作者Glower (non)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 慢跑不够喘要增加强度还是时间? (已爬文)
时间Sun Oct 17 00:14:50 2010
我刚好和原 po 有同样问题，所以借同样标题接着询问一下。
※ 引述《arthurwang (莫言)》之铭言：
略
: 另外，因为根据资料，你的体重对你的身材来说负担比较重
: 加上你跑完之後，大小腿会不舒服，
: 所以建议最好加强一些相关肌群的锻链
: 例如:大小腿、臀部、骨盆附近跟腰腹部的肌肉。
: 腰腹部的肌肉，可以帮助你在跑步时稳定上半身
: 这部份肌肉好的话，跑起来也会比较轻松
: 最後，不是要比赛，只是要减脂跟提升心肺能力的话
: 建议用心跳数来监控运动强度，别管自己实际跑多快或多慢
: 这比"速度"更能反映"自己"的运动强度跟每天状况。
: 反正常跑步，体能一定会进步，只是进步有多快而已，别太担心跟心急。
略。
我的速度很慢，一圈 400 跑 4 分钟。之前速度快一点但是太容易喘，应该是心肺
太糟糕。为了能跑久一点，我就把速度变慢。现在可以连续八圈不大会喘，但是
问题就是速度实在太慢。我慢跑一方面想减重，一方面想在年底路跑个 9K，所以
提昇速度是必要的。
我在想自己跑快一点点脚就容易酸、人也容易喘，除了心肺不佳外，肌力弱可能也是
原因。看到亚瑟王在上文提到锻链肌群，想顺便请问一下有无在家里可以做的肌肉
锻链？因为上班、家里附近都刚好没有健身房...
谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.12.61
1F：推 bandoll:17942 10/17 00:35
2F：推 whitestripe:我很犹豫这篇要怎麽回答 要回什麽动作可以练很简单 10/17 00:42
3F：→ whitestripe:可是要配合目的要一番功夫 10/17 00:43
4F：推 bandoll:弓马步转换 10/17 00:43
5F：→ daycat:最简单直接=>爬楼梯.一次两阶.前脚主力後脚平衡.慢。慢。爬 10/17 00:46
6F：→ daycat:下楼梯看有没有电梯.不然就慢慢走下来再继续吧... 10/17 00:47
7F：→ daycat:有些梯阶对男性来说不够宽...就要留心点了... 10/17 00:48
8F：→ daycat:=>这玩意儿就当作WALKING LUNGE变化版罗... 10/17 00:48
9F：→ daycat:配套就像型男白文兄说的...很复杂低XDDD 10/17 00:49
10F：推 whitestripe:对阿真的很复杂 就算讲出来也不敢保证会有什麽变化xd 10/17 00:52
11F：→ whitestripe:那还是日猫大跟员外的动作还有至底参考一下就好 10/17 00:53
12F：→ whitestripe:我怕反而误人子弟XDDDDD 10/17 00:53
13F：→ whitestripe:日猫大那个动作超实用 日常生活中也是喔 10/17 00:54
14F：→ daycat:另外一种比较有危险性的变化法.可以在家里做.类似STEP版的 10/17 00:56
15F：→ daycat:BACK LUNGE.找高约30公分的坚固物.踩上去再慢慢用前脚把自 10/17 00:57
16F：→ daycat:己放。回。来.也就是用臀腿力量拉住自己望後坠的趋势. 10/17 00:58
17F：→ daycat:当然要前後一起组合也好啦XD 更方便XD 10/17 00:59
18F：→ bandoll:要不是蹚泥步太丑，不然其实满好练腿力的 10/17 01:00
19F：→ daycat:员外影片教学(伸 10/17 01:00
21F：推 whitestripe:我也想伸一下......蹚泥步没看过 10/17 01:02
22F：→ bandoll:被之前那个混帐骚扰後就关了， 10/17 01:02
23F：→ acate:自己也以跑步当主要运动,练这个可以减轻膝盖对体重的负担 10/17 01:02
24F：→ whitestripe:之前那件事喔 那我应该有看过 是不是一直绕圈圈那 10/17 01:03
25F：→ whitestripe:个? 10/17 01:03
26F：→ daycat:我好像之前有得罪谁.在我帐户的某影片按"劣"(摊手 10/17 01:05
