前面幾圈不要讓自己太慢 , 要維持一定的喘度 , 當然太喘也撐不了多久, 然後在最後要結束的1~2圈 , 用比較快的速度撐完 , 最好是2圈, 如果可以更多圈那更好 , 但是速度一定要明顯比前面幾圈快 這樣下次再跑會覺得自己可以用比較快的速度跑好幾圈 都不會喘喔 前面幾圈只是訓練肌耐力, 肌肉到後面幾圈已經有一定程度的疲憊 後面2圈再來訓練速度, 而放在最後面是因為可以減低自己的心理壓力, 催眠自己再撐一下再撐一下 就結束了 距離千萬不能太短 不然效果非常不明顯 最好有兩圈 ※ 引述《Glower (non)》之銘言： : 我剛好和原 po 有同樣問題，所以借同樣標題接著詢問一下。 : ※ 引述《arthurwang (莫言)》之銘言： : 略 : : 另外，因為根據資料，你的體重對你的身材來說負擔比較重 : : 加上你跑完之後，大小腿會不舒服， : : 所以建議最好加強一些相關肌群的鍛鍊 : : 例如:大小腿、臀部、骨盆附近跟腰腹部的肌肉。 : : 腰腹部的肌肉，可以幫助你在跑步時穩定上半身 : : 這部份肌肉好的話，跑起來也會比較輕鬆 : : 最後，不是要比賽，只是要減脂跟提升心肺能力的話 : : 建議用心跳數來監控運動強度，別管自己實際跑多快或多慢 : : 這比"速度"更能反映"自己"的運動強度跟每天狀況。 : : 反正常跑步，體能一定會進步，只是進步有多快而已，別太擔心跟心急。 : 略。 : 我的速度很慢，一圈 400 跑 4 分鐘。之前速度快一點但是太容易喘，應該是心肺 : 太糟糕。為了能跑久一點，我就把速度變慢。現在可以連續八圈不大會喘，但是 : 問題就是速度實在太慢。我慢跑一方面想減重，一方面想在年底路跑個 9K，所以 : 提昇速度是必要的。 : 我在想自己跑快一點點腳就容易痠、人也容易喘，除了心肺不佳外，肌力弱可能也是 : 原因。看到亞瑟王在上文提到鍛鍊肌群，想順便請問一下有無在家裡可以做的肌肉 : 鍛鍊？因為上班、家裡附近都剛好沒有健身房... : 謝謝。 ※ 編輯: rdfs 來自: 111.184.190.83 (10/17 02:13)