作者arthurwang (莫言)
站內FITNESS
標題Re: 運動中想吐(腹式呼吸)
時間Tue Oct 19 20:33:19 2010
※ 引述《catmeowmeow (小卡怎麼會這麼強啊)》之銘言：
: 標題: 運動中想吐
: 時間: Mon Oct 18 12:21:25 2010
: --
:
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 163.29.43.125
: → reneeviolet:若不是太嚴重或醫師無特別叮囑 請試著使用"腹式呼吸" 10/18 12:49
: → reneeviolet:→鼻子吸氣 嘴巴吐氣 手放肚子上 把氣吸飽讓肚子鼓起 10/18 12:50
: → reneeviolet: 再慢慢把氣吐出 10/18 12:51
:
: 用力呼吸對我而言就是腹式呼吸~
: 因為我已經習慣呼吸的時候小口到幾乎沒有起伏
: 所以只要想深呼吸 我就得有意識的縮小腹 用力 把胸腔撐起來 拉長吸吐的時間
: ※ 編輯: catmeowmeow 來自: 114.40.144.123 (10/19 19:54)
其實腹式呼吸跟深呼吸沒有必然之關係
也跟用力呼吸無必然之關係
不過，有意識地縮小腹，把胸腔撐起來，絕對不是腹式呼吸
有一個方式，或許可以幫助簡單地練習或學習腹式呼吸
就是找一個不要太軟的地方躺著
這時候試著用比較緩慢的呼吸頻率，儘可能地多吸氣
應該會發現自己的腹腔會隆起
然後依然可以學習緩慢地呼吸，但盡量放鬆
然後記住這時候呼吸的感覺，並且慢慢變成自然而然的呼吸反應
因為這就是腹式呼吸法
在生理上的運作
就是因為橫隔膜下降，讓胸腔的空間變大
使得肺部可以擴大，吸進更多的氧氣
當然也因為橫隔膜下降，讓腹腔壓力變大，只好外擴，所以肚子就會脹大(腹式呼吸特徵)
之所以躺著的時候比較容易學習
是因為躺下時，你的肩頰骨不容易移動
所以要吸進更多氣的時候，既然不能往上增加空間，只好往下增加空間
橫隔膜就自然下降了
一般人習慣的呼吸，想要多吸一點氣時，都會出現聳肩(間頰骨上移)
但同樣是增加空間，腹式呼吸可以提高較大的胸腔空間，並延長吸氣的時間
所以，練聲樂跟氣功時，往往也都是用這種呼吸方式。
對腹式呼吸有興趣的話，可以用上面的方法試試看，
應該會有一些幫助。
--
╭─────────────────────────────────────╮
│ 這篇文章讓你覺得？
▲▲▲ ＊╮ ╭＊ ◣▲◢ ╭● │
│
╯╰┤ ＞＿＜ 崮rz─┼─ 莔rz╯╰┤ 益rz﹀▲﹀ 卣rz◢██◣ │
│
囧rz □ │▲XDrz╰╯│▲ □ ▲ □ │▲ ◥皿 ◤▲ ╱╲ █ │
│
◤ ◤ ◤ ◤ ◤ ◤ ◤◤ ◤ ◤ ◥██◤▲ │
╰────────────────by cAshoNly─────────
◤ ◤ ─╯
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.132.156
1F：推 catmeowmeow:所以其實不是縮小腹 而是凸小腹？ 10/19 20:40
2F：→ arthurwang:可以算對，不過不是用力把肚子挺出就是腹式呼吸.. 10/19 20:44
3F：→ arthurwang:所以我才沒有打，把小腹用力突出 這個動作 10/19 20:44
4F：→ arthurwang:我的建議還是用躺著來體會跟學習..我以前是這樣學的 10/19 20:45
5F：→ arthurwang:不過，刻意縮小腹，一定是胸式呼吸，這不容易緩慢呼吸 10/19 20:46
6F：推 niceshine:我記得腹式呼吸是吸氣時會讓小腹慢慢凸起 10/19 20:48
7F：→ niceshine:而吐氣時小腹會慢慢縮進去 10/19 20:48
8F：推 FlyinDeath:練唱飆高音必備訓練 10/19 20:50
9F：推 catmeowmeow:嗯嗯！等等躺著練習看看~我想我懂了 可是tempo怎麼辦 10/19 20:52
10F：→ catmeowmeow:腹式呼吸真的很慢 我要怎麼跟運動時的快節奏搭上線啊 10/19 20:52
11F：→ arthurwang:可以多吸一點，不表示每次都要吸到滿才可以吐氣 10/19 21:02
12F：→ arthurwang:所以呼吸頻率還是可以跟調到跟之前一樣 10/19 21:03
13F：→ arthurwang:但好處是，以前呼吸慢不下來，現在可以調緩慢一點 10/19 21:04
14F：→ catmeowmeow:來練習看看~ 先謝過陛下了XDDDDDDDD 10/19 21:23
15F：推 reneeviolet:亞瑟王表示:口桀口桀，朕還要再多十個宮女！( ′-`)y~ 10/19 21:33
16F：推 clarinetgirl:練管樂比長音必備訓練！！ 10/19 22:02
17F：推 IkAzrael:阿咧 亞瑟王補完了 ~.~ 10/20 01:54
18F：→ IkAzrael:版娘表示：口桀口桀，要宮女要先給我審核！( ′-`)y~ 10/20 01:56
19F：→ catmeowmeow:@@ 不是寵物？ 10/20 11:09
20F：→ arthurwang:...... 10/20 12:33
21F：→ catmeowmeow:怎麼說我都是貓族的咩~ 10/20 12:40