作者arwenT (这不是唯一的路)
看板FITNESS
标题[问题]小腿肌和脚趾抽筋
时间Sat Oct 23 22:42:25 2010
我是女生
身高170 体重约53 ,体脂率在正常范围 ,不常运动
但每天睡前会做空中脚踏车 平日拉筋等小运动维持体重
三餐都吃, 但我很少吃肉类,多是淀粉和蔬菜
最近我修了一门体育课 == 重训 ( 所以才找到了这个版XDD )
於是开始每周都在健身房 跑10分钟跑步机 10分钟交叉踏步机 10分钟飞轮
还有老师指定的肌力训练
过了快2个月
我发现小腿踮脚尖时有明显的硬块~好像萝卜腿(以前也是硬硬的 但是看不出来有硬块)
然後脚趾很容易抽筋 (脚趾的中、无名指特别容易)
上完课回家只是坐着就抽筋了...
不晓得是否在运动後
要做些什麽做舒缓 还是其实很正常
只是我太少运动 少见多怪@@
关於抽筋部分
老师有提到可能是饮食要调整
但我的饮食和以往都没有变啊Q Q
请问~ 关於小腿 和 脚趾抽筋
有什麽方法可以改善呢??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.74.78
1F：推 panda52284:我学舞的，有听说要多吃香蕉 ... 10/23 22:48
2F：推 bofay:运动完後拉一下小腿吧 找个楼梯扶着墙单脚前脚掌着地後脚跟 10/23 22:51
3F：→ bofay:悬空用体重向下伸展 看看有没有对易抽筋改善 10/23 22:51
4F：→ bofay:脚趾的话没事不要去用力 我实在不知道什麽动作能伸展脚趾XD 10/23 22:54
5F：→ arwenT:吃香蕉是指 缺钙吗?? 楼上~我下周上课後来试试!!谢谢你 10/23 22:54
6F：推 IkAzrael:舒跑跟水1:1 补充电解质 10/23 23:00
7F：→ IkAzrael:香蕉也是可以 10/23 23:01
8F：→ IkAzrael:但是香蕉跟钙有什麽关系= =........ 10/23 23:02
9F：→ IkAzrael:伸展脚趾就脚趾往上扳阿= = 10/23 23:03
10F：→ arwenT:楼上...我试过 一扳就抽筋 10/23 23:07
11F：推 IkAzrael:慢慢的....慢慢的....我扳不会阿=___= 10/23 23:11
12F：→ nedswans:脚趾往上扳不行的话，就换往下扳!(我自已都往下扳) 10/23 23:33
13F：推 IkAzrael:.........反正看哪边抽筋往反方向伸展 10/23 23:35
14F：→ bofay:我脚趾之前也是用扳的 不过抽筋了XD 所以不敢答@~@ 10/24 00:47
15F：推 nity:香蕉是有钾吧 记得也是可以防抽筋 10/24 00:48
16F：推 Bugman:补充一些钙试试看 10/24 01:36
17F：推 Elebea:你运动(重训)前有没有做暖身啊?? 10/24 02:46
18F：→ arwenT:有~老师有带我们做操 10/24 12:15
19F：→ arwenT:感谢^^我会一样一样试的!!除这两个困扰外 我已经爱上健身啦 10/24 12:19
20F：→ arwenT:感觉精神和体力都明显变好 也可以安心大吃XDDDDDDDD 10/24 12:21
21F：→ arwenT:只是两个月来 我一公斤也没瘦 但也没胖 (莫非停滞期到了 10/24 12:32
22F：推 IkAzrael:因为你已经过瘦了=____= BMI才18.3 请吃多一点... 10/24 13:43
23F：推 IkAzrael:真怀疑你的小腿有多明显...= = 10/24 13:46
24F：推 nedswans:不附图都很难给建议！ 10/24 17:59