作者admirer (樂天派的無聊隊長)
看板FITNESS
標題Re: [哀號] 越減越肥的心酸
時間Mon Oct 18 14:38:41 2010
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1CkcBxOm ]
作者: admirer (樂天派的無聊隊長) 看板: BeautyBody
標題: Re: [哀號] 越減越肥的心酸
時間: Sun Oct 17 10:44:08 2010
你49kg時的bmi<18.5是過輕喔
而你的體脂19~21%則是正常的底線
現在55.5kg bmi也才20.6也只是正常範圍而已
或許有人會問 看體脂不就好了 為什麼要提到bmi
因為把bmi跟體脂拿來比對還是可以看出一點端倪的
當然以u板友來講他並不是極端的例子
(例如bmi正常偏低或是過輕 體脂卻是逼近於過胖或是過胖
這樣例子有"不低的機率"是以不健康的方式在控制體重 所以明顯lbm偏低)
而以u板友的數據來講 有可能是哪一個寒假的800卡飲食
再加上"或許"在加入健身房前並沒有適量的運動習慣 造成lbm"略"低
這樣的例子在開始運動的初期可能會發生一個現象
就是lbm會快速的上升 這個現象會持續多久則因個人狀況跟飲食運動的安排而有差異
以我自己來講 我在開始運動的第一個月lbm增加了2.27kg 第二個月1.53kg
之後就趨於穩定
這或許是板娘說的 不健康的生活失去的東西 當你開始恢復正常之後身體就會開始修補
體重從49kg到55.5kg 體脂卻都是在19~21%間浮動 似乎可以驗證這個說法
所以坦白說 你並不是越運動越肥 而是越來越健康了 不知道你能認同我的看法嗎?
我想你最大的疑問就是 "為什麼我這麼努力了體脂卻沒有一絲絲下降的趨勢"
第一點先來看你的飲食
因為不清楚你的份量 所以我以你估的為準
你一天吃進去1420卡 如果考慮一下DIT
那你實際能讓身體利用到的熱量應該低於1349卡 可能在1278左右
而你的基代在你最輕的時候約1200出頭 現在則在1300左右
坦白說 以你的運動量來講 這樣的養分是不夠的 我認為1600卡當作底限會比較好
另外給你一個小小的建議 水果是不能取代五穀根莖的
沒特別的原因的話 還是把水果當成兩餐間隔中的小點心 不要當正餐
因為果糖跟澱粉吃進肚子裡的效果並不是完全相同的
第二點來看運動
你每天早上做FITNESS兩大台柱版條&貓大整理的訓練影片(初學者的部份而已)
禮拜一至六中午OR下午做30分鐘環狀運動
禮拜一至日晚上:南韓正媽DVD+跑步45~50分鐘，7公里左右(時速8.6~9.4公里)
這樣的計畫對一個剛踏入運動約半年的人來講 是一個略高或偏高的訓練量
而且你並沒有把適量的休息安排進去
身體修補的兩大要素 (1)適量的休息 (2)足夠的養分
這兩點如果都有些缺乏會發生什麼事呢?
借板娘的一句話 "引起能量負平衡而提前進入減肥停滯期"
你還必須了解一件事 就是你的體脂本來就是正常略低的狀況
如果今天你的體脂很高 那"或許"這樣的減脂計畫會獲得一定成效
可是你的狀況"或許"需要的是一個更多營養 更多休息 更寬心的狀態
才能有效的幫助你的體脂以健康的方式下降
以上是個人淺見 我並不是要逼你相信我
只是希望你多想想 問題到底是出在哪裡
究竟是用個一年健健康康的減脂 對妳比較好呢?
還是選擇速成的方式 結果後來要在花好幾倍的時間來調養 對你比較好?
我沒辦法幫你決定 只想提供一點想法或許能讓你做為參考
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◆ From: 210.209.136.189
小弟的一點心得分享 還請大家不棄嫌
1F：推 whitestripe:隔壁版又發生了什麼事??? 10/18 14:43
阿~就 可能有點心急了吧 算是滿常見的狀況
2F：推 whitestripe:這個人就是上次站姿很奇怪的那個 10/18 14:48
3F：→ whitestripe:而且她真的不胖阿 如果不要以運動員的眼光來看的話 10/18 14:50
4F：→ whitestripe:妮妮還來耶XDDD 拿巧克力自拍的妮妮 10/18 14:55
沒辦法 可能他的兔子弄丟了
5F：推 reneeviolet:食材也有出頭天( ′-`)y-～ 10/18 15:20
6F：→ IkAzrael:該很大聲= = 不過一堆人都開噓 就算了( ′-`)y-§ 10/18 15:39
7F：推 catqueen:\(￣Ｏ￣)/ 10/18 15:41
8F：推 canifly:是可以討論他的飲食跟運動啦 但也不用在這邊再鞭他一次了 10/18 15:54
9F：→ canifly:泥泥就別管他吧 反正他也不會對大家鞭他有甚麼回應 10/18 15:54
10F：→ canifly:反正他只是來宣傳部落格的吧 10/18 15:55
11F：推 reneeviolet:轉錄本文來飛板 最主要目的是要提供遇到停滯期或是 10/18 15:56
12F：→ reneeviolet:或是有類似疑問的人一個參考和討論啦 10/18 15:56
13F：推 canifly:我知道啦 我是提醒大家不要在推文再鞭原PO了 10/18 16:05
14F：→ canifly:我不是在說a大 請不要誤會 10/18 16:08
誤解了~很抱歉 <(_ _)>
15F：推 whitestripe:有誰鞭了請教一下??? 10/18 16:13
16F：→ whitestripe:就算真的要鞭又有何不可??? 10/18 16:14
17F：推 canifly:我也說了我只是提醒一下並無指誰~a大不好意思我一開始沒 10/18 16:30
18F：→ canifly:清楚 向您道歉~ 10/18 16:30
19F：推 reneeviolet:都是誤會啦 囧 大家都是說者無意啦 10/18 16:37
20F：推 whitestripe:好吧 最近無營養戰文夠多了 板主們辛苦了 10/18 16:57
21F：→ whitestripe:admirer大抱歉^^ 模糊你這篇文章的焦點了 10/18 16:58
別這麼說 難免會這樣的
22F：推 reneeviolet:嗚~~~聽說是我推坑叫板鵝轉錄過來的 Orz 10/18 17:05
23F：→ reneeviolet:都是我的錯（角落低頭畫圈圈） 10/18 17:06
那請娘娘賜給我十個宮女吧 ( ′-`)y-§
24F：推 bandoll:那版娘拿出道歉的誠意來吧～～我要吃凱悅飯店自助餐 10/18 17:08
別害我啦 等等娘娘又叫廚貓把我宰了請你吃 \(OT◇T0)/
※ 編輯: admirer 來自: 210.209.136.189 (10/18 17:46)
25F：推 ashin1069:君悅的不好吃 好歹也京站饗食天堂 10/18 17:48