作者pureblue ( 沉澱 鍛鍊)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)
時間Sat Oct 16 20:02:29 2010
有人覺得我太唬爛了，順暢跑兩個小時算什麼建議，又不是跑馬拉松。
依照原po的問法，是在持續時間與跑步速度兩者之間擇一，
根據所提供的體重，假設跑操場，頻繁繞圈下，
目前的肌肉必定不適合追求速度的跑法，一陣子過後有機會急/慢性拉傷。
以順暢跑兩小時為目標，這個建議隱含不追求速度，只追求持續時間的含意。
以原po練跑的過程來看，他是知道怎麼摸索漸漸進步的，
但在沒有系統性田徑訓練的機會下，要如何有效的提昇心肺耐力和肌耐力，
以應付往後追求速度的練習法？ 同時又要有效的降低體脂肪？
A板友建議的LSD是很好的方式，我只是省略成精簡的一句話，
原po已經能不太喘的跑完四十分鐘，那連續跑一小時也只是一兩個禮拜以後的事情，
建議他以連續跑兩小時為目標，並不奇怪，
請不必過度解讀過度反應。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.198.153
1F：推 LondonTipton:瞭解!謝謝p大~我跑的操場是400m,每天都跑12圈左右 10/16 20:08
2F：→ LondonTipton:的確是頻繁的轉彎 orz 10/16 20:08
3F：推 carl3104:建議跑外圈 據說比較不會傷膝蓋 10/16 20:20
4F：→ admirer:樓上是路跑好手 有問題可以問他 我不敢給建議了 怕被打臉 10/16 20:21
5F：推 arthurwang:跑外圈是因為跑彎道時對腳的負荷比較小，真的比較不傷 10/16 20:23
6F：→ arthurwang:當然有訓練過，會適度壓身體的跑者，差異就小多了 10/16 20:24
7F：推 carl3104:我是"路跑好手"只是某次推文的筆誤，各位板友別當真嘿^^ 10/16 20:39
8F：推 carl3104:admirer大不要心灰意冷啦，網路上難免，希望您以後還是能 10/16 20:43
9F：→ carl3104:不吝分享心得給大家~ 10/16 20:43
10F：推 zzodkdllich:外圈真的比較不傷沒錯 距離越長越有感覺 10/16 20:59
11F：→ reneeviolet:卡爾大是路跑好手 某鵝是"跑路"好手 跑給廚貓追 = =+ 10/16 21:13
12F：推 shiunyuans:那我是舒跑好手 喝舒跑喝的很有心得 10/16 21:17
13F：→ reneeviolet:軒轅葛格最近真幽默哪 = =+ 10/16 21:18
14F：→ shiunyuans:哪裡 你不嫌棄我耍冷而已 10/16 21:19
15F：→ reneeviolet:看樣子fitness又多一隻版猿了 = =+ 10/16 21:23
16F：→ shiunyuans:版猿..... 10/16 21:24
17F：→ reneeviolet:歡迎加入飛特尼斯動物園 ( ′-`)y-～ 10/16 21:25
18F：推 niceshine: = = 大家好這裡是飛板動物園!!! 10/16 21:25
19F：→ reneeviolet:謎之音：菜單又多個食材了（涎） 10/16 21:26
20F：→ niceshine:好險我ID取得好...乎~ 逃過當食材的命運 10/16 21:27
21F：推 daycat:還好沒有人吃貓(好險) 殺肥鵝!!!取猿腦!!!烤板蟻!!! 10/16 22:49
22F：→ admirer:貓哥我帶你去廣東玩吧 (‵▽′)Ψ 10/16 22:50
24F：→ daycat:我偏不點=..= 10/16 22:54
25F：推 kenneth1018:我點了 然後現在歸八鬥會 ..............只差沒罵出來 10/17 00:12
26F：→ daycat:很小的時候看過人家殺狗.吊車棚澆熱水...(搖頭 10/17 00:14
27F：→ zyxel:2小時真的好難 我跑1~2年了 還是無法達到 10/23 08:14