作者Glower (non)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)
時間Sun Oct 17 00:14:50 2010
我剛好和原 po 有同樣問題，所以借同樣標題接著詢問一下。
※ 引述《arthurwang (莫言)》之銘言：
略
: 另外，因為根據資料，你的體重對你的身材來說負擔比較重
: 加上你跑完之後，大小腿會不舒服，
: 所以建議最好加強一些相關肌群的鍛鍊
: 例如:大小腿、臀部、骨盆附近跟腰腹部的肌肉。
: 腰腹部的肌肉，可以幫助你在跑步時穩定上半身
: 這部份肌肉好的話，跑起來也會比較輕鬆
: 最後，不是要比賽，只是要減脂跟提升心肺能力的話
: 建議用心跳數來監控運動強度，別管自己實際跑多快或多慢
: 這比"速度"更能反映"自己"的運動強度跟每天狀況。
: 反正常跑步，體能一定會進步，只是進步有多快而已，別太擔心跟心急。
略。
我的速度很慢，一圈 400 跑 4 分鐘。之前速度快一點但是太容易喘，應該是心肺
太糟糕。為了能跑久一點，我就把速度變慢。現在可以連續八圈不大會喘，但是
問題就是速度實在太慢。我慢跑一方面想減重，一方面想在年底路跑個 9K，所以
提昇速度是必要的。
我在想自己跑快一點點腳就容易痠、人也容易喘，除了心肺不佳外，肌力弱可能也是
原因。看到亞瑟王在上文提到鍛鍊肌群，想順便請問一下有無在家裡可以做的肌肉
鍛鍊？因為上班、家裡附近都剛好沒有健身房...
謝謝。
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.12.61
1F：推 bandoll:17942 10/17 00:35
2F：推 whitestripe:我很猶豫這篇要怎麼回答 要回什麼動作可以練很簡單 10/17 00:42
3F：→ whitestripe:可是要配合目的要一番功夫 10/17 00:43
4F：推 bandoll:弓馬步轉換 10/17 00:43
5F：→ daycat:最簡單直接=>爬樓梯.一次兩階.前腳主力後腳平衡.慢。慢。爬 10/17 00:46
6F：→ daycat:下樓梯看有沒有電梯.不然就慢慢走下來再繼續吧... 10/17 00:47
7F：→ daycat:有些梯階對男性來說不夠寬...就要留心點了... 10/17 00:48
8F：→ daycat:=>這玩意兒就當作WALKING LUNGE變化版囉... 10/17 00:48
9F：→ daycat:配套就像型男白文兄說的...很複雜低XDDD 10/17 00:49
10F：推 whitestripe:對阿真的很複雜 就算講出來也不敢保證會有什麼變化xd 10/17 00:52
11F：→ whitestripe:那還是日貓大跟員外的動作還有至底參考一下就好 10/17 00:53
12F：→ whitestripe:我怕反而誤人子弟XDDDDD 10/17 00:53
13F：→ whitestripe:日貓大那個動作超實用 日常生活中也是喔 10/17 00:54
14F：→ daycat:另外一種比較有危險性的變化法.可以在家裡做.類似STEP版的 10/17 00:56
15F：→ daycat:BACK LUNGE.找高約30公分的堅固物.踩上去再慢慢用前腳把自 10/17 00:57
16F：→ daycat:己放。回。來.也就是用臀腿力量拉住自己望後墜的趨勢. 10/17 00:58
17F：→ daycat:當然要前後一起組合也好啦XD 更方便XD 10/17 00:59
18F：→ bandoll:要不是蹚泥步太醜，不然其實滿好練腿力的 10/17 01:00
19F：→ daycat:員外影片教學(伸 10/17 01:00
21F：推 whitestripe:我也想伸一下......蹚泥步沒看過 10/17 01:02
22F：→ bandoll:被之前那個混帳騷擾後就關了， 10/17 01:02
23F：→ acate:自己也以跑步當主要運動,練這個可以減輕膝蓋對體重的負擔 10/17 01:02
24F：→ whitestripe:之前那件事喔 那我應該有看過 是不是一直繞圈圈那 10/17 01:03
25F：→ whitestripe:個? 10/17 01:03
26F：→ daycat:我好像之前有得罪誰.在我帳戶的某影片按"劣"(攤手 10/17 01:05
