本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：176 體重：83 BMI： 27 體脂率：31.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：小七 39元 或 49組合餐一份 約500卡 午餐：一般便當全吃完 約600~800卡 晚餐：四到五點會吃麵包、肉包、水煎包選一個來吃 (約200卡) 運動完喝一罐小七無糖豆漿(約250卡) 其他：（可免填）平常有時會吃芭樂或蘋果一個 日常作息時間：7點起床12點睡 生活型態：一般上班族 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 除了星期三外 每天慢跑50分鐘，心跳數約130~150左右 除了星期三外 騎腳踏車一小時，心跳數約110~120左右 重訓 星期日 一 二 三 四 五 六 胸 背 腿 休 胸 背 腿 息 我的問題： 狀況 突然有一天 照鏡子發現自己面目可憎 後來在網路上買到了伊士邦團購990的一個月體驗票 後來就愛上了運動後洗完澡走回家的那種感覺 目前也將約延長了一年 未來希望能將自己的體態調回正常 從10/01到現在 體重與體脂變化如下 日期 10/1 10/10 10/17 10/23 體重 82.8 82.3 82.4 83 體脂率 37% 35% 34% 31.5% 體脂重 30.6 28.8 28 26.1 去脂體重 52.1 53.5 54.4 56.9 基代 1497 1525 1545 1598 問題 感謝 這個版提供我相當多的知識 現在也想問幾個問題 1.之前我主要目的是想減脂，之前37%的體脂真的很恐怖 ，這一個月來也有些成果，也爬過文重訓可以幫助減脂。 但這一個月來體重一直沒降，重訓結果肌肉都有慢慢的 出現，其實我身形有點大隻，怕如果體重一直沒降，會 會不會變成大隻佬。現在反而比較希望BMI能趨近正常 值，那我需要飲食或運動那邊需要改變的？ 2.熱量大概都有控制在1500~1800左右，我運動量看起來還OK的 但我走回家的路上一堆滷味跟雞排，有時雖不是很餓，而且都 晚上十一點多了，我還是會嘴饞買來吃，以我目前的運動量，這 樣再吃宵夜可以嗎？如果不吃這些有沒有什建議的，還是跑去睡 就好了。 以上是我的疑問 謝謝 --

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