作者arthurwang (莫言)
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标题Re: 运动中想吐(腹式呼吸)
时间Tue Oct 19 20:33:19 2010
※ 引述《catmeowmeow (小卡怎麽会这麽强啊)》之铭言：
: 标题: 运动中想吐
: 时间: Mon Oct 18 12:21:25 2010
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: ◆ From: 163.29.43.125
: → reneeviolet:若不是太严重或医师无特别叮嘱 请试着使用"腹式呼吸" 10/18 12:49
: → reneeviolet:→鼻子吸气 嘴巴吐气 手放肚子上 把气吸饱让肚子鼓起 10/18 12:50
: → reneeviolet: 再慢慢把气吐出 10/18 12:51
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: 用力呼吸对我而言就是腹式呼吸~
: 因为我已经习惯呼吸的时候小口到几乎没有起伏
: 所以只要想深呼吸 我就得有意识的缩小腹 用力 把胸腔撑起来 拉长吸吐的时间
: ※ 编辑: catmeowmeow 来自: 114.40.144.123 (10/19 19:54)
其实腹式呼吸跟深呼吸没有必然之关系
也跟用力呼吸无必然之关系
不过，有意识地缩小腹，把胸腔撑起来，绝对不是腹式呼吸
有一个方式，或许可以帮助简单地练习或学习腹式呼吸
就是找一个不要太软的地方躺着
这时候试着用比较缓慢的呼吸频率，尽可能地多吸气
应该会发现自己的腹腔会隆起
然後依然可以学习缓慢地呼吸，但尽量放松
然後记住这时候呼吸的感觉，并且慢慢变成自然而然的呼吸反应
因为这就是腹式呼吸法
在生理上的运作
就是因为横隔膜下降，让胸腔的空间变大
使得肺部可以扩大，吸进更多的氧气
当然也因为横隔膜下降，让腹腔压力变大，只好外扩，所以肚子就会胀大(腹式呼吸特徵)
之所以躺着的时候比较容易学习
是因为躺下时，你的肩颊骨不容易移动
所以要吸进更多气的时候，既然不能往上增加空间，只好往下增加空间
横隔膜就自然下降了
一般人习惯的呼吸，想要多吸一点气时，都会出现耸肩(间颊骨上移)
但同样是增加空间，腹式呼吸可以提高较大的胸腔空间，并延长吸气的时间
所以，练声乐跟气功时，往往也都是用这种呼吸方式。
对腹式呼吸有兴趣的话，可以用上面的方法试试看，
应该会有一些帮助。
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◆ From: 125.232.132.156
1F：推 catmeowmeow:所以其实不是缩小腹 而是凸小腹？ 10/19 20:40
2F：→ arthurwang:可以算对，不过不是用力把肚子挺出就是腹式呼吸.. 10/19 20:44
3F：→ arthurwang:所以我才没有打，把小腹用力突出 这个动作 10/19 20:44
4F：→ arthurwang:我的建议还是用躺着来体会跟学习..我以前是这样学的 10/19 20:45
5F：→ arthurwang:不过，刻意缩小腹，一定是胸式呼吸，这不容易缓慢呼吸 10/19 20:46
6F：推 niceshine:我记得腹式呼吸是吸气时会让小腹慢慢凸起 10/19 20:48
7F：→ niceshine:而吐气时小腹会慢慢缩进去 10/19 20:48
8F：推 FlyinDeath:练唱飙高音必备训练 10/19 20:50
9F：推 catmeowmeow:嗯嗯！等等躺着练习看看~我想我懂了 可是tempo怎麽办 10/19 20:52
10F：→ catmeowmeow:腹式呼吸真的很慢 我要怎麽跟运动时的快节奏搭上线啊 10/19 20:52
11F：→ arthurwang:可以多吸一点，不表示每次都要吸到满才可以吐气 10/19 21:02
12F：→ arthurwang:所以呼吸频率还是可以跟调到跟之前一样 10/19 21:03
13F：→ arthurwang:但好处是，以前呼吸慢不下来，现在可以调缓慢一点 10/19 21:04
14F：→ catmeowmeow:来练习看看~ 先谢过陛下了XDDDDDDDD 10/19 21:23
15F：推 reneeviolet:亚瑟王表示:口桀口桀，朕还要再多十个宫女！( ′-`)y~ 10/19 21:33
16F：推 clarinetgirl:练管乐比长音必备训练！！ 10/19 22:02
17F：推 IkAzrael:阿咧 亚瑟王补完了 ~.~ 10/20 01:54
18F：→ IkAzrael:版娘表示：口桀口桀，要宫女要先给我审核！( ′-`)y~ 10/20 01:56
19F：→ catmeowmeow:@@ 不是宠物？ 10/20 11:09
20F：→ arthurwang:...... 10/20 12:33
21F：→ catmeowmeow:怎麽说我都是猫族的咩~ 10/20 12:40