作者smps (none)
看板FITNESS
标题[问题] 体力落差大
时间Wed Oct 20 00:39:47 2010
爬文潜水约一个月，目前有在慢跑减肥，一次约6000公尺，
已进行4个月，有个很大的疑问是常常觉得每天状况落差大，
有时候跑完心跳约150~155不会感觉疲惫，有时候跑一半就觉得
精神差，呼吸有点乱，跑完心跳会飙到175~180，我的基本资料:
男，25岁，172cm/82kg ，饮食状况:
早餐:常要赶开会所以通常是脱脂奶粉或无糖热豆浆(500cc)+一小匙麦片
午餐:这餐通常会比较早，约11点出头，会吃一个燻鸡或起司总汇配黑咖啡
(吃吐司我没有抹美乃滋的习惯)
晚餐:自助餐夹3样蔬菜+白鸡肉约80g 半碗饭
我每个礼拜跑五天，跑完之後会喝400cc牛奶或者吃一颗苹果
喝水量:2500c.c./天，睡眠时间约12点就寝，每天下班回家约10点，跑完步约11点多
所以作息上蛮死的，我的疑问有二，
1.我这样是否吃太少?
2.休息时间不够?
是否可以给我一点建议，当天若跑完一半感觉疲累硬撑下去会让我心态很倦怠。
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.146.36
※ 编辑: smps 来自: 114.44.146.36 (10/20 00:40)
1F：→ verame:你吃的份量不够足以支撑你的运动量 10/20 01:46
2F：推 lukang:你男生82kg吃这样是少到一个不行，我女生轻你23kg吃的比你 10/20 02:21
3F：→ lukang:多好几百卡。你的进食一天恐怕只有一千出头卡路里，连基代 10/20 02:22
4F：→ lukang:都不到吧！早餐麦片用一般汤匙给它放心加个6匙都不为过，你 10/20 02:23
5F：→ lukang:加一小匙是在吃心酸的吗。桂格大燕麦片一份37.5g差不多等於 10/20 02:23
6F：→ lukang:三汤匙(就一般吃饭那种汤匙)，也才133卡。 10/20 02:24
7F：→ lukang:午餐起司总汇也看不出份量，但晚餐你也吃太少，吃一整碗饭 10/20 02:24
8F：→ lukang:也不打紧～ 10/20 02:25
9F：→ yr:跑步的速度也会影响，看看你是不是跑太快所以心跳飙高 10/20 04:16
10F：→ brominelove:吃不够 10/20 08:29
11F：推 reneeviolet:请按[减肥]格式填写 补足需要的资料 10/20 08:38
12F：推 lotus12350:吃太少 休息也不够 累就不要跑或跑少一点 有时白天工作 10/20 09:36
13F：→ lotus12350:太累也会影响晚上的跑步 又不是在比赛 不用每天硬要跑 10/20 09:37
14F：→ lotus12350:到那麽累 重点是长期持续的运动 10/20 09:37
16F：推 cinss:原po好有毅力，下了班照跑不误耶@_@加油！ 10/20 11:17
17F：推 Beowolves:你这样操到10点，然後吃这麽少，能跑得动我就很好奇了.. 10/20 11:22
18F：→ pig726:往生菜单(．＿．?) 10/20 12:53
19F：推 oliveya:6000m...好强 Orz 10/20 17:05
20F：推 auikeey:佩服原PO的3餐可以吃那麽少....囧 还可以大量运动@@ 10/20 19:17
21F：推 s58460:可能持续不久 这样体力会越来越差吧?? 10/20 19:28
22F：→ s58460:感觉基础代谢率也会急速下降 肌肉的代谢能力都没了 10/20 19:28
23F：→ joseph103331:肌肉只好燃烧自己达成你的愿望了 10/21 11:48