作者LondonTipton (蘭小姐)
看板FITNESS
標題[問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)
時間Sat Oct 16 16:58:10 2010
如題 @@"
主要想請教板上各位前輩
如果慢跑完不喘 要加強速度還是拉長時間?
我過去心肺功能相當差 也因為胖(人生顛峰期75kg 現在68kg 身高158)跑不動
每次學校體適能測驗輪到800/1600這個項目 我都是裝病
畢竟我連操場200公尺都跑不完 囧
開始慢跑的一兩個月來 覺得自己體力進步不少
雖然跑不快 但至少可以持續 不必走走停停或一下子就氣喘如牛了
最開始的兩個星期:3000m/35分鐘
第三個星期:4000公尺約40分鐘
第四個星期~現在:5000公尺約45分鐘
我都是每天晚上10點多去操場跑步
因為那時候人比較少 也比較涼爽 不會曬黑
現在遇到的問題是
以前總是氣喘如牛 一副快死掉的我
現在跑完4000.5000卻不喘了 心跳也只有120~130之間 感覺偏慢....
跑完的感覺只有口渴.流很多汗 以及大小腿有點痠痛
請問是我跑太慢嗎? 應該加快速度嗎?
還是要以這個速度跑滿1小時呢?
我的需求是減重和提升心肺耐力
請問我要如何改進?
謝謝各位大大的建議!! <(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.178.217
1F：→ pureblue:先以跑順暢滿兩小時為目標吧，速度之後再說。 10/16 17:10
2F：推 frankyoda:加快或跑滿1小時都可以@@ 我感覺你心跳應該不至於12x 10/16 17:11
3F：→ admirer:先一個小時 之後再來加速度 10/16 17:37
4F：→ admirer:跑出興趣來之後可以每周安排一次 1.5~2個小時的LSD 10/16 17:38
5F：推 zzodkdllich:操場是一圈200m的嗎? 如果是的話不建議加快 10/16 18:00
6F：推 pdaer:扛一包水泥跑的話你還來po這篇應該就練武奇才了 10/16 18:05
7F：→ pdaer:我是一次跑7km 個人經驗是中間會衝刺10分鐘 這樣就挺喘了 10/16 18:06
8F：→ LondonTipton:操場一圈是400m~ 10/16 18:33
9F：→ LondonTipton:謝謝各位的回覆 我會繼續修正+努力! 10/16 18:33
10F：→ Beowolves:不是我在講有些人在唬爛喔?滿兩個小時是怎樣? 10/16 18:59
11F：→ Beowolves:一般正常人慢跑再30-40分左右即可，速度要加 10/16 19:02
12F：→ Beowolves:你會不喘是因為你的速度太慢，要提昇一點，但是不要太多 10/16 19:03
13F：→ Beowolves:我講真的 你要給別人建議很好不要自己再那邊自嗨 10/16 19:03
14F：→ Beowolves:什麼跑滿兩個小時，還LSD咧..他要去跑馬拉松喔? 10/16 19:04
15F：推 shenomanonn:兩個小時也太誇張了.... 10/16 19:04
16F：推 zzodkdllich:我覺得原PO先不要加快比較好 對膝蓋的負擔大 10/16 19:14
17F：推 pdaer:一次增加太大的強度很有可能會受傷 不要真的跑去跑2小時= = 10/16 19:15
18F：→ zzodkdllich:時間可以慢慢延長 也要有適當的休息 10/16 19:17
19F：→ admirer:一般人跑滿一個小時有什麼問題 跑出興趣後跑LSD有什麼問題 10/16 19:19
20F：→ admirer:我目前就是這樣跑的 也是以減重跟加強心肺為目標 10/16 19:20
21F：推 optimisticjj:兩小時是怎樣= = 10/16 19:20
22F：→ admirer:如果這樣是錯的 還請B板友賜教 10/16 19:20
23F：推 Beowolves:你要減重跟加強心肺跑LSD幹嘛?LSD是基底於馬拉松的訓練 10/16 19:29
24F：推 AQUAWATERS:跑兩小時...會怎樣嗎 高興就好阿 又沒有很誇張 10/16 19:29
25F：→ AQUAWATERS:LSD..會怎樣嗎 都說了"跑出興趣來"可以嘗試嘛 10/16 19:30
26F：→ AQUAWATERS:減肥減到去跑馬拉松的人難道沒有嗎 10/16 19:30
27F：→ Beowolves:好阿，你把樓主文章在看一次阿，這種入門跑者要談進步 10/16 19:30
28F：→ Beowolves:跳到馬拉松的高度，你們會不會跳太遠? 10/16 19:31
29F：→ AQUAWATERS:你有沒有看到第三行的推文是先建議跑滿一小時阿= = 10/16 19:31
30F：→ admirer:為什麼跑LSD就是要跑馬拉松 這個邏輯我真的不懂耶 10/16 19:31
31F：→ admirer:我只是單純愛上跑步 想跑兩個小時 我就非得要去跑馬拉松 10/16 19:32
32F：→ admirer:而且一般人把一個小時當目標會很難達成嗎? 10/16 19:34
33F：→ Beowolves:算了，你們爽就好，建議的時候想想自己的建議到底夠不夠 10/16 19:34
