作者otissh (本紅色)
看板FITNESS
標題[減肥] 增加基礎代謝率的方法
時間Sun Oct 24 17:28:31 2010
性別：女
年齡：24
身高：159
體重：54
BMI： 21
體脂率：26.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：7-11早餐(約300大卡) OR 三明治+飲料 OR 麵包+飲料
午餐：公司的營養午餐(三樣蔬菜+一樣主菜+湯+水果) 估計大約都有400~500大卡
晚餐：自己煮控制在350以下(一周大約4天) 吃外面就會爆熱量了
其他：偶爾喝無糖奶茶OR無糖拿鐵
日常作息時間：大概都8點起床 12點上床
上班都坐著 中午會午休約半小時
生活型態：上班族(沒什麼耗體力的工作)
運動習慣：（有氧運動請
務必寫明心跳數、時間長短）
一周約有3天會走很慢的跑步機
(顯示速率3.多或是4.多而已 每次大約跑30~40分鐘 機器顯示消耗100大卡左右)
我的問題：
我的問題有二:
1.是否需要調整(我想要再減重一些) 調整的部分有哪些方向可以參考?
2.如何提高基礎代謝率? (康是美的店員建議我提高基礎代謝量會比較好減重)
謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.74.25
1F：→ liinlisa:2. 有氧 重訓 10/24 17:29
2F：推 pe52ts:重訓吧女孩 10/24 18:00
3F：→ otissh:請問在家裡可以自行做哪些重量訓練的活動呢? 10/24 18:07
4F：推 reneeviolet:可以參考的重訓專區或至底倒數第2篇 10/24 18:14
5F：推 s58460:女生練肩膀、腹部、大腿感覺不錯。看起來結實且不會粗壯！ 10/24 18:17
6F：→ whitestripe:我覺得女生肩膀還有斜方有形的話超性感 10/24 18:18
7F：→ whitestripe:腹部我個人倒是覺得還好 大腿跟臀部有肉更讚 10/24 18:20
8F：推 tibigon:妳在BB板說妳基代有1263 這樣吃太少了 根本沒超過基代 10/24 18:34
9F：→ tibigon:運動建議增加強度或拉長時間 重訓請看置底或#1BV0j5FY篇 10/24 18:36
10F：→ otissh:我的肩膀很寬耶 這樣會不會越練越壯 哈哈 10/24 19:16
11F：→ otissh:今天下午修正了自己的減重觀念 所以之後會正常進食~ 10/24 19:17
12F：→ nikee:越練越壯你就想太多了，天賦異秉的女生一千個也沒一個吧 10/24 19:22
13F：→ otissh:所以增加重訓就會先雕塑線條嗎? 10/24 20:06
14F：推 babypiggy:可是我有很努力有氧 我的基代還是12XX 今天又去量了 10/24 20:11
15F：→ babypiggy:我是有氧+半伏地挺身 10/24 20:12
16F：→ otissh:請問樓上有氧是慢跑嗎 還是其他的運動呀 10/24 20:52
17F：推 ashin1069:努力有氧並不會增加基礎代謝 還會略為下降 請多重訓 10/24 21:00
18F：→ ashin1069:雕塑線條就是有氧跟重訓並行 看個人需求調整孰重孰輕 10/24 21:01
19F：→ otissh:嗯嗯 參考了 應該會分天進行不同的活動 :) 10/24 21:01
20F：→ ashin1069:減重觀念還有很多需要釐清才會事半功倍 10/24 21:01
21F：→ otissh:是呀 減重真是一件嚴肅的事情! 10/24 21:02
22F：推 whitestripe:版上我沒看過半個壯的女性同胞 把標準降到一般人也 10/24 21:02
23F：→ whitestripe:是一樣 有曲線有線條倒是有幾位 10/24 21:03
24F：→ whitestripe:你真的別擔心這檔事了 一般人說得壯就是略肥的代名詞 10/24 21:04
25F：→ whitestripe:而已 10/24 21:05
26F：→ ashin1069:肩膀寬一點多游點蝶式是可以啦 不過一般女生很少游蝶 10/24 21:07
27F：→ otissh:我朋友都說我是一個小金剛(因為我本身肩寬很寬) 10/24 21:07
28F：→ ashin1069:至於變壯...男生也沒幾個可以煩惱這種事情 XDDDDD 10/24 21:07
29F：→ otissh:請問如果我改成有氧減脂 需要提高基代嗎? 10/24 21:08
30F：推 whitestripe:基代不是你想提高就可以提高 10/24 21:18
31F：→ whitestripe:但是如果你排斥重訓那也無所謂 免得變大金剛 10/24 21:19
32F：→ whitestripe:只有氧也是可以阿 看你囉 10/24 21:19
33F：→ otissh:嗯嗯嗯 謝謝大家!! 我會健康減重的~ 10/24 21:25
34F：→ nedswans:肩膀很寬?請附『全身/半身照片』讓版友們看看 10/24 21:56
35F：→ nedswans:沒看到照片(對我而言)再怎麼討論都像是在鬼擋牆一樣... 10/24 21:58
36F：→ otissh:用皮尺量(不確點起始點對不對啦) 是42耶 10/24 22:24
37F：→ Deesu:我們身高體重一樣 但我每天都會去做一下重訓 也沒變壯阿... 10/24 23:20
38F：→ Deesu:游泳讓身材看起來比實際體重瘦 小金剛還好啦 我都被叫小巨砲 10/24 23:21
39F：→ Deesu:我肩膀45!! 所以真的沒什麼~ 賣驚好嗎?... 10/24 23:24
40F：→ otissh:樓上好安慰XD 一起努力~~ 10/24 23:30
41F：→ jstudy:跑步機改用跑的~~ 10/25 00:18
42F：→ otissh:用跑的樓下會繃繃繃 之前有被通知過....哈 10/25 00:20
43F：推 IkAzrael:那走快一點 至少到6.5........ 10/25 10:30