作者pureblue ( 沉淀 锻链)
看板FITNESS
标题Re: [课程] 飞轮
时间Sun Oct 17 13:07:04 2010
※ 引述《lazytang (lazytang)》之铭言：
我会建议先不要站起来骑，先坐着调轻阻力顺顺骑就好了。
说是顺顺骑，但其实要注意的东西很多，并没想像中容易，
一开始骑飞轮/单车的初学者，核心都不够力能撑住正确的姿势，
骑累了就会开始把上半身的重量放在手腕上，还有肩膀上，
尤其站起来骑的时候最明显，仔细观察一下就可以看出来。
经验不够的教练不会出声提醒，但这种状况久了以後，
手腕和肩膀都会慢性受伤。
有个方式可以简单知道自己是否有靠核心骑车，
就是只用一手轻轻含住龙头，放开另一手，
如果踩踏非常稳定不会因此乱掉，那就是有用核心稳定。
如果放开一手，就会让身体歪一边，踩踏出现左右不对称出力，甚至无法骑，
那就是把上半身的重量都用手腕和肩膀固定，
如果还站起来抽车，久了连腰都会有问题。
至於发力的部位，我个人建议用臀部带动大腿根部出力，
而非死命用股四头肌踩，所以如果酸痛的部位"只有"股四头肌，
我建议修正一下，慢慢体会用臀部为发力点的踩踏，并使用核心稳定。
接着体会如何呼吸，即使是坐着顺顺踩，要能维顺畅的呼吸也不容易，
这必须有意识的练习，加深呼吸深度，让运动更有效率。
行有余力，再慢慢加快速度，或者加重阻力。
千万不要傻傻的跟着教练说加几圈就加几圈，程度不同还是慢慢来的好。
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