34F：→ Beowolves:正確，以及適合問的人。 10/16 19:34
35F：→ admirer:一般人跑30-40分就好又是哪的專家建議的呢 我想了解一下 10/16 19:34
36F：→ admirer:所以你的經驗就是正確的 我的經驗就是不正確的 是嗎? 10/16 19:35
37F：→ admirer:我是認真要跟你討教的 我的言詞也沒有不敬的地方 10/16 19:37
38F：→ admirer:嗆這麼大聲 丟下一句你們爽就好 我沒辦法服你 10/16 19:37
39F：推 outlawstar:建議原PO這樣的新手跑兩小時，哪位專家說的讓人好奇:) 10/16 19:37
40F：推 AQUAWATERS:應該是發現自己眼殘所以不講話了吧 第三行推文對一個 10/16 19:38
41F：→ AQUAWATERS:可以跑三四十分鐘的人來說有很苛求嗎 10/16 19:38
42F：→ admirer:我也不曉得你在哪看到我叫他現在馬上去跑兩個小時 10/16 19:38
43F：推 whitestripe:看你的時間預算 時間預算真的有到那邊的話 10/16 19:38
44F：→ outlawstar:沒有人說a大不正確 只是提出可能不一定適合原po而已 10/16 19:38
45F：→ AQUAWATERS:又不是叫他馬上練LSD 10/16 19:38
46F：→ whitestripe:先以lsd的方式並無不可 把握住lsd的方向去訓練 10/16 19:39
47F：→ AQUAWATERS:以跑兩小時為"目標"也不是叫他明天就跑兩小時= = 10/16 19:39
48F：→ admirer:當然是不是何原PO 他可以自己抉擇 10/16 19:39
49F：→ whitestripe:lsd不一定是要兩三個小時 但是以時間為主要目標 10/16 19:39
50F：→ admirer:我只是把我的經驗告訴他 我從6/17開始跑步 10/16 19:40
51F：→ admirer:跑到現在可以輕鬆的跑一個小時 也可以輕鬆的跑兩小時LSD 10/16 19:40
52F：→ Beowolves:6km/hr的跑者4000跑40分，下面再談LSD不覺得有些滑稽嗎? 10/16 19:40
53F：→ admirer:我目前也還在減重中 對我來說這不會很不適合 10/16 19:41
54F：→ whitestripe:強度的話 其實一般是建議都練 間歇 法特雷克 10/16 19:41
55F：→ admirer:那我可以跟你說 我剛開始跑得時候跟原PO一樣慢 10/16 19:41
56F：→ admirer:我也只是個一般人而且 我將我的經驗分享給原PO 10/16 19:42
57F：→ admirer:如果B板友 OUT板友可以明確的指出我的分享是錯的 10/16 19:42
58F：→ admirer:我會請原PO把我的推文刪掉 並為我的錯誤建議道歉 10/16 19:43
59F：→ Beowolves:你沒錯不適合而已阿，我也可以講一堆馬拉松的建議訓練阿 10/16 19:43
60F：推 whitestripe:都沒有錯阿...........問題是有沒有人問原po有多少時 10/16 19:43
61F：推 outlawstar:6/17到現在已經是四個月了 可是原PO感覺還沒跑這麼久 10/16 19:43
62F：→ whitestripe:間???? 10/16 19:43
63F：→ outlawstar:沒有說你錯 你分享也是很好 只是一開始可以把自己建議 10/16 19:43
64F：→ admirer:是沒有錯啊 所以我說我並沒有叫他現在就去跑兩個小時 10/16 19:44
65F：→ outlawstar:的狀況描述得清楚一點^^ 畢竟大家都是為了要幫助新手 10/16 19:44
66F：→ admirer:我只是提供一個方向讓原PO可以當坐一個參考目標 10/16 19:44
67F：推 AQUAWATERS:大家火氣都很大 我覺得admirer很明顯沒有要原PO挑戰高 10/16 19:44
68F：→ outlawstar:我一直沒有說現在、明天等強烈用語 你說明清楚也就好了 10/16 19:45
69F：→ AQUAWATERS:難度阿 第三行不都說了一小時嗎= = 10/16 19:45
70F：→ admirer:我也不曉得我的敘述哪裡不清楚 為什麼水妹妹就看得懂 10/16 19:45
71F：→ outlawstar:因為一開始你沒有說你是靠四個月達到現在這種成效了啊 10/16 19:45
72F：→ outlawstar:我不覺得我有火氣大。 我只是也想問問題而已。 10/16 19:46
73F：→ AQUAWATERS:這跟他有沒有說四個月有什麼關係 明明第三行就...(跳針 10/16 19:46
74F：→ admirer:我給原PO一個目標 他要花多久時間達成他可以自己評估 10/16 19:46
75F：→ outlawstar:現在你描述四個月來的狀況 我也很感謝你提出這樣的分享 10/16 19:47
76F：→ AQUAWATERS:難道只有我看到第三行嗎...orz 10/16 19:47
