作者pureblue ( 沉淀 锻链)
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标题Re: [问题] 慢跑不够喘要增加强度还是时间? (已爬文)
时间Sat Oct 16 20:02:29 2010
有人觉得我太唬烂了，顺畅跑两个小时算什麽建议，又不是跑马拉松。
依照原po的问法，是在持续时间与跑步速度两者之间择一，
根据所提供的体重，假设跑操场，频繁绕圈下，
目前的肌肉必定不适合追求速度的跑法，一阵子过後有机会急/慢性拉伤。
以顺畅跑两小时为目标，这个建议隐含不追求速度，只追求持续时间的含意。
以原po练跑的过程来看，他是知道怎麽摸索渐渐进步的，
但在没有系统性田径训练的机会下，要如何有效的提昇心肺耐力和肌耐力，
以应付往後追求速度的练习法？ 同时又要有效的降低体脂肪？
A板友建议的LSD是很好的方式，我只是省略成精简的一句话，
原po已经能不太喘的跑完四十分钟，那连续跑一小时也只是一两个礼拜以後的事情，
建议他以连续跑两小时为目标，并不奇怪，
请不必过度解读过度反应。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.198.153
1F：推 LondonTipton:了解!谢谢p大~我跑的操场是400m,每天都跑12圈左右 10/16 20:08
2F：→ LondonTipton:的确是频繁的转弯 orz 10/16 20:08
3F：推 carl3104:建议跑外圈 据说比较不会伤膝盖 10/16 20:20
4F：→ admirer:楼上是路跑好手 有问题可以问他 我不敢给建议了 怕被打脸 10/16 20:21
5F：推 arthurwang:跑外圈是因为跑弯道时对脚的负荷比较小，真的比较不伤 10/16 20:23
6F：→ arthurwang:当然有训练过，会适度压身体的跑者，差异就小多了 10/16 20:24
7F：推 carl3104:我是"路跑好手"只是某次推文的笔误，各位板友别当真嘿^^ 10/16 20:39
8F：推 carl3104:admirer大不要心灰意冷啦，网路上难免，希望您以後还是能 10/16 20:43
9F：→ carl3104:不吝分享心得给大家~ 10/16 20:43
10F：推 zzodkdllich:外圈真的比较不伤没错 距离越长越有感觉 10/16 20:59
11F：→ reneeviolet:卡尔大是路跑好手 某鹅是"跑路"好手 跑给厨猫追 = =+ 10/16 21:13
12F：推 shiunyuans:那我是舒跑好手 喝舒跑喝的很有心得 10/16 21:17
13F：→ reneeviolet:轩辕葛格最近真幽默哪 = =+ 10/16 21:18
14F：→ shiunyuans:哪里 你不嫌弃我耍冷而已 10/16 21:19
15F：→ reneeviolet:看样子fitness又多一只版猿了 = =+ 10/16 21:23
16F：→ shiunyuans:版猿..... 10/16 21:24
17F：→ reneeviolet:欢迎加入飞特尼斯动物园 ( ′-`)y-～ 10/16 21:25
18F：推 niceshine: = = 大家好这里是飞板动物园!!! 10/16 21:25
19F：→ reneeviolet:谜之音：菜单又多个食材了（涎） 10/16 21:26
20F：→ niceshine:好险我ID取得好...乎~ 逃过当食材的命运 10/16 21:27
21F：推 daycat:还好没有人吃猫(好险) 杀肥鹅!!!取猿脑!!!烤板蚁!!! 10/16 22:49
22F：→ admirer:猫哥我带你去广东玩吧 (‵▽′)Ψ 10/16 22:50
24F：→ daycat:我偏不点=..= 10/16 22:54
25F：推 kenneth1018:我点了 然後现在归八斗会 ..............只差没骂出来 10/17 00:12
26F：→ daycat:很小的时候看过人家杀狗.吊车棚浇热水...(摇头 10/17 00:14
27F：→ zyxel:2小时真的好难 我跑1~2年了 还是无法达到 10/23 08:14