作者ijuforever (许i啾‧ω‧)
看板FITNESS
标题[减肥] 可以帮忙看一下有没有哪里需要修正吗:)
时间Fri Oct 22 21:58:54 2010
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：159
体重：56.2
BMI：22.2
体脂率：28.6
基础代谢率：1256
内脏(有点忘记小姐说的是什麽囧)：3
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：(1)火腿蛋or鲔鱼蛋土司+红茶
(2)7-11三明治+燕麦奶(49元特价的那种)
午餐：(1)火腿蛋土司(我很喜欢吃早餐类的东西…)
(2)御饭团+牛奶
(3)自助餐三菜一肉半碗饭
晚餐：(1)素食小便当(三菜一素肉半碗饭)
(2)7-11小便当
(3)卤味(盐水意面+高丽菜+火锅料三种各一个)
其他：有时候肚子饿会吃小饼乾充饥, 不过机率很小
偶尔喝鲜奶茶, 去超商买红茶搭配低脂鲜奶, 大概一杯500cc(有的话是一天500cc)
日常作息时间：现在是准备推甄的考生, 课不多, 有时候会打工
大概9点左右起床, 晚上12点～1点左右睡觉(以前比较早QQ)
生活型态：学生
减肥方式：每周约5次, 一次x-bike骑大约25km, 心跳有达130
问题陈述：
最近总觉得自己应该要好好减肥一下, 上大学胖了7公斤多(默)
以前有吃过什麽减肥餐之类的, 可是一方面真的不是人在吃的, 而且也胖很快
近来开始在fitness和beautybody潜水, 才发现真正健康的减肥并不会饿到肚子:)
每天都开始有在纪录饮食热量, 能够运动也都会运动
等考完希望能够找时间重训, 不过要先度过这段考期再说Q口Q
我觉得减肥这种事情有时候真的要孤军奋战很辛苦(叹)
身边的朋友不是越吃越胖(……)就是提倡节食减肥,
听到我三餐都吃一直说我吃太多不可能瘦下来…唉
不过看到版上有很多人同样用很健康的方式减肥, 而且也都成功,
就觉得其实自己不是一个人:)
上面是废话…
想请问的是：
1.我的饮食这样是否正确？有没有哪里需要改进？要多吃或少吃一些？
2.我在康是美测出来的基础代谢率是1256, 我知道要吃得比1256高,
不过我还是没有很清楚要高到多少…(我真的有爬文了, 对不起>_<)
3.现在这样运动量够吗？有需要增加其他的运动方式吗？
还是之後重训加上这样的运动量就可以呢？
谢谢各位看完落落长的文章囧
大家任何的批评指教我都会很用心去看, 有哪里有错误麻烦告诉我我一定会改进:)
谢谢大家, 这里好温馨:)
ps.从beautybody转过来是希望多一点意见, 不知道这样可不可以呢@__@
不行请跟我说我会自删>"<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.157.144
※ 编辑: ijuforever 来自: 114.47.157.144 (10/22 22:00)
1F：推 arthurwang:运动可以多样化一点，也可以挑个一两天改为跑步.. 10/22 22:07
2F：→ arthurwang:另外，不要太计较1256这数字，因为这也是估计的 10/22 22:07
3F：→ arthurwang:如果你太注意1256+某个数字是你每天的上下限 10/22 22:08
4F：→ arthurwang:有时反而会不小心吃太少... 10/22 22:09
嗯嗯谢谢你的建议唷:) 那请问一下至少要多多少呢？因为我不太会抓
网路上有的说最多1700, 有的说至少到1900@口@让我有点困惑
5F：推 nedswans:游泳也很好，减脂肪、修全身线条! 10/22 22:14
6F：→ nedswans:缺点是游完之後会食慾大增~XD...(吃的东西注意一点就好) 10/22 22:17
哈哈谢谢你的建议唷, 我等忙完这阵子就去游泳好哩嘻嘻XD
※ 编辑: ijuforever 来自: 114.47.157.144 (10/22 22:28)
7F：推 IkAzrael:我会把卤味拿掉去吃咖哩饭之类的=.= 我说我啦 10/23 00:02
8F：→ IkAzrael:然後早餐可能吃不只这样 囧 还要多个煎饺、粥还是土司 10/23 00:03
唔唔早餐需要多吃吗？因为我吃这样对我来说已经有点饱了@@
我好像不太喜欢咖哩饭哈, 不过我会把卤味改掉换成热量差不多的饭类:)谢谢建议哦:)
※ 编辑: ijuforever 来自: 114.47.158.108 (10/23 10:48)
9F：推 IkAzrael:有饱就好阿 我是早餐要吃这麽多才会饱~.~ 10/23 17:48