作者Beowolves (())
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标题Re: [问题] 慢跑不够喘要增加强度还是时间? (已爬文)
时间Sat Oct 16 22:00:52 2010
说你唬烂的就是我 我还是要再说你一次阿
我想请问你一下 你自己有每天都在跑两个小时吗？
我个人是很爱跑步的 我现在每天大约都跑45-1hr 而已
讲真的 每天跑到两小时 对一个不是专业的运动员来说根本太苛求
况且身体再长久这种疲累状态，我不相信这种能撑多久
我也不认为每天去操练两个小时对身体是什麽好事情
运动是很好，但是有一句话叫做适量，我一点都不认为丢下去一句叫人
用两小时为目标每天去跑 很正确
讲真的 操场慢跑的人看得多了 能坚持每天跑到30min以上的人我就已经佩服他了
跑到一小时 已经是稀有动物 说什麽两小时 抱歉我在操场没看过
你能再操场上打转两个小时 我只能叫你一句神
我每天跑这样+上前後准备时间都快超过一个半小时了
跑就两个小时，运动前後花掉2.5h? 你有多少耐心这样搞?
※ 引述《pureblue ( 沉淀 锻链)》之铭言：
: 有人觉得我太唬烂了，顺畅跑两个小时算什麽建议，又不是跑马拉松。
: 依照原po的问法，是在持续时间与跑步速度两者之间择一，
: 根据所提供的体重，假设跑操场，频繁绕圈下，
: 目前的肌肉必定不适合追求速度的跑法，一阵子过後有机会急/慢性拉伤。
这句话的推断毫无根据 更何况加点速度又不是叫他脚底抹油猛冲
只是让心跳微幅增长130的心跳到140 改变很可观
: 以顺畅跑两小时为目标，这个建议隐含不追求速度，只追求持续时间的含意。
: 以原po练跑的过程来看，他是知道怎麽摸索渐渐进步的，
我觉得不切实际 根本没多少人有可能这样做
: 但在没有系统性田径训练的机会下，要如何有效的提昇心肺耐力和肌耐力，
: 以应付往後追求速度的练习法？ 同时又要有效的降低体脂肪？
: A板友建议的LSD是很好的方式，我只是省略成精简的一句话，
A就是接在你下面 让整串推文突破天际
1小时为目标 我接受 跑LSD我就认为太over
根本就脱离他现在阶段接触的程度
跑LSD是他个人兴趣 对原文这种跑者进步没什麽用处
: 原po已经能不太喘的跑完四十分钟，那连续跑一小时也只是一两个礼拜以後的事情，
: 建议他以连续跑两小时为目标，并不奇怪，
: 请不必过度解读过度反应。
我建议他跑四小时也不过份吧 不过是个差不多马拉松的时间嘛..
回到给原po的建议
要增强心肺功能比较的就是提高速度，你目前的速度还是偏慢
最好提高到8km/hr
一般来说你这样跑45min 6km 每天这样练习是比较恰当的
比较精准的给你标准就是一圈400m跑三分钟
我觉得一般人以减重为目标大概也就跑这个量就差不多
如果你觉得身体素质够了 可以向1hr 8km
或者40min 6km的目标迈进
前者是跑远，後者训练心肺强度
一般人单纯要求运动就先这样练习就够了，等到你已经脱离减重 健康的目的
真的爱上慢跑 想要其他专业知识再来问吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.2.210
1F：推 AQUAWATERS:可是...也没说要每天跑阿= = 10/16 22:01
2F：→ kenneth1018:over-translated........... 10/16 22:05
3F：→ admirer:肯尼湿兄这句话真是贴切 10/16 22:06
4F：→ bandoll:这真是怪了～ 10/16 22:10
5F：→ bandoll:当初推文上下句的连贯意思有那麽难理解吗 10/16 22:11
6F：→ LondonTipton:谢谢B大~不好意思我的PO文引起一点争论@@" 10/16 22:17
7F：推 AQUAWATERS:我很想翻译给B大看 但那几个推文已经超级白话了 10/16 22:17
8F：→ AQUAWATERS:我不知道B大卡住的点在哪= = 10/16 22:18
9F：→ admirer:没关系啦 员外 水妹妹 谢谢你们 我无所谓了 10/16 22:18
10F：→ reneeviolet:其实B大似乎不是针对a大耶...是pureblue大吧 囧a 10/16 22:21
11F：→ bandoll:当初推文是建议每周一次1.5~2小时的lsd，怎麽变每天了？？ 10/16 22:21
12F：→ AQUAWATERS:即使是这样 他也没要原PO每天跑XD 10/16 22:21
13F：→ bandoll:难道是一连串的误会加误会吗？糟糕～是水镜八奇！！ 10/16 22:23
14F：→ admirer:其实我的意思只是如果她跑出兴趣也可以试试看LSD 10/16 22:23
15F：→ admirer:当然要针对我没打"尝试"这两个字来穷追猛打 我也认了 10/16 22:24
16F：推 steven1224:原PO原文有说他每天晚上跑...然後推文有提到说跑2小时 10/16 22:25
17F：→ AQUAWATERS:以两小时为目标 我的解读是让自己慢慢增加时间直到可以 10/16 22:30
18F：→ AQUAWATERS:有跑完两小时的耐力 没有叫他每天跑吧= = 10/16 22:30
19F：推 bonoo:我也问过类似的问题 我看到那建议真的会以为是要每天跑2小时 10/16 22:32
20F：→ standia:只能说 ... 能被你称神的都不太爱跑操场而已 10/16 23:04
21F：→ Beowolves:我很清楚进阶跑者都会去跑路跑，这也是两面，基本上会跑 10/16 23:07
22F：→ Beowolves:上2h的跑者，跑过路跑之後几乎都会选择路跑. 10/16 23:07
23F：→ Beowolves:毕竟再操场打转真的很单调，基本上我也只有想小跑一下才 10/16 23:08
24F：→ daycat:我是嫩咖跑者...但我爱路跑...(泣 10/16 23:08
25F：→ Beowolves:会去操场跑.不然都是去跑自行车道. 10/16 23:08
26F：→ Beowolves:路跑很好呀..我觉得操场环境太单调，肌肉容易惯性运作.. 10/16 23:11
27F：推 whitestripe:今夜fitness不打烊？？？ 10/17 00:31
28F：→ daycat:恩...153...周六夜不思议XDDD 10/17 00:33
29F：→ whitestripe:这几天都很精彩XD 10/17 00:35
30F：→ pureblue:LSD并不是什麽了不起的训练，跑两个小时也没什麽。 10/17 10:56
31F：→ admirer:其实我也很纳闷放慢速度拉长时间真的是这麽高难度的训练吗 10/17 10:57
32F：→ pureblue:我也没脑充血的直接说以四小时为目标，请别脑内补完。 10/17 10:57
33F：→ admirer:LSD什麽时候变成马拉松的专属训练方式了 没办法理解 10/17 10:58
34F：→ pureblue:对不同程度的人而言，LSD的差别就不同。 10/17 10:59
35F：→ pureblue:以减重为目标，怎样的量叫差不多，你说了算？ 10/17 11:01