77F：→ outlawstar:我有看到第三行，可以不要這樣指控別人跳針嗎：） 10/16 19:47
78F：→ admirer:我只是不了解我的經驗為什麼會被B板友說成是自嗨 10/16 19:47
79F：→ AQUAWATERS:我是說我一直講第三行是跳針= = 10/16 19:47
80F：→ admirer:坦白說我很生氣 10/16 19:48
81F：→ AQUAWATERS:原PO應該看推文看到有點怕怕的XD 10/16 19:48
82F：→ LondonTipton:謝謝各位前輩的指教...不要動怒也是健康之道...^^" 10/16 19:57
83F：→ reneeviolet:這篇的睪固酮濃度不是太低 (￣ㄧ￣|||) 10/16 20:50
84F：推 carl3104:看了可以長肌肉嗎@@a 10/16 20:52
85F：推 zzodkdllich: 長鬍子 (驚 10/16 20:54
86F：→ arthurwang: 有禮貌 10/16 21:01
87F：→ admirer:推文講出有點火氣 跟原PO道個歉 10/16 21:47
88F：→ admirer:不會喘沒有關係 初期是耐力期 這個階段就是要拉長時間 10/16 21:48
89F：→ admirer:在這個時期拼速度即使是正常體重的人也不是個好建議 10/16 21:49
90F：→ admirer:就個人的經驗來講 慢跑就是要跑完不會喘才叫慢跑 10/16 21:49
91F：→ admirer:我跑到現在以心跳170跑完一個小時跑完也不會喘 10/16 21:50
92F：→ admirer:只有跑的過程中要專心控制呼吸 偶爾會控制不了想大口吸氣 10/16 21:51
93F：→ admirer:若是用140就真的連跑步鐘都不會喘了 這是我LSD的心跳 10/16 21:52
94F：→ admirer:有點高我知道 可能我還練得不夠 10/16 21:52
95F：→ admirer:原PO是女生 所以我認為120~130的心跳在你這個時期來講 10/16 21:53
96F：→ admirer:並不能說太低 搞不好是剛好也不一定 10/16 21:54
97F：→ admirer:說了一堆 其實最主要的重點是 我認為跑完不會喘才是對的 10/16 21:55
98F：→ admirer:但等你耐力期過了之後要嘗試維持跑步中需要專心呼吸的速度 10/16 21:56
99F：→ admirer:這樣可能會進步得快一點 另外記得要多休息 不要訓練過度 10/16 21:57
100F：→ admirer:造成運動傷害 10/16 21:57
101F：推 yozeng:稍微加點速吧 3000 35分那是走的速度.... 10/16 22:13
102F：→ yozeng:沒有酸的意思喔 只是建議而以~ 10/16 22:14
103F：→ admirer:速度是因人而異的 或許在一般人眼中這慢得很走一樣 10/16 22:16
104F：→ admirer:可是對於久未運動 又有點過重的人來講 就不一定了 10/16 22:16
105F：→ LondonTipton:3000/35是一開始的時候^^" 10/16 22:18
106F：→ LondonTipton:謝謝a大~您的意見非常寶貴~我會記住的! ^^ 10/16 22:19
107F：推 pdaer:慢慢跑 跑久了也是會喘的 = =|| 10/16 22:31
108F：→ pdaer:尤其是對胖子而言 10/16 22:31
109F：推 lovelyshu:這篇推文說要跑2個小時的那個人只出現在1樓,然後板鵝很 10/16 23:25
110F：→ lovelyshu:衰的被人__,明明板鵝就只建議1小時,火氣不知在大什麼... 10/16 23:26
111F：→ lovelyshu: /其他人 10/16 23:27
112F：→ lovelyshu:當然其他人是不包刮水妹妹的...(而且我也看得懂水妹妹說 10/16 23:28
113F：→ daycat:之前試著每次拉長距離去路跑.然後有發幾篇嫩咖跑步文這樣.. 10/16 23:28
114F：→ lovelyshu:的跳針是指她自己,因為她一直重複說3樓講1小時這件事... 10/16 23:28
115F：→ daycat:其實...我自己是覺得...拉長距離會有種成就感... 10/16 23:28
116F：→ daycat:我也沒興趣去跑長程什麼的...就純粹是有趣這樣... 10/16 23:29
117F：→ lsj168:這樣的速度(5000m,45min)也只是快走的速度罷了... 10/16 23:30
118F：→ daycat:那陣子給我影響.就是體脂的再降低.以及吃不滿熱量要求 10/16 23:30
119F：→ lsj168:當然不會覺得喘啊... 10/16 23:30
120F：→ daycat:對於心肺的影響...也是有提升沒錯... 10/16 23:31
121F：→ daycat:原PO有興趣.拉長時間或距離.如果有時間.挑戰看看!! 10/16 23:31
122F：→ daycat:把它當作是樂趣.那滿足心理的同時.附加的.就是健康與自信!! 10/16 23:32
123F：推 satan317:我都用走的千六 十六分鐘@@ 10/17 00:31