作者Lyzsyz (傲嬌陞)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要讓身體更健康(新手待批)
時間Wed Oct 20 22:53:33 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 (花了兩天把新手村的任務解完)
基本資料
性別： 男
年齡： 28
身高：183 cm
體重： 70 kg
BMI： 21
體重：70.4 (-3.3) 標準體重：73.7
體脂肪百分比：21.2 (+1.2) 基礎代謝率：1570
脂肪重量：14.9 (+0.2) 年齡評估：29
除脂重量：55.5 (-3.5) 阻抗：547
身體總水分：40.0 (-2.5) 蛋白質：11.5
身提質量指數：21.0 (標準) 肌肉重量：51.5
肥胖：-4.5 (標準) 礦物質(骨質)：4.0
腹部肥胖率：0.83 (標準) 腹部肥胖：標準
參考照片：（下次附）
三餐內容
早餐：自煮咖啡(+糖&鮮奶) 波羅奶酥麵包or火腿蛋三明治
午餐：親子丼之類的蓋飯(白飯2碗+半盤青菜+蛋+一點點的肉)
晚餐：豬排丼之類的蓋飯(白飯2碗+半盤青菜+三點點的肉)
其他：我真的每天都吃這樣的風格，週末的飲食以肉+菜為主。
水：平日1500~1800cc
日常作息時間：07:00起床，午休一小時，24:00睡覺。
生活型態：剛辭職的國考生
運動習慣：（我之後會想辦法記心跳的)
跑步：平路6.6km 約30min 每兩週一次...
單車：山路 10km 約1hr 每個月一次... (平均坡度約7.2%)
山路 4km 約20min 每三週一次... (平均坡度約5.9%)
踢球：比賽 約2hr 每個月兩次
練球 約3hr 每星期一次
(最近這兩個月大概只有踢球...跑步是偶而>"<)
我的問題：
我喜歡運動，先前也一直有保持運動的習慣，只是沒有管理和規劃；
加上我以前討厭重量訓練，所以身上沒有什麼肌肉且比例不好。
我有參加社會性質的足球隊，對自己在場上的要求很嚴格，前年由於
車禍讓腳骨折，體能有所下滑，之後又被球隊晚輩超越，讓我有點自
暴自棄，認為自己走下坡了，開始減少運動，把身體放著擺爛，可是
最近越想越不甘心，我才28歲啊，我決定要把自己練起來，先從了解
身體開始。
我先去內湖運動中心樓上測量我的身體組成，結果他們的機器似乎不
是INBODY了，教練也說這台比較不準且他不會解釋XD，我之後會另外
去找INBODY的來測，數據就如同文章前段所顯示，那些標準和差值是
照著單子上打的，教練說這台比較不嚴格(這詳情我就不知道了)。
我希望我在身體的組成比例、速度、平衡、心肺和肌耐力都有所提升
，所以我打算降低身上的脂肪重，並且提升脂肪重量，讓體脂率降到
18作為初步的目標，所以我設定了有氧運動和重訓來實行。
55.5/82%=67.68
70.4-67.68=2.72 (我所需要減少的脂肪重)
7700*2.72=20944 (我所需要消耗的卡)
週一 跑步 前一天有比賽就休息
週二 重訓 一些簡單的機器訓練
週三 跑步 天氣好就山路 不好就健身房慢跑
週四 重訓 一些簡單的機器訓練
週五 騎車 或是從事其他運動
週六 練球 隔天有比賽就休息
週日 比賽 沒有比賽就休息
週一到週五，盡量保持每天要動一小時。
沒比賽的狀況下，一星期可以運動到六天，休週日。
有比賽的狀況下，一星期可以運動到五天，休週六和下週一。
在飲食不變的狀況下，不知道這樣的運動量是否OK，有請板友指點。
(我對飲食的量比較沒有概念，那些多少g的，對我還真有點吃力。)
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好懷念我高中那青春又不知疲憊的肉體啊......XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.3.39
※ 編輯: Lyzsyz 來自: 114.42.3.39 (10/20 22:57)
1F：→ brominelove:山路跑30min跑6.6km 感覺很猛欸 心跳不會爆嗎？ 10/20 22:58
2F：推 whitestripe:我是很想給你建議啦 但是你比我強耶XD 10/20 23:00
3F：→ Lyzsyz:大概是因為不是全部上坡吧 比較複合式 10/20 23:00
4F：→ whitestripe:你跑山路的速度我跑平地都要狀況好才有辦法XD 10/20 23:00
5F：→ brominelove:對啊 這速度就算是一般人跑平地也有難度 真的很強!!! 10/20 23:01
6F：推 whitestripe:在這個版應該只輸給特定的幾個人吧 比如肯尼濕兄 10/20 23:03
7F：→ Lyzsyz:害我明天想再測一次 我怕是我手錶壞掉 10/20 23:03
8F：→ whitestripe:真的不敢給建議 好強XDDD 10/20 23:03
9F：推 fullmax:6600跑30分 對我而言要很拼 ＝ ＝ 10/20 23:03
10F：→ Lyzsyz:我也開始懷疑了 因為當兵三千我是跑12分多@@ 10/20 23:04
大家這樣講害我怕怕，先改成平路好了，我重新測時完在來更新。
※ 編輯: Lyzsyz 來自: 114.42.3.39 (10/20 23:07)
11F：推 whitestripe:不用啦XDDD 你的成績也沒說真的很誇張的好 10/20 23:08
12F：→ whitestripe:只是跟一般人如我比起來很強XD 10/20 23:08
13F：→ whitestripe:我大概是跑了半年多才有辦法一個小時12公里 平地 10/20 23:09
14F：推 Beowolves:其實你這種身高體重，搭配這種體脂率，可見你之前身上 10/20 23:10
15F：→ whitestripe:你這樣以新手來說真的很不錯很不錯的成績 羨慕 10/20 23:10
16F：→ Beowolves:肌肉量真的滿少的 10/20 23:10
17F：→ Lyzsyz:測量的教練說我是偽裝的瘦子XD 10/20 23:13
18F：推 arthurwang:類似這樣的業餘運動員..大概要找專業體能教練才行了 10/21 00:04
19F：→ arthurwang:因為一般人大概抓住一些大原則就可以有效果 10/21 00:05
20F：→ arthurwang:可是本身條件就比較好的..需要斤斤計較的細節建議 10/21 00:05
21F：→ arthurwang:才會比較有幫助..所以花錢找專業教練吧 ^^ 10/21 00:06
22F：推 qazws08:我覺得長跑還是要有一定肌肉量去推 這肉量有點少 10/21 00:40
23F：→ qazws08:應該是儀器有誤 換幾台量量看吧 10/21 00:41
24F：推 clarinetgirl:哇～附上的資料超詳細(－^－)ｄ 給推～ 10/21 01:05
25F：推 gangan1101:找到台北的INBODY可以告訴我嗎.......OTZ 10/21 02:46
26F：推 twentyeight:有舊傷的話訓練要小心 10/21 10:41