27F：推 bandoll:是..... 10/17 01:05
28F：→ daycat:还有过被检举...真是太神奇了!!! 10/17 01:06
29F：推 bandoll:被检举为色情影片吗？很黄很暴力？？ 10/17 01:07
30F：→ daycat:啊.刚数了一下.有六个.都是在肌滩时期的事情~~(叹 10/17 01:07
31F：→ daycat:我也希望我有什麽很黄很暴力的东西噎...可惜没有(摊手 10/17 01:08
32F：推 whitestripe:被检举XDDDDDDD 10/17 01:08
33F：→ bandoll:连悲惨世界十周年纪音乐会都有人不喜欢了 10/17 01:08
34F：→ daycat:就相簿被检举.害我被停权= = 10/17 01:09
35F：→ daycat:然後有人盗用我相片.去知会管理者.却不理我= = 10/17 01:10
36F：→ bandoll:检举都不审查的？ 10/17 01:10
37F：→ daycat:最近才又同学说有看到我放过这边的照片被拿去贴部落格 10/17 01:11
38F：→ daycat:是有没有这麽不需要知会的啊(摊手) 10/17 01:11
39F：→ daycat:阿灾那是什麽机制= =我连被通知都没有说= = 10/17 01:12
40F：推 whitestripe:我又不禁想到__堡..... 10/17 01:15
41F：→ whitestripe:印象中被检举都会寄信 不是很确定 他会寄信跟你说 10/17 01:16
42F：→ daycat: 华??XDDD 10/17 01:16
43F：→ whitestripe:理由 可能是被放在垃圾信箱你没看到也有可能 10/17 01:16
44F：→ whitestripe:千万不要阿日猫大 华堡有时候买一送一无福消受阿XD 10/17 01:17
45F：→ whitestripe:这种事情一次就好了XD 10/17 01:17
46F：→ daycat:在网路上露面.真的是一件会带来困扰的事情= =+ 10/17 01:18
47F：→ daycat:买一送一...真的可以吃的话到是无妨.就怕吃不下=..= 10/17 01:19
48F：→ bandoll:我不能接受的是朋友被骚扰～ 10/17 01:19
49F：→ daycat:比如说是隔夜未销品或者聚脂模型堡之类的 10/17 01:20
50F：→ daycat:员外拍拍~~对方真是...(叹) 10/17 01:22
51F：推 gangan1101:跳比利XD~本来我一圈400公尺都跑不完 跳了约1个半月 10/17 01:52
52F：→ gangan1101:之後去慢跑(以前我都快走不跑的) 可以慢跑30分以上了 10/17 01:52
53F：→ gangan1101:比利有些动作有小小的锻链到腿部的肌耐力 可以试试看 10/17 01:54
54F：推 beckseaton:要提升心肺功能其实可以用间歇跑训练 10/17 02:04
55F：推 lovelyshu:最近我就被骚扰,查我个资,还要查我生活资讯(到底想干嘛? 10/17 13:31
56F：→ lovelyshu:搞得我只好也牺性时间人肉对方,打算报警.... 10/17 13:31
57F：→ admirer:是那个V吗? 10/17 13:32
58F：→ lovelyshu:不是...是在bdodo减肥日记网站发生的事.... 10/17 13:40
59F：→ lovelyshu:简单的说就是当事人言语上的问题,我出声劝一下对方,然後 10/17 13:41
60F：→ lovelyshu:就莫名奇妙要查我个资,明明我没有骂人也没对对方怎样... 10/17 13:42
61F：→ lovelyshu:更简单的说,就是遇到了脑筋想法都"异於常人"的人,才会几 10/17 13:42
62F：→ lovelyshu:句话不爽就想把事情闹大...第1次遇到这麽莫名奇妙的人.. 10/17 13:43
63F：推 arthurwang:除了推文中所提到的文章，我推荐你看一本书: 10/17 14:48
65F：→ arthurwang:书中有很正的女跑者敎你做些简单的锻链 10/17 14:49
66F：→ arthurwang:就算没照做，看看照片也不错 XD 10/17 14:50