作者ijuforever (許i啾‧ω‧)
看板FITNESS
標題[減肥] 可以幫忙看一下有沒有哪裡需要修正嗎:)
時間Fri Oct 22 21:58:54 2010
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：159
體重：56.2
BMI：22.2
體脂率：28.6
基礎代謝率：1256
內臟(有點忘記小姐說的是什麼囧)：3
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：(1)火腿蛋or鮪魚蛋土司+紅茶
(2)7-11三明治+燕麥奶(49元特價的那種)
午餐：(1)火腿蛋土司(我很喜歡吃早餐類的東西…)
(2)御飯糰+牛奶
(3)自助餐三菜一肉半碗飯
晚餐：(1)素食小便當(三菜一素肉半碗飯)
(2)7-11小便當
(3)滷味(鹽水意麵+高麗菜+火鍋料三種各一個)
其他：有時候肚子餓會吃小餅乾充飢, 不過機率很小
偶爾喝鮮奶茶, 去超商買紅茶搭配低脂鮮奶, 大概一杯500cc(有的話是一天500cc)
日常作息時間：現在是準備推甄的考生, 課不多, 有時候會打工
大概9點左右起床, 晚上12點～1點左右睡覺(以前比較早QQ)
生活型態：學生
減肥方式：每週約5次, 一次x-bike騎大約25km, 心跳有達130
問題陳述：
最近總覺得自己應該要好好減肥一下, 上大學胖了7公斤多(默)
以前有吃過什麼減肥餐之類的, 可是一方面真的不是人在吃的, 而且也胖很快
近來開始在fitness和beautybody潛水, 才發現真正健康的減肥並不會餓到肚子:)
每天都開始有在紀錄飲食熱量, 能夠運動也都會運動
等考完希望能夠找時間重訓, 不過要先度過這段考期再說Q口Q
我覺得減肥這種事情有時候真的要孤軍奮戰很辛苦(嘆)
身邊的朋友不是越吃越胖(……)就是提倡節食減肥,
聽到我三餐都吃一直說我吃太多不可能瘦下來…唉
不過看到版上有很多人同樣用很健康的方式減肥, 而且也都成功,
就覺得其實自己不是一個人:)
上面是廢話…
想請問的是：
1.我的飲食這樣是否正確？有沒有哪裡需要改進？要多吃或少吃一些？
2.我在康是美測出來的基礎代謝率是1256, 我知道要吃得比1256高,
不過我還是沒有很清楚要高到多少…(我真的有爬文了, 對不起>_<)
3.現在這樣運動量夠嗎？有需要增加其他的運動方式嗎？
還是之後重訓加上這樣的運動量就可以呢？
謝謝各位看完落落長的文章囧
大家任何的批評指教我都會很用心去看, 有哪裡有錯誤麻煩告訴我我一定會改進:)
謝謝大家, 這裡好溫馨:)
ps.從beautybody轉過來是希望多一點意見, 不知道這樣可不可以呢@__@
不行請跟我說我會自刪>"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.157.144
※ 編輯: ijuforever 來自: 114.47.157.144 (10/22 22:00)
1F：推 arthurwang:運動可以多樣化一點，也可以挑個一兩天改為跑步.. 10/22 22:07
2F：→ arthurwang:另外，不要太計較1256這數字，因為這也是估計的 10/22 22:07
3F：→ arthurwang:如果你太注意1256+某個數字是你每天的上下限 10/22 22:08
4F：→ arthurwang:有時反而會不小心吃太少... 10/22 22:09
嗯嗯謝謝你的建議唷:) 那請問一下至少要多多少呢？因為我不太會抓
網路上有的說最多1700, 有的說至少到1900@口@讓我有點困惑
5F：推 nedswans:游泳也很好，減脂肪、修全身線條! 10/22 22:14
6F：→ nedswans:缺點是游完之後會食慾大增~XD...(吃的東西注意一點就好) 10/22 22:17
哈哈謝謝你的建議唷, 我等忙完這陣子就去游泳好哩嘻嘻XD
※ 編輯: ijuforever 來自: 114.47.157.144 (10/22 22:28)
7F：推 IkAzrael:我會把滷味拿掉去吃咖哩飯之類的=.= 我說我啦 10/23 00:02
8F：→ IkAzrael:然後早餐可能吃不只這樣 囧 還要多個煎餃、粥還是土司 10/23 00:03
唔唔早餐需要多吃嗎？因為我吃這樣對我來說已經有點飽了@@
我好像不太喜歡咖哩飯哈, 不過我會把滷味改掉換成熱量差不多的飯類:)謝謝建議哦:)
※ 編輯: ijuforever 來自: 114.47.158.108 (10/23 10:48)
9F：推 IkAzrael:有飽就好阿 我是早餐要吃這麼多才會飽~.~ 10/23 17:48