27F：推 bandoll:是..... 10/17 01:05
28F：→ daycat:還有過被檢舉...真是太神奇了!!! 10/17 01:06
29F：推 bandoll:被檢舉為色情影片嗎？很黃很暴力？？ 10/17 01:07
30F：→ daycat:啊.剛數了一下.有六個.都是在肌灘時期的事情~~(嘆 10/17 01:07
31F：→ daycat:我也希望我有什麼很黃很暴力的東西噎...可惜沒有(攤手 10/17 01:08
32F：推 whitestripe:被檢舉XDDDDDDD 10/17 01:08
33F：→ bandoll:連悲慘世界十週年紀音樂會都有人不喜歡了 10/17 01:08
34F：→ daycat:就相簿被檢舉.害我被停權= = 10/17 01:09
35F：→ daycat:然後有人盜用我相片.去知會管理者.卻不理我= = 10/17 01:10
36F：→ bandoll:檢舉都不審查的？ 10/17 01:10
37F：→ daycat:最近才又同學說有看到我放過這邊的照片被拿去貼部落格 10/17 01:11
38F：→ daycat:是有沒有這麼不需要知會的啊(攤手) 10/17 01:11
39F：→ daycat:阿災那是什麼機制= =我連被通知都沒有說= = 10/17 01:12
40F：推 whitestripe:我又不禁想到__堡..... 10/17 01:15
41F：→ whitestripe:印象中被檢舉都會寄信 不是很確定 他會寄信跟你說 10/17 01:16
42F：→ daycat: 華??XDDD 10/17 01:16
43F：→ whitestripe:理由 可能是被放在垃圾信箱你沒看到也有可能 10/17 01:16
44F：→ whitestripe:千萬不要阿日貓大 華堡有時候買一送一無福消受阿XD 10/17 01:17
45F：→ whitestripe:這種事情一次就好了XD 10/17 01:17
46F：→ daycat:在網路上露面.真的是一件會帶來困擾的事情= =+ 10/17 01:18
47F：→ daycat:買一送一...真的可以吃的話到是無妨.就怕吃不下=..= 10/17 01:19
48F：→ bandoll:我不能接受的是朋友被騷擾～ 10/17 01:19
49F：→ daycat:比如說是隔夜未銷品或者聚脂模型堡之類的 10/17 01:20
50F：→ daycat:員外拍拍~~對方真是...(嘆) 10/17 01:22
51F：推 gangan1101:跳比利XD~本來我一圈400公尺都跑不完 跳了約1個半月 10/17 01:52
52F：→ gangan1101:之後去慢跑(以前我都快走不跑的) 可以慢跑30分以上了 10/17 01:52
53F：→ gangan1101:比利有些動作有小小的鍛鍊到腿部的肌耐力 可以試試看 10/17 01:54
54F：推 beckseaton:要提升心肺功能其實可以用間歇跑訓練 10/17 02:04
55F：推 lovelyshu:最近我就被騷擾,查我個資,還要查我生活資訊(到底想幹嘛? 10/17 13:31
56F：→ lovelyshu:搞得我只好也犧性時間人肉對方,打算報警.... 10/17 13:31
57F：→ admirer:是那個V嗎? 10/17 13:32
58F：→ lovelyshu:不是...是在bdodo減肥日記網站發生的事.... 10/17 13:40
59F：→ lovelyshu:簡單的說就是當事人言語上的問題,我出聲勸一下對方,然後 10/17 13:41
60F：→ lovelyshu:就莫名奇妙要查我個資,明明我沒有罵人也沒對對方怎樣... 10/17 13:42
61F：→ lovelyshu:更簡單的說,就是遇到了腦筋想法都"異於常人"的人,才會幾 10/17 13:42
62F：→ lovelyshu:句話不爽就想把事情鬧大...第1次遇到這麼莫名奇妙的人.. 10/17 13:43
63F：推 arthurwang:除了推文中所提到的文章，我推薦你看一本書: 10/17 14:48
65F：→ arthurwang:書中有很正的女跑者敎你做些簡單的鍛鍊 10/17 14:49
66F：→ arthurwang:就算沒照做，看看照片也不錯 XD 10/17 14:50