作者otissh (本红色)
看板FITNESS
标题[减肥] 增加基础代谢率的方法
时间Sun Oct 24 17:28:31 2010
性别：女
年龄：24
身高：159
体重：54
BMI： 21
体脂率：26.3
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：7-11早餐(约300大卡) OR 三明治+饮料 OR 面包+饮料
午餐：公司的营养午餐(三样蔬菜+一样主菜+汤+水果) 估计大约都有400~500大卡
晚餐：自己煮控制在350以下(一周大约4天) 吃外面就会爆热量了
其他：偶尔喝无糖奶茶OR无糖拿铁
日常作息时间：大概都8点起床 12点上床
上班都坐着 中午会午休约半小时
生活型态：上班族(没什麽耗体力的工作)
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
一周约有3天会走很慢的跑步机
(显示速率3.多或是4.多而已 每次大约跑30~40分钟 机器显示消耗100大卡左右)
我的问题：
我的问题有二:
1.是否需要调整(我想要再减重一些) 调整的部分有哪些方向可以参考?
2.如何提高基础代谢率? (康是美的店员建议我提高基础代谢量会比较好减重)
谢谢大家!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.74.25
1F：→ liinlisa:2. 有氧 重训 10/24 17:29
2F：推 pe52ts:重训吧女孩 10/24 18:00
3F：→ otissh:请问在家里可以自行做哪些重量训练的活动呢? 10/24 18:07
4F：推 reneeviolet:可以参考的重训专区或至底倒数第2篇 10/24 18:14
5F：推 s58460:女生练肩膀、腹部、大腿感觉不错。看起来结实且不会粗壮！ 10/24 18:17
6F：→ whitestripe:我觉得女生肩膀还有斜方有形的话超性感 10/24 18:18
7F：→ whitestripe:腹部我个人倒是觉得还好 大腿跟臀部有肉更赞 10/24 18:20
8F：推 tibigon:你在BB板说你基代有1263 这样吃太少了 根本没超过基代 10/24 18:34
9F：→ tibigon:运动建议增加强度或拉长时间 重训请看置底或#1BV0j5FY篇 10/24 18:36
10F：→ otissh:我的肩膀很宽耶 这样会不会越练越壮 哈哈 10/24 19:16
11F：→ otissh:今天下午修正了自己的减重观念 所以之後会正常进食~ 10/24 19:17
12F：→ nikee:越练越壮你就想太多了，天赋异秉的女生一千个也没一个吧 10/24 19:22
13F：→ otissh:所以增加重训就会先雕塑线条吗? 10/24 20:06
14F：推 babypiggy:可是我有很努力有氧 我的基代还是12XX 今天又去量了 10/24 20:11
15F：→ babypiggy:我是有氧+半伏地挺身 10/24 20:12
16F：→ otissh:请问楼上有氧是慢跑吗 还是其他的运动呀 10/24 20:52
17F：推 ashin1069:努力有氧并不会增加基础代谢 还会略为下降 请多重训 10/24 21:00
18F：→ ashin1069:雕塑线条就是有氧跟重训并行 看个人需求调整孰重孰轻 10/24 21:01
19F：→ otissh:嗯嗯 参考了 应该会分天进行不同的活动 :) 10/24 21:01
20F：→ ashin1069:减重观念还有很多需要厘清才会事半功倍 10/24 21:01
21F：→ otissh:是呀 减重真是一件严肃的事情! 10/24 21:02
22F：推 whitestripe:版上我没看过半个壮的女性同胞 把标准降到一般人也 10/24 21:02
23F：→ whitestripe:是一样 有曲线有线条倒是有几位 10/24 21:03
24F：→ whitestripe:你真的别担心这档事了 一般人说得壮就是略肥的代名词 10/24 21:04
25F：→ whitestripe:而已 10/24 21:05
26F：→ ashin1069:肩膀宽一点多游点蝶式是可以啦 不过一般女生很少游蝶 10/24 21:07
27F：→ otissh:我朋友都说我是一个小金刚(因为我本身肩宽很宽) 10/24 21:07
28F：→ ashin1069:至於变壮...男生也没几个可以烦恼这种事情 XDDDDD 10/24 21:07
29F：→ otissh:请问如果我改成有氧减脂 需要提高基代吗? 10/24 21:08
30F：推 whitestripe:基代不是你想提高就可以提高 10/24 21:18
31F：→ whitestripe:但是如果你排斥重训那也无所谓 免得变大金刚 10/24 21:19
32F：→ whitestripe:只有氧也是可以阿 看你罗 10/24 21:19
33F：→ otissh:嗯嗯嗯 谢谢大家!! 我会健康减重的~ 10/24 21:25
34F：→ nedswans:肩膀很宽?请附『全身/半身照片』让版友们看看 10/24 21:56
35F：→ nedswans:没看到照片(对我而言)再怎麽讨论都像是在鬼挡墙一样... 10/24 21:58
36F：→ otissh:用皮尺量(不确点起始点对不对啦) 是42耶 10/24 22:24
37F：→ Deesu:我们身高体重一样 但我每天都会去做一下重训 也没变壮阿... 10/24 23:20
38F：→ Deesu:游泳让身材看起来比实际体重瘦 小金刚还好啦 我都被叫小巨炮 10/24 23:21
39F：→ Deesu:我肩膀45!! 所以真的没什麽~ 卖惊好吗?... 10/24 23:24
40F：→ otissh:楼上好安慰XD 一起努力~~ 10/24 23:30
41F：→ jstudy:跑步机改用跑的~~ 10/25 00:18
42F：→ otissh:用跑的楼下会绷绷绷 之前有被通知过....哈 10/25 00:20
43F：推 IkAzrael:那走快一点 至少到6.5........ 10/25 10:30