作者pureblue ( 沉澱 鍛鍊)
看板FITNESS
標題Re: [課程] 飛輪
時間Sun Oct 17 13:07:04 2010
※ 引述《lazytang (lazytang)》之銘言：
我會建議先不要站起來騎，先坐著調輕阻力順順騎就好了。
說是順順騎，但其實要注意的東西很多，並沒想像中容易，
一開始騎飛輪/單車的初學者，核心都不夠力能撐住正確的姿勢，
騎累了就會開始把上半身的重量放在手腕上，還有肩膀上，
尤其站起來騎的時候最明顯，仔細觀察一下就可以看出來。
經驗不夠的教練不會出聲提醒，但這種狀況久了以後，
手腕和肩膀都會慢性受傷。
有個方式可以簡單知道自己是否有靠核心騎車，
就是只用一手輕輕含住龍頭，放開另一手，
如果踩踏非常穩定不會因此亂掉，那就是有用核心穩定。
如果放開一手，就會讓身體歪一邊，踩踏出現左右不對稱出力，甚至無法騎，
那就是把上半身的重量都用手腕和肩膀固定，
如果還站起來抽車，久了連腰都會有問題。
至於發力的部位，我個人建議用臀部帶動大腿根部出力，
而非死命用股四頭肌踩，所以如果酸痛的部位"只有"股四頭肌，
我建議修正一下，慢慢體會用臀部為發力點的踩踏，並使用核心穩定。
接著體會如何呼吸，即使是坐著順順踩，要能維順暢的呼吸也不容易，
這必須有意識的練習，加深呼吸深度，讓運動更有效率。
行有餘力，再慢慢加快速度，或者加重阻力。
千萬不要傻傻的跟著教練說加幾圈就加幾圈，程度不同還是慢慢來的好。
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