作者arwenT (這不是唯一的路)
看板FITNESS
標題[問題]小腿肌和腳趾抽筋
時間Sat Oct 23 22:42:25 2010
我是女生
身高170 體重約53 ,體脂率在正常範圍 ,不常運動
但每天睡前會做空中腳踏車 平日拉筋等小運動維持體重
三餐都吃, 但我很少吃肉類,多是澱粉和蔬菜
最近我修了一門體育課 == 重訓 ( 所以才找到了這個版XDD )
於是開始每週都在健身房 跑10分鐘跑步機 10分鐘交叉踏步機 10分鐘飛輪
還有老師指定的肌力訓練
過了快2個月
我發現小腿踮腳尖時有明顯的硬塊~好像蘿蔔腿(以前也是硬硬的 但是看不出來有硬塊)
然後腳趾很容易抽筋 (腳趾的中、無名指特別容易)
上完課回家只是坐著就抽筋了...
不曉得是否在運動後
要做些什麼做舒緩 還是其實很正常
只是我太少運動 少見多怪@@
關於抽筋部分
老師有提到可能是飲食要調整
但我的飲食和以往都沒有變啊Q Q
請問~ 關於小腿 和 腳趾抽筋
有什麼方法可以改善呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.74.78
1F：推 panda52284:我學舞的，有聽說要多吃香蕉 ... 10/23 22:48
2F：推 bofay:運動完後拉一下小腿吧 找個樓梯扶著牆單腳前腳掌著地後腳跟 10/23 22:51
3F：→ bofay:懸空用體重向下伸展 看看有沒有對易抽筋改善 10/23 22:51
4F：→ bofay:腳趾的話沒事不要去用力 我實在不知道什麼動作能伸展腳趾XD 10/23 22:54
5F：→ arwenT:吃香蕉是指 缺鈣嗎?? 樓上~我下週上課後來試試!!謝謝你 10/23 22:54
6F：推 IkAzrael:舒跑跟水1:1 補充電解質 10/23 23:00
7F：→ IkAzrael:香蕉也是可以 10/23 23:01
8F：→ IkAzrael:但是香蕉跟鈣有什麼關係= =........ 10/23 23:02
9F：→ IkAzrael:伸展腳趾就腳趾往上扳阿= = 10/23 23:03
10F：→ arwenT:樓上...我試過 一扳就抽筋 10/23 23:07
11F：推 IkAzrael:慢慢的....慢慢的....我扳不會阿=___= 10/23 23:11
12F：→ nedswans:腳趾往上扳不行的話，就換往下扳!(我自已都往下扳) 10/23 23:33
13F：推 IkAzrael:.........反正看哪邊抽筋往反方向伸展 10/23 23:35
14F：→ bofay:我腳趾之前也是用扳的 不過抽筋了XD 所以不敢答@~@ 10/24 00:47
15F：推 nity:香蕉是有鉀吧 記得也是可以防抽筋 10/24 00:48
16F：推 Bugman:補充一些鈣試試看 10/24 01:36
17F：推 Elebea:你運動(重訓)前有沒有做暖身啊?? 10/24 02:46
18F：→ arwenT:有~老師有帶我們做操 10/24 12:15
19F：→ arwenT:感謝^^我會一樣一樣試的!!除這兩個困擾外 我已經愛上健身啦 10/24 12:19
20F：→ arwenT:感覺精神和體力都明顯變好 也可以安心大吃XDDDDDDDD 10/24 12:21
21F：→ arwenT:只是兩個月來 我一公斤也沒瘦 但也沒胖 (莫非停滯期到了 10/24 12:32
22F：推 IkAzrael:因為妳已經過瘦了=____= BMI才18.3 請吃多一點... 10/24 13:43
23F：推 IkAzrael:真懷疑妳的小腿有多明顯...= = 10/24 13:46
24F：推 nedswans:不附圖都很難給建議！ 10/24 17:59