作者admirer (乐天派的无聊队长)
看板FITNESS
标题Re: [哀号] 越减越肥的心酸
时间Mon Oct 18 14:38:41 2010
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作者: admirer (乐天派的无聊队长) 看板: BeautyBody
标题: Re: [哀号] 越减越肥的心酸
时间: Sun Oct 17 10:44:08 2010
你49kg时的bmi<18.5是过轻喔
而你的体脂19~21%则是正常的底线
现在55.5kg bmi也才20.6也只是正常范围而已
或许有人会问 看体脂不就好了 为什麽要提到bmi
因为把bmi跟体脂拿来比对还是可以看出一点端倪的
当然以u板友来讲他并不是极端的例子
(例如bmi正常偏低或是过轻 体脂却是逼近於过胖或是过胖
这样例子有"不低的机率"是以不健康的方式在控制体重 所以明显lbm偏低)
而以u板友的数据来讲 有可能是哪一个寒假的800卡饮食
再加上"或许"在加入健身房前并没有适量的运动习惯 造成lbm"略"低
这样的例子在开始运动的初期可能会发生一个现象
就是lbm会快速的上升 这个现象会持续多久则因个人状况跟饮食运动的安排而有差异
以我自己来讲 我在开始运动的第一个月lbm增加了2.27kg 第二个月1.53kg
之後就趋於稳定
这或许是板娘说的 不健康的生活失去的东西 当你开始恢复正常之後身体就会开始修补
体重从49kg到55.5kg 体脂却都是在19~21%间浮动 似乎可以验证这个说法
所以坦白说 你并不是越运动越肥 而是越来越健康了 不知道你能认同我的看法吗?
我想你最大的疑问就是 "为什麽我这麽努力了体脂却没有一丝丝下降的趋势"
第一点先来看你的饮食
因为不清楚你的份量 所以我以你估的为准
你一天吃进去1420卡 如果考虑一下DIT
那你实际能让身体利用到的热量应该低於1349卡 可能在1278左右
而你的基代在你最轻的时候约1200出头 现在则在1300左右
坦白说 以你的运动量来讲 这样的养分是不够的 我认为1600卡当作底限会比较好
另外给你一个小小的建议 水果是不能取代五谷根茎的
没特别的原因的话 还是把水果当成两餐间隔中的小点心 不要当正餐
因为果糖跟淀粉吃进肚子里的效果并不是完全相同的
第二点来看运动
你每天早上做FITNESS两大台柱版条&猫大整理的训练影片(初学者的部份而已)
礼拜一至六中午OR下午做30分钟环状运动
礼拜一至日晚上:南韩正妈DVD+跑步45~50分钟，7公里左右(时速8.6~9.4公里)
这样的计画对一个刚踏入运动约半年的人来讲 是一个略高或偏高的训练量
而且你并没有把适量的休息安排进去
身体修补的两大要素 (1)适量的休息 (2)足够的养分
这两点如果都有些缺乏会发生什麽事呢?
借板娘的一句话 "引起能量负平衡而提前进入减肥停滞期"
你还必须了解一件事 就是你的体脂本来就是正常略低的状况
如果今天你的体脂很高 那"或许"这样的减脂计画会获得一定成效
可是你的状况"或许"需要的是一个更多营养 更多休息 更宽心的状态
才能有效的帮助你的体脂以健康的方式下降
以上是个人浅见 我并不是要逼你相信我
只是希望你多想想 问题到底是出在哪里
究竟是用个一年健健康康的减脂 对你比较好呢?
还是选择速成的方式 结果後来要在花好几倍的时间来调养 对你比较好?
我没办法帮你决定 只想提供一点想法或许能让你做为参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.136.189
小弟的一点心得分享 还请大家不弃嫌
1F：推 whitestripe:隔壁版又发生了什麽事??? 10/18 14:43
阿~就 可能有点心急了吧 算是满常见的状况
2F：推 whitestripe:这个人就是上次站姿很奇怪的那个 10/18 14:48
3F：→ whitestripe:而且她真的不胖阿 如果不要以运动员的眼光来看的话 10/18 14:50
4F：→ whitestripe:妮妮还来耶XDDD 拿巧克力自拍的妮妮 10/18 14:55
没办法 可能他的兔子弄丢了
5F：推 reneeviolet:食材也有出头天( ′-`)y-～ 10/18 15:20
6F：→ IkAzrael:该很大声= = 不过一堆人都开嘘 就算了( ′-`)y-§ 10/18 15:39
7F：推 catqueen:\(￣Ｏ￣)/ 10/18 15:41
8F：推 canifly:是可以讨论他的饮食跟运动啦 但也不用在这边再鞭他一次了 10/18 15:54
9F：→ canifly:泥泥就别管他吧 反正他也不会对大家鞭他有甚麽回应 10/18 15:54
10F：→ canifly:反正他只是来宣传部落格的吧 10/18 15:55
11F：推 reneeviolet:转录本文来飞板 最主要目的是要提供遇到停滞期或是 10/18 15:56
12F：→ reneeviolet:或是有类似疑问的人一个参考和讨论啦 10/18 15:56
13F：推 canifly:我知道啦 我是提醒大家不要在推文再鞭原PO了 10/18 16:05
14F：→ canifly:我不是在说a大 请不要误会 10/18 16:08
误解了~很抱歉 <(_ _)>
15F：推 whitestripe:有谁鞭了请教一下??? 10/18 16:13
16F：→ whitestripe:就算真的要鞭又有何不可??? 10/18 16:14
17F：推 canifly:我也说了我只是提醒一下并无指谁~a大不好意思我一开始没 10/18 16:30
18F：→ canifly:清楚 向您道歉~ 10/18 16:30
19F：推 reneeviolet:都是误会啦 囧 大家都是说者无意啦 10/18 16:37
20F：推 whitestripe:好吧 最近无营养战文够多了 板主们辛苦了 10/18 16:57
21F：→ whitestripe:admirer大抱歉^^ 模糊你这篇文章的焦点了 10/18 16:58
别这麽说 难免会这样的
22F：推 reneeviolet:呜~~~听说是我推坑叫板鹅转录过来的 Orz 10/18 17:05
23F：→ reneeviolet:都是我的错（角落低头画圈圈） 10/18 17:06
那请娘娘赐给我十个宫女吧 ( ′-`)y-§
24F：推 bandoll:那版娘拿出道歉的诚意来吧～～我要吃凯悦饭店自助餐 10/18 17:08
别害我啦 等等娘娘又叫厨猫把我宰了请你吃 \(OT◇T0)/
※ 编辑: admirer 来自: 210.209.136.189 (10/18 17:46)
25F：推 ashin1069:君悦的不好吃 好歹也京站飨食天堂 10/18 17:48