本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：31 身高：176 体重：83 BMI： 27 体脂率：31.5 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：小七 39元 或 49组合餐一份 约500卡 午餐：一般便当全吃完 约600~800卡 晚餐：四到五点会吃面包、肉包、水煎包选一个来吃 (约200卡) 运动完喝一罐小七无糖豆浆(约250卡) 其他：（可免填）平常有时会吃芭乐或苹果一个 日常作息时间：7点起床12点睡 生活型态：一般上班族 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 除了星期三外 每天慢跑50分钟，心跳数约130~150左右 除了星期三外 骑脚踏车一小时，心跳数约110~120左右 重训 星期日 一 二 三 四 五 六 胸 背 腿 休 胸 背 腿 息 我的问题： 状况 突然有一天 照镜子发现自己面目可憎 後来在网路上买到了伊士邦团购990的一个月体验票 後来就爱上了运动後洗完澡走回家的那种感觉 目前也将约延长了一年 未来希望能将自己的体态调回正常 从10/01到现在 体重与体脂变化如下 日期 10/1 10/10 10/17 10/23 体重 82.8 82.3 82.4 83 体脂率 37% 35% 34% 31.5% 体脂重 30.6 28.8 28 26.1 去脂体重 52.1 53.5 54.4 56.9 基代 1497 1525 1545 1598 问题 感谢 这个版提供我相当多的知识 现在也想问几个问题 1.之前我主要目的是想减脂，之前37%的体脂真的很恐怖 ，这一个月来也有些成果，也爬过文重训可以帮助减脂。 但这一个月来体重一直没降，重训结果肌肉都有慢慢的 出现，其实我身形有点大只，怕如果体重一直没降，会 会不会变成大只佬。现在反而比较希望BMI能趋近正常 值，那我需要饮食或运动那边需要改变的？ 2.热量大概都有控制在1500~1800左右，我运动量看起来还OK的 但我走回家的路上一堆卤味跟鸡排，有时虽不是很饿，而且都 晚上十一点多了，我还是会嘴馋买来吃，以我目前的运动量，这 样再吃宵夜可以吗？如果不吃这些有没有什建议的，还是跑去睡 就好了。 以上是我的疑问 谢谢 --

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