作者IronHand (小花*)
看板FITNESS
标题[讨论] 请帮帮我，吃不胖
时间Sun Oct 24 19:23:56 2010
从小就很难吃胖，大学时期作息不正常又更瘦了
工作以後正常点，加上狂吃，所以有胖上去
前阵子168/53，但是最近好像又瘦了一些
说一下目前的状况
作息方面：
周一到周五早上六点半起床上班，晚上十二点以前睡觉
周六与周日早上六点起床，十点睡觉，有时下午会小睡
饮食方面：
周一到周五
早餐：烧饼+豆浆(约600cc)
午餐：便当(便当店买的那种，一饭三配菜一主菜附汤)
午晚餐之间的点心：肉排蛋三明治(早餐店买的那种，两片未切土司夹肉排跟蛋)
晚餐：在家吃的话通常是饭1~1.5碗加上配菜跟汤
如果是一五会是吃麦当劳的吉事堡套餐(车上吃方便)
睡前会喝牛奶约400cc
周六
早餐：麦当劳的猪肉满福堡+热巧克力(套餐)或是地瓜稀饭2大碗公
午餐：在家吃通常是饭1~1.5碗加上配菜跟汤，汤可能是排骨汤或是牛肉汤
晚餐：同午餐
下午晚上可能会喝牛奶(400cc)
周日
早餐：水煎包(素)*2或是斋菜(庙里的师父准备的)
午餐：回家前可能会有一些东西可以吃，像是南瓜蛋糕或是素的面线米粉汤
回到家以後通常是饭1~1.5碗加上配菜跟汤，汤可能是排骨汤或是牛肉汤
晚餐：在家吃通常是饭1~1.5碗加上配菜跟汤，汤可能是排骨汤或是牛肉汤
下午晚上可能会喝牛奶(400cc)
运动方面：
周一与周五
拉筋+热身半小时到一小时，练拳一个半到两个半小时
周二与周三
进修上课回到家很晚所以可能哑铃举个10分钟左右练手臂而已
周四
举哑铃+伏地挺身+仰卧起坐+抬脚约40分
周六
六点半开始热身约半小时，练拳约两小时
回家举哑铃+伏地挺身+仰卧起坐+抬脚约30分
周日
六点起床跑步上山(约20分钟)，开始拉筋+热身约40分钟，练拳一个半小时
休息半小时(上台北)，继续练约三小时
回家举哑铃+伏地挺身+仰卧起坐+抬脚约30分
拳是太极拳，大约有80%的时间都是在紮马(膝盖近90度不过脚尖)
80%中又有一半在提胯(大腿内侧肌肉用力收起，屁股夹紧)，
由於要练发劲，会有很多旋背肌，转腰，吐气撑腹肌，
同时手也会保持一定程度的用力以不断劲，
通常周日会走行步(简单的说就是利用重心转换半蹲不站直慢动作走路，
手同时有动作)大概200公尺
以上是大概的情况
请有人能帮帮我，看怎麽样才能胖起来
但是不希望是赘肉，好不容易六强鼎立的肚子变成一团和气我会很困扰
先谢过
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.187.55
1F：推 nikee:你要做的是变壮不是吃胖，要壮的话重训量不够喔 10/24 19:29
2F：→ IronHand:可是连体重都不会增加怎麽办@_@ 10/24 19:30
3F：→ nikee:肌肉量增加体重就会慢慢增加了，增重是漫长的过程 10/24 19:31
4F：→ nikee:减脂比增肌简单的多，而且减少脂肪你的肚子才不会一团和气 10/24 19:32
5F：→ IronHand:那请问实际的作法有没有哪边可以找到@@ 10/24 19:32
6F：→ IronHand:我好像没什麽脂肪...体脂上次量在10%左右 10/24 19:33
7F：→ IronHand:上次很久了orz 那时候六日都还没练这麽勤 10/24 19:33
8F：推 nikee:重训板上日猫跟白线条就发过很多文啦 10/24 19:35
9F：→ arthurwang:置底的省钱阻力训练法? 10/24 19:35
10F：→ IronHand:那吃的东西呢 要怎麽配合饮食来调整 10/24 19:37
11F：推 Delicious0:去重训!! 10/24 20:12
12F：→ Delicious0:重训板上一堆瘦子提问过 你可以参考参考 10/24 20:13
13F：推 nedswans:我会推荐你去隔壁的MuscleBeach版，那边绝对会满足你! 10/24 22:02
14F：推 catmeowmeow:借这篇问一下 正常吃饭运动的人 如果体重还是达不到 10/24 23:22
15F：→ catmeowmeow:一定得这麽努力练到BMI值才健康吗？ 10/24 23:22
16F：→ fangbow:叫高强度的重训+多吃一点含蛋白质的食物 多睡 重很快... 10/25 02:58
17F：→ catmeowmeow:所以...一定得这样练才健康吗@@？女生也是？ 10/25 09:29
18F：→ IkAzrael:楼上是问哪样练.....？ 10/25 10:34
19F：推 catmeowmeow:fangbow的建议那样 10/25 11:23
20F：推 IkAzrael:他说的是一种方式 挑最适合你的练 我会说适度重训+早点睡 10/25 11:37
21F：推 arthurwang:不一定，BMI只是健康参考之一，并非健康的绝对保证 10/25 11:38
22F：→ arthurwang:BMI跟体脂合乎标准的人，未必就比高/低於标准的人健康 10/25 11:39
23F：推 IkAzrael:所以还要看生活型态、饮食跟身体状况 10/25 11:40
24F：→ arthurwang:只是相关数值合乎标准的人，得到一些疾病机率比较低 10/25 11:40
25F：→ IkAzrael:BMI跟体脂是判断的"通则" 并非绝对准则 10/25 11:40
26F：→ arthurwang:但实际上会不会生病还要考虑很多其他因素 10/25 11:41
27F：→ IkAzrael:环境及习惯、遗传 太多可以考量 10/25 11:41
28F：推 nowforever:之前也是作息不正常剩36KG..吓一跳开始狂吃~每天一包 10/25 11:53
29F：→ nowforever:家庭号波卡或是一条OREO...或整盒凤梨酥/绿豆椪 10/25 11:54
30F：→ nowforever:当点心~一年後回到43KG.....LOL 10/25 11:55
31F：→ admirer:楼上的叙述很像溜溜球的起点 10/25 12:40
32F：→ catmeowmeow:楼上这样变胖也不健康... 10/25 16:06
33F：推 nowforever:没错 因为当时在忙论文 体重一下掉太多 有点吓到 10/26 01:26
34F：→ nowforever:就卯起来吃...现在要戒零食实在很难戒...LOL 10/26 01:27
35F：推 TTdoun:感觉原PO跟我一样练陈式太极耶~也是要练发劲 10/26 19:43