作者Beowolves (())
看板FITNESS
標題Re: [問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)
時間Sat Oct 16 22:00:52 2010
說你唬爛的就是我 我還是要再說你一次阿
我想請問你一下 你自己有每天都在跑兩個小時嗎？
我個人是很愛跑步的 我現在每天大約都跑45-1hr 而已
講真的 每天跑到兩小時 對一個不是專業的運動員來說根本太苛求
況且身體再長久這種疲累狀態，我不相信這種能撐多久
我也不認為每天去操練兩個小時對身體是什麼好事情
運動是很好，但是有一句話叫做適量，我一點都不認為丟下去一句叫人
用兩小時為目標每天去跑 很正確
講真的 操場慢跑的人看得多了 能堅持每天跑到30min以上的人我就已經佩服他了
跑到一小時 已經是稀有動物 說什麼兩小時 抱歉我在操場沒看過
你能再操場上打轉兩個小時 我只能叫你一句神
我每天跑這樣+上前後準備時間都快超過一個半小時了
跑就兩個小時，運動前後花掉2.5h? 你有多少耐心這樣搞?
※ 引述《pureblue ( 沉澱 鍛鍊)》之銘言：
: 有人覺得我太唬爛了，順暢跑兩個小時算什麼建議，又不是跑馬拉松。
: 依照原po的問法，是在持續時間與跑步速度兩者之間擇一，
: 根據所提供的體重，假設跑操場，頻繁繞圈下，
: 目前的肌肉必定不適合追求速度的跑法，一陣子過後有機會急/慢性拉傷。
這句話的推斷毫無根據 更何況加點速度又不是叫他腳底抹油猛衝
只是讓心跳微幅增長130的心跳到140 改變很可觀
: 以順暢跑兩小時為目標，這個建議隱含不追求速度，只追求持續時間的含意。
: 以原po練跑的過程來看，他是知道怎麼摸索漸漸進步的，
我覺得不切實際 根本沒多少人有可能這樣做
: 但在沒有系統性田徑訓練的機會下，要如何有效的提昇心肺耐力和肌耐力，
: 以應付往後追求速度的練習法？ 同時又要有效的降低體脂肪？
: A板友建議的LSD是很好的方式，我只是省略成精簡的一句話，
A就是接在你下面 讓整串推文突破天際
1小時為目標 我接受 跑LSD我就認為太over
根本就脫離他現在階段接觸的程度
跑LSD是他個人興趣 對原文這種跑者進步沒什麼用處
: 原po已經能不太喘的跑完四十分鐘，那連續跑一小時也只是一兩個禮拜以後的事情，
: 建議他以連續跑兩小時為目標，並不奇怪，
: 請不必過度解讀過度反應。
我建議他跑四小時也不過份吧 不過是個差不多馬拉松的時間嘛..
回到給原po的建議
要增強心肺功能比較的就是提高速度，你目前的速度還是偏慢
最好提高到8km/hr
一般來說你這樣跑45min 6km 每天這樣練習是比較恰當的
比較精準的給你標準就是一圈400m跑三分鐘
我覺得一般人以減重為目標大概也就跑這個量就差不多
如果你覺得身體素質夠了 可以向1hr 8km
或者40min 6km的目標邁進
前者是跑遠，後者訓練心肺強度
一般人單純要求運動就先這樣練習就夠了，等到你已經脫離減重 健康的目的
真的愛上慢跑 想要其他專業知識再來問吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.2.210
1F：推 AQUAWATERS:可是...也沒說要每天跑阿= = 10/16 22:01
2F：→ kenneth1018:over-translated........... 10/16 22:05
3F：→ admirer:肯尼濕兄這句話真是貼切 10/16 22:06
4F：→ bandoll:這真是怪了～ 10/16 22:10
5F：→ bandoll:當初推文上下句的連貫意思有那麼難理解嗎 10/16 22:11
6F：→ LondonTipton:謝謝B大~不好意思我的PO文引起一點爭論@@" 10/16 22:17
7F：推 AQUAWATERS:我很想翻譯給B大看 但那幾個推文已經超級白話了 10/16 22:17
8F：→ AQUAWATERS:我不知道B大卡住的點在哪= = 10/16 22:18
9F：→ admirer:沒關係啦 員外 水妹妹 謝謝你們 我無所謂了 10/16 22:18
10F：→ reneeviolet:其實B大似乎不是針對a大耶...是pureblue大吧 囧a 10/16 22:21
11F：→ bandoll:當初推文是建議每週一次1.5~2小時的lsd，怎麼變每天了？？ 10/16 22:21
12F：→ AQUAWATERS:即使是這樣 他也沒要原PO每天跑XD 10/16 22:21
13F：→ bandoll:難道是一連串的誤會加誤會嗎？糟糕～是水鏡八奇！！ 10/16 22:23
14F：→ admirer:其實我的意思只是如果她跑出興趣也可以試試看LSD 10/16 22:23
15F：→ admirer:當然要針對我沒打"嘗試"這兩個字來窮追猛打 我也認了 10/16 22:24
16F：推 steven1224:原PO原文有說他每天晚上跑...然後推文有提到說跑2小時 10/16 22:25
17F：→ AQUAWATERS:以兩小時為目標 我的解讀是讓自己慢慢增加時間直到可以 10/16 22:30
18F：→ AQUAWATERS:有跑完兩小時的耐力 沒有叫他每天跑吧= = 10/16 22:30
19F：推 bonoo:我也問過類似的問題 我看到那建議真的會以為是要每天跑2小時 10/16 22:32
20F：→ standia:只能說 ... 能被你稱神的都不太愛跑操場而已 10/16 23:04
21F：→ Beowolves:我很清楚進階跑者都會去跑路跑，這也是兩面，基本上會跑 10/16 23:07
22F：→ Beowolves:上2h的跑者，跑過路跑之後幾乎都會選擇路跑. 10/16 23:07
23F：→ Beowolves:畢竟再操場打轉真的很單調，基本上我也只有想小跑一下才 10/16 23:08
24F：→ daycat:我是嫩咖跑者...但我愛路跑...(泣 10/16 23:08
25F：→ Beowolves:會去操場跑.不然都是去跑自行車道. 10/16 23:08
26F：→ Beowolves:路跑很好呀..我覺得操場環境太單調，肌肉容易慣性運作.. 10/16 23:11
27F：推 whitestripe:今夜fitness不打烊？？？ 10/17 00:31
28F：→ daycat:恩...153...周六夜不思議XDDD 10/17 00:33
29F：→ whitestripe:這幾天都很精彩XD 10/17 00:35
30F：→ pureblue:LSD並不是什麼了不起的訓練，跑兩個小時也沒什麼。 10/17 10:56
31F：→ admirer:其實我也很納悶放慢速度拉長時間真的是這麼高難度的訓練嗎 10/17 10:57
32F：→ pureblue:我也沒腦充血的直接說以四小時為目標，請別腦內補完。 10/17 10:57
33F：→ admirer:LSD什麼時候變成馬拉松的專屬訓練方式了 沒辦法理解 10/17 10:58
34F：→ pureblue:對不同程度的人而言，LSD的差別就不同。 10/17 10:59
35F：→ pureblue:以減重為目標，怎樣的量叫差不多，你說了算？ 10/17 11:01