作者smps (none)
看板FITNESS
標題[問題] 體力落差大
時間Wed Oct 20 00:39:47 2010
爬文潛水約一個月，目前有在慢跑減肥，一次約6000公尺，
已進行4個月，有個很大的疑問是常常覺得每天狀況落差大，
有時候跑完心跳約150~155不會感覺疲憊，有時候跑一半就覺得
精神差，呼吸有點亂，跑完心跳會飆到175~180，我的基本資料:
男，25歲，172cm/82kg ，飲食狀況:
早餐:常要趕開會所以通常是脫脂奶粉或無糖熱豆漿(500cc)+一小匙麥片
午餐:這餐通常會比較早，約11點出頭，會吃一個燻雞或起司總匯配黑咖啡
(吃吐司我沒有抹美乃滋的習慣)
晚餐:自助餐夾3樣蔬菜+白雞肉約80g 半碗飯
我每個禮拜跑五天，跑完之後會喝400cc牛奶或者吃一顆蘋果
喝水量:2500c.c./天，睡眠時間約12點就寢，每天下班回家約10點，跑完步約11點多
所以作息上蠻死的，我的疑問有二，
1.我這樣是否吃太少?
2.休息時間不夠?
是否可以給我一點建議，當天若跑完一半感覺疲累硬撐下去會讓我心態很倦怠。
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.146.36
※ 編輯: smps 來自: 114.44.146.36 (10/20 00:40)
1F：→ verame:你吃的份量不夠足以支撐你的運動量 10/20 01:46
2F：推 lukang:你男生82kg吃這樣是少到一個不行，我女生輕你23kg吃的比你 10/20 02:21
3F：→ lukang:多好幾百卡。你的進食一天恐怕只有一千出頭卡路里，連基代 10/20 02:22
4F：→ lukang:都不到吧！早餐麥片用一般湯匙給它放心加個6匙都不為過，你 10/20 02:23
5F：→ lukang:加一小匙是在吃心酸的嗎。桂格大燕麥片一份37.5g差不多等於 10/20 02:23
6F：→ lukang:三湯匙(就一般吃飯那種湯匙)，也才133卡。 10/20 02:24
7F：→ lukang:午餐起司總匯也看不出份量，但晚餐你也吃太少，吃一整碗飯 10/20 02:24
8F：→ lukang:也不打緊～ 10/20 02:25
9F：→ yr:跑步的速度也會影響，看看你是不是跑太快所以心跳飆高 10/20 04:16
10F：→ brominelove:吃不夠 10/20 08:29
11F：推 reneeviolet:請按[減肥]格式填寫 補足需要的資料 10/20 08:38
12F：推 lotus12350:吃太少 休息也不夠 累就不要跑或跑少一點 有時白天工作 10/20 09:36
13F：→ lotus12350:太累也會影響晚上的跑步 又不是在比賽 不用每天硬要跑 10/20 09:37
14F：→ lotus12350:到那麼累 重點是長期持續的運動 10/20 09:37
16F：推 cinss:原po好有毅力，下了班照跑不誤耶@_@加油！ 10/20 11:17
17F：推 Beowolves:你這樣操到10點，然後吃這麼少，能跑得動我就很好奇了.. 10/20 11:22
18F：→ pig726:往生菜單(．＿．?) 10/20 12:53
19F：推 oliveya:6000m...好強 Orz 10/20 17:05
20F：推 auikeey:佩服原PO的3餐可以吃那麼少....囧 還可以大量運動@@ 10/20 19:17
21F：推 s58460:可能持續不久 這樣體力會越來越差吧?? 10/20 19:28
22F：→ s58460:感覺基礎代謝率也會急速下降 肌肉的代謝能力都沒了 10/20 19:28
23F：→ joseph103331:肌肉只好燃燒自己達成你的願望了 10/21 11:48