前面几圈不要让自己太慢 , 要维持一定的喘度 , 当然太喘也撑不了多久, 然後在最後要结束的1~2圈 , 用比较快的速度撑完 , 最好是2圈, 如果可以更多圈那更好 , 但是速度一定要明显比前面几圈快 这样下次再跑会觉得自己可以用比较快的速度跑好几圈 都不会喘喔 前面几圈只是训练肌耐力, 肌肉到後面几圈已经有一定程度的疲惫 後面2圈再来训练速度, 而放在最後面是因为可以减低自己的心理压力, 催眠自己再撑一下再撑一下 就结束了 距离千万不能太短 不然效果非常不明显 最好有两圈 ※ 引述《Glower (non)》之铭言： : 我刚好和原 po 有同样问题，所以借同样标题接着询问一下。 : ※ 引述《arthurwang (莫言)》之铭言： : 略 : : 另外，因为根据资料，你的体重对你的身材来说负担比较重 : : 加上你跑完之後，大小腿会不舒服， : : 所以建议最好加强一些相关肌群的锻链 : : 例如:大小腿、臀部、骨盆附近跟腰腹部的肌肉。 : : 腰腹部的肌肉，可以帮助你在跑步时稳定上半身 : : 这部份肌肉好的话，跑起来也会比较轻松 : : 最後，不是要比赛，只是要减脂跟提升心肺能力的话 : : 建议用心跳数来监控运动强度，别管自己实际跑多快或多慢 : : 这比"速度"更能反映"自己"的运动强度跟每天状况。 : : 反正常跑步，体能一定会进步，只是进步有多快而已，别太担心跟心急。 : 略。 : 我的速度很慢，一圈 400 跑 4 分钟。之前速度快一点但是太容易喘，应该是心肺 : 太糟糕。为了能跑久一点，我就把速度变慢。现在可以连续八圈不大会喘，但是 : 问题就是速度实在太慢。我慢跑一方面想减重，一方面想在年底路跑个 9K，所以 : 提昇速度是必要的。 : 我在想自己跑快一点点脚就容易酸、人也容易喘，除了心肺不佳外，肌力弱可能也是 : 原因。看到亚瑟王在上文提到锻链肌群，想顺便请问一下有无在家里可以做的肌肉 : 锻链？因为上班、家里附近都刚好没有健身房... : 谢谢。 ※ 编辑: rdfs 来自: 111.184.190.83 (10/17 02:13)