作者Lyzsyz (傲娇陞)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要让身体更健康(新手待批)
时间Wed Oct 20 22:53:33 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 (花了两天把新手村的任务解完)
基本资料
性别： 男
年龄： 28
身高：183 cm
体重： 70 kg
BMI： 21
体重：70.4 (-3.3) 标准体重：73.7
体脂肪百分比：21.2 (+1.2) 基础代谢率：1570
脂肪重量：14.9 (+0.2) 年龄评估：29
除脂重量：55.5 (-3.5) 阻抗：547
身体总水分：40.0 (-2.5) 蛋白质：11.5
身提质量指数：21.0 (标准) 肌肉重量：51.5
肥胖：-4.5 (标准) 矿物质(骨质)：4.0
腹部肥胖率：0.83 (标准) 腹部肥胖：标准
参考照片：（下次附）
三餐内容
早餐：自煮咖啡(+糖&鲜奶) 波罗奶酥面包or火腿蛋三明治
午餐：亲子丼之类的盖饭(白饭2碗+半盘青菜+蛋+一点点的肉)
晚餐：猪排丼之类的盖饭(白饭2碗+半盘青菜+三点点的肉)
其他：我真的每天都吃这样的风格，周末的饮食以肉+菜为主。
水：平日1500~1800cc
日常作息时间：07:00起床，午休一小时，24:00睡觉。
生活型态：刚辞职的国考生
运动习惯：（我之後会想办法记心跳的)
跑步：平路6.6km 约30min 每两周一次...
单车：山路 10km 约1hr 每个月一次... (平均坡度约7.2%)
山路 4km 约20min 每三周一次... (平均坡度约5.9%)
踢球：比赛 约2hr 每个月两次
练球 约3hr 每星期一次
(最近这两个月大概只有踢球...跑步是偶而>"<)
我的问题：
我喜欢运动，先前也一直有保持运动的习惯，只是没有管理和规划；
加上我以前讨厌重量训练，所以身上没有什麽肌肉且比例不好。
我有参加社会性质的足球队，对自己在场上的要求很严格，前年由於
车祸让脚骨折，体能有所下滑，之後又被球队晚辈超越，让我有点自
暴自弃，认为自己走下坡了，开始减少运动，把身体放着摆烂，可是
最近越想越不甘心，我才28岁啊，我决定要把自己练起来，先从了解
身体开始。
我先去内湖运动中心楼上测量我的身体组成，结果他们的机器似乎不
是INBODY了，教练也说这台比较不准且他不会解释XD，我之後会另外
去找INBODY的来测，数据就如同文章前段所显示，那些标准和差值是
照着单子上打的，教练说这台比较不严格(这详情我就不知道了)。
我希望我在身体的组成比例、速度、平衡、心肺和肌耐力都有所提升
，所以我打算降低身上的脂肪重，并且提升脂肪重量，让体脂率降到
18作为初步的目标，所以我设定了有氧运动和重训来实行。
55.5/82%=67.68
70.4-67.68=2.72 (我所需要减少的脂肪重)
7700*2.72=20944 (我所需要消耗的卡)
周一 跑步 前一天有比赛就休息
周二 重训 一些简单的机器训练
周三 跑步 天气好就山路 不好就健身房慢跑
周四 重训 一些简单的机器训练
周五 骑车 或是从事其他运动
周六 练球 隔天有比赛就休息
周日 比赛 没有比赛就休息
周一到周五，尽量保持每天要动一小时。
没比赛的状况下，一星期可以运动到六天，休周日。
有比赛的状况下，一星期可以运动到五天，休周六和下周一。
在饮食不变的状况下，不知道这样的运动量是否OK，有请板友指点。
(我对饮食的量比较没有概念，那些多少g的，对我还真有点吃力。)
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好怀念我高中那青春又不知疲惫的肉体啊......XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.3.39
※ 编辑: Lyzsyz 来自: 114.42.3.39 (10/20 22:57)
1F：→ brominelove:山路跑30min跑6.6km 感觉很猛欸 心跳不会爆吗？ 10/20 22:58
2F：推 whitestripe:我是很想给你建议啦 但是你比我强耶XD 10/20 23:00
3F：→ Lyzsyz:大概是因为不是全部上坡吧 比较复合式 10/20 23:00
4F：→ whitestripe:你跑山路的速度我跑平地都要状况好才有办法XD 10/20 23:00
5F：→ brominelove:对啊 这速度就算是一般人跑平地也有难度 真的很强!!! 10/20 23:01
6F：推 whitestripe:在这个版应该只输给特定的几个人吧 比如肯尼湿兄 10/20 23:03
7F：→ Lyzsyz:害我明天想再测一次 我怕是我手表坏掉 10/20 23:03
8F：→ whitestripe:真的不敢给建议 好强XDDD 10/20 23:03
9F：推 fullmax:6600跑30分 对我而言要很拼 ＝ ＝ 10/20 23:03
10F：→ Lyzsyz:我也开始怀疑了 因为当兵三千我是跑12分多@@ 10/20 23:04
大家这样讲害我怕怕，先改成平路好了，我重新测时完在来更新。
※ 编辑: Lyzsyz 来自: 114.42.3.39 (10/20 23:07)
11F：推 whitestripe:不用啦XDDD 你的成绩也没说真的很夸张的好 10/20 23:08
12F：→ whitestripe:只是跟一般人如我比起来很强XD 10/20 23:08
13F：→ whitestripe:我大概是跑了半年多才有办法一个小时12公里 平地 10/20 23:09
14F：推 Beowolves:其实你这种身高体重，搭配这种体脂率，可见你之前身上 10/20 23:10
15F：→ whitestripe:你这样以新手来说真的很不错很不错的成绩 羡慕 10/20 23:10
16F：→ Beowolves:肌肉量真的满少的 10/20 23:10
17F：→ Lyzsyz:测量的教练说我是伪装的瘦子XD 10/20 23:13
18F：推 arthurwang:类似这样的业余运动员..大概要找专业体能教练才行了 10/21 00:04
19F：→ arthurwang:因为一般人大概抓住一些大原则就可以有效果 10/21 00:05
20F：→ arthurwang:可是本身条件就比较好的..需要斤斤计较的细节建议 10/21 00:05
21F：→ arthurwang:才会比较有帮助..所以花钱找专业教练吧 ^^ 10/21 00:06
22F：推 qazws08:我觉得长跑还是要有一定肌肉量去推 这肉量有点少 10/21 00:40
23F：→ qazws08:应该是仪器有误 换几台量量看吧 10/21 00:41
24F：推 clarinetgirl:哇～附上的资料超详细(－^－)ｄ 给推～ 10/21 01:05
25F：推 gangan1101:找到台北的INBODY可以告诉我吗.......OTZ 10/21 02:46
26F：推 twentyeight:有旧伤的话训练要小心 10/21 10:41