作者IronHand (小花*)
看板FITNESS
標題[討論] 請幫幫我，吃不胖
時間Sun Oct 24 19:23:56 2010
從小就很難吃胖，大學時期作息不正常又更瘦了
工作以後正常點，加上狂吃，所以有胖上去
前陣子168/53，但是最近好像又瘦了一些
說一下目前的狀況
作息方面：
周一到周五早上六點半起床上班，晚上十二點以前睡覺
周六與周日早上六點起床，十點睡覺，有時下午會小睡
飲食方面：
周一到周五
早餐：燒餅+豆漿(約600cc)
午餐：便當(便當店買的那種，一飯三配菜一主菜附湯)
午晚餐之間的點心：肉排蛋三明治(早餐店買的那種，兩片未切土司夾肉排跟蛋)
晚餐：在家吃的話通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯
如果是一五會是吃麥當勞的吉事堡套餐(車上吃方便)
睡前會喝牛奶約400cc
周六
早餐：麥當勞的豬肉滿福堡+熱巧克力(套餐)或是地瓜稀飯2大碗公
午餐：在家吃通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯
晚餐：同午餐
下午晚上可能會喝牛奶(400cc)
周日
早餐：水煎包(素)*2或是齋菜(廟裡的師父準備的)
午餐：回家前可能會有一些東西可以吃，像是南瓜蛋糕或是素的麵線米粉湯
回到家以後通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯
晚餐：在家吃通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯
下午晚上可能會喝牛奶(400cc)
運動方面：
周一與周五
拉筋+熱身半小時到一小時，練拳一個半到兩個半小時
周二與周三
進修上課回到家很晚所以可能啞鈴舉個10分鐘左右練手臂而已
周四
舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約40分
周六
六點半開始熱身約半小時，練拳約兩小時
回家舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約30分
周日
六點起床跑步上山(約20分鐘)，開始拉筋+熱身約40分鐘，練拳一個半小時
休息半小時(上台北)，繼續練約三小時
回家舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約30分
拳是太極拳，大約有80%的時間都是在紮馬(膝蓋近90度不過腳尖)
80%中又有一半在提胯(大腿內側肌肉用力收起，屁股夾緊)，
由於要練發勁，會有很多旋背肌，轉腰，吐氣撐腹肌，
同時手也會保持一定程度的用力以不斷勁，
通常周日會走行步(簡單的說就是利用重心轉換半蹲不站直慢動作走路，
手同時有動作)大概200公尺
以上是大概的情況
請有人能幫幫我，看怎麼樣才能胖起來
但是不希望是贅肉，好不容易六強鼎立的肚子變成一團和氣我會很困擾
先謝過
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.187.55
1F：推 nikee:你要做的是變壯不是吃胖，要壯的話重訓量不夠喔 10/24 19:29
2F：→ IronHand:可是連體重都不會增加怎麼辦@_@ 10/24 19:30
3F：→ nikee:肌肉量增加體重就會慢慢增加了，增重是漫長的過程 10/24 19:31
4F：→ nikee:減脂比增肌簡單的多，而且減少脂肪你的肚子才不會一團和氣 10/24 19:32
5F：→ IronHand:那請問實際的作法有沒有哪邊可以找到@@ 10/24 19:32
6F：→ IronHand:我好像沒什麼脂肪...體脂上次量在10%左右 10/24 19:33
7F：→ IronHand:上次很久了orz 那時候六日都還沒練這麼勤 10/24 19:33
8F：推 nikee:重訓板上日貓跟白線條就發過很多文啦 10/24 19:35
9F：→ arthurwang:置底的省錢阻力訓練法? 10/24 19:35
10F：→ IronHand:那吃的東西呢 要怎麼配合飲食來調整 10/24 19:37
11F：推 Delicious0:去重訓!! 10/24 20:12
12F：→ Delicious0:重訓板上一堆瘦子提問過 你可以參考參考 10/24 20:13
13F：推 nedswans:我會推薦你去隔壁的MuscleBeach版，那邊絕對會滿足你! 10/24 22:02
14F：推 catmeowmeow:借這篇問一下 正常吃飯運動的人 如果體重還是達不到 10/24 23:22
15F：→ catmeowmeow:一定得這麼努力練到BMI值才健康嗎？ 10/24 23:22
16F：→ fangbow:叫高強度的重訓+多吃一點含蛋白質的食物 多睡 重很快... 10/25 02:58
17F：→ catmeowmeow:所以...一定得這樣練才健康嗎@@？女生也是？ 10/25 09:29
18F：→ IkAzrael:樓上是問哪樣練.....？ 10/25 10:34
19F：推 catmeowmeow:fangbow的建議那樣 10/25 11:23
20F：推 IkAzrael:他說的是一種方式 挑最適合妳的練 我會說適度重訓+早點睡 10/25 11:37
21F：推 arthurwang:不一定，BMI只是健康參考之一，並非健康的絕對保證 10/25 11:38
22F：→ arthurwang:BMI跟體脂合乎標準的人，未必就比高/低於標準的人健康 10/25 11:39
23F：推 IkAzrael:所以還要看生活型態、飲食跟身體狀況 10/25 11:40
24F：→ arthurwang:只是相關數值合乎標準的人，得到一些疾病機率比較低 10/25 11:40
25F：→ IkAzrael:BMI跟體脂是判斷的"通則" 並非絕對準則 10/25 11:40
26F：→ arthurwang:但實際上會不會生病還要考慮很多其他因素 10/25 11:41
27F：→ IkAzrael:環境及習慣、遺傳 太多可以考量 10/25 11:41
28F：推 nowforever:之前也是作息不正常剩36KG..嚇一跳開始狂吃~每天一包 10/25 11:53
29F：→ nowforever:家庭號波卡或是一條OREO...或整盒鳳梨酥/綠豆椪 10/25 11:54
30F：→ nowforever:當點心~一年後回到43KG.....LOL 10/25 11:55
31F：→ admirer:樓上的敘述很像溜溜球的起點 10/25 12:40
32F：→ catmeowmeow:樓上這樣變胖也不健康... 10/25 16:06
33F：推 nowforever:沒錯 因為當時在忙論文 體重一下掉太多 有點嚇到 10/26 01:26
34F：→ nowforever:就卯起來吃...現在要戒零食實在很難戒...LOL 10/26 01:27
35F：推 TTdoun:感覺原PO跟我一樣練陳式太極耶~也是要練發勁 10/26 19:43