高：170 体重：72 BMI：25（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：21%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 康是美测量基代1600 +/- 5 三餐内容 早餐： 三明治*2 一个夹水果 一个夹勳鸡OR鲔鱼等非油炸食物 500cc红茶*1 (自己估约有六百卡) 午餐： 三菜类+一主食的便当一份 (外面吃的感觉都很油 抓大概800卡) 晚餐： 10元卤味店烫青菜 三份 OR 水果颗类*2~3(EX苹果芭乐水梨) OR 鱼汤一碗 (不知道怎麽估XD) 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 大概八点左右起床 一点左右睡 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 一个礼拜2~3次 慢跑 6000m 上一次测是38分钟左右 (不含热身) 心跳数平均14X (变动幅度很大 有时候13X 有时候15X 但至少都有130) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 之前运用重训+有氧达到 肌肉+3 脂肪-2 的目的(约六月时 72KG 18%) 跑4000 重训 腿胸背 (大多先重训後跑步) 但出国三个月後全部打回原形~XD 回国後重训增加的幅度变小 吃的也变少 觉得不如减脂跟增肌分开做 改成跑6000不重训 吃的如上菜单 但感觉身形没有在变化= =" 问题 1.不重训後比较讲究吃的 这样有到1600+ 吗? 2.体指下降速度变慢是因为习惯速度了? 还是是因为回国後又会在发生一次 "三个月身体调整期" (之前有发生过这类事情) 还是我默默的吃不到1600+所以肌代正在下降?! 3.如果我的目标是在明年三月减到 65 12% (现在看起来两个礼拜减一公斤脂肪左右可达到) (但这假设是从21到12的每一%减重困难程度是一样的) 有可能吗? 4.强度 时间 频率 以各位经验来看 我何者较不足? (跑了约四个月3~6月 6~9月出国没什麽动 只有注意吃) (开始跑步前都是无氧运动 几乎没有有氧运动过) --

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