作者LondonTipton (兰小姐)
看板FITNESS
标题[问题] 慢跑不够喘要增加强度还是时间? (已爬文)
时间Sat Oct 16 16:58:10 2010
如题 @@"
主要想请教板上各位前辈
如果慢跑完不喘 要加强速度还是拉长时间?
我过去心肺功能相当差 也因为胖(人生颠峰期75kg 现在68kg 身高158)跑不动
每次学校体适能测验轮到800/1600这个项目 我都是装病
毕竟我连操场200公尺都跑不完 囧
开始慢跑的一两个月来 觉得自己体力进步不少
虽然跑不快 但至少可以持续 不必走走停停或一下子就气喘如牛了
最开始的两个星期:3000m/35分钟
第三个星期:4000公尺约40分钟
第四个星期~现在:5000公尺约45分钟
我都是每天晚上10点多去操场跑步
因为那时候人比较少 也比较凉爽 不会晒黑
现在遇到的问题是
以前总是气喘如牛 一副快死掉的我
现在跑完4000.5000却不喘了 心跳也只有120~130之间 感觉偏慢....
跑完的感觉只有口渴.流很多汗 以及大小腿有点酸痛
请问是我跑太慢吗? 应该加快速度吗?
还是要以这个速度跑满1小时呢?
我的需求是减重和提升心肺耐力
请问我要如何改进?
谢谢各位大大的建议!! <(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.178.217
1F：→ pureblue:先以跑顺畅满两小时为目标吧，速度之後再说。 10/16 17:10
2F：推 frankyoda:加快或跑满1小时都可以@@ 我感觉你心跳应该不至於12x 10/16 17:11
3F：→ admirer:先一个小时 之後再来加速度 10/16 17:37
4F：→ admirer:跑出兴趣来之後可以每周安排一次 1.5~2个小时的LSD 10/16 17:38
5F：推 zzodkdllich:操场是一圈200m的吗? 如果是的话不建议加快 10/16 18:00
6F：推 pdaer:扛一包水泥跑的话你还来po这篇应该就练武奇才了 10/16 18:05
7F：→ pdaer:我是一次跑7km 个人经验是中间会冲刺10分钟 这样就挺喘了 10/16 18:06
8F：→ LondonTipton:操场一圈是400m~ 10/16 18:33
9F：→ LondonTipton:谢谢各位的回覆 我会继续修正+努力! 10/16 18:33
10F：→ Beowolves:不是我在讲有些人在唬烂喔?满两个小时是怎样? 10/16 18:59
11F：→ Beowolves:一般正常人慢跑再30-40分左右即可，速度要加 10/16 19:02
12F：→ Beowolves:你会不喘是因为你的速度太慢，要提昇一点，但是不要太多 10/16 19:03
13F：→ Beowolves:我讲真的 你要给别人建议很好不要自己再那边自嗨 10/16 19:03
14F：→ Beowolves:什麽跑满两个小时，还LSD咧..他要去跑马拉松喔? 10/16 19:04
15F：推 shenomanonn:两个小时也太夸张了.... 10/16 19:04
16F：推 zzodkdllich:我觉得原PO先不要加快比较好 对膝盖的负担大 10/16 19:14
17F：推 pdaer:一次增加太大的强度很有可能会受伤 不要真的跑去跑2小时= = 10/16 19:15
18F：→ zzodkdllich:时间可以慢慢延长 也要有适当的休息 10/16 19:17
19F：→ admirer:一般人跑满一个小时有什麽问题 跑出兴趣後跑LSD有什麽问题 10/16 19:19
20F：→ admirer:我目前就是这样跑的 也是以减重跟加强心肺为目标 10/16 19:20
21F：推 optimisticjj:两小时是怎样= = 10/16 19:20
22F：→ admirer:如果这样是错的 还请B板友赐教 10/16 19:20
23F：推 Beowolves:你要减重跟加强心肺跑LSD干嘛?LSD是基底於马拉松的训练 10/16 19:29
24F：推 AQUAWATERS:跑两小时...会怎样吗 高兴就好阿 又没有很夸张 10/16 19:29
25F：→ AQUAWATERS:LSD..会怎样吗 都说了"跑出兴趣来"可以尝试嘛 10/16 19:30
26F：→ AQUAWATERS:减肥减到去跑马拉松的人难道没有吗 10/16 19:30
27F：→ Beowolves:好阿，你把楼主文章在看一次阿，这种入门跑者要谈进步 10/16 19:30
28F：→ Beowolves:跳到马拉松的高度，你们会不会跳太远? 10/16 19:31
29F：→ AQUAWATERS:你有没有看到第三行的推文是先建议跑满一小时阿= = 10/16 19:31
30F：→ admirer:为什麽跑LSD就是要跑马拉松 这个逻辑我真的不懂耶 10/16 19:31
31F：→ admirer:我只是单纯爱上跑步 想跑两个小时 我就非得要去跑马拉松 10/16 19:32
32F：→ admirer:而且一般人把一个小时当目标会很难达成吗? 10/16 19:34
33F：→ Beowolves:算了，你们爽就好，建议的时候想想自己的建议到底够不够 10/16 19:34
34F：→ Beowolves:正确，以及适合问的人。 10/16 19:34
35F：→ admirer:一般人跑30-40分就好又是哪的专家建议的呢 我想了解一下 10/16 19:34
36F：→ admirer:所以你的经验就是正确的 我的经验就是不正确的 是吗? 10/16 19:35
37F：→ admirer:我是认真要跟你讨教的 我的言词也没有不敬的地方 10/16 19:37
38F：→ admirer:呛这麽大声 丢下一句你们爽就好 我没办法服你 10/16 19:37
39F：推 outlawstar:建议原PO这样的新手跑两小时，哪位专家说的让人好奇:) 10/16 19:37
40F：推 AQUAWATERS:应该是发现自己眼残所以不讲话了吧 第三行推文对一个 10/16 19:38
41F：→ AQUAWATERS:可以跑三四十分钟的人来说有很苛求吗 10/16 19:38
42F：→ admirer:我也不晓得你在哪看到我叫他现在马上去跑两个小时 10/16 19:38
43F：推 whitestripe:看你的时间预算 时间预算真的有到那边的话 10/16 19:38
44F：→ outlawstar:没有人说a大不正确 只是提出可能不一定适合原po而已 10/16 19:38
45F：→ AQUAWATERS:又不是叫他马上练LSD 10/16 19:38
46F：→ whitestripe:先以lsd的方式并无不可 把握住lsd的方向去训练 10/16 19:39
47F：→ AQUAWATERS:以跑两小时为"目标"也不是叫他明天就跑两小时= = 10/16 19:39
48F：→ admirer:当然是不是何原PO 他可以自己抉择 10/16 19:39
49F：→ whitestripe:lsd不一定是要两三个小时 但是以时间为主要目标 10/16 19:39
50F：→ admirer:我只是把我的经验告诉他 我从6/17开始跑步 10/16 19:40
51F：→ admirer:跑到现在可以轻松的跑一个小时 也可以轻松的跑两小时LSD 10/16 19:40
52F：→ Beowolves:6km/hr的跑者4000跑40分，下面再谈LSD不觉得有些滑稽吗? 10/16 19:40
53F：→ admirer:我目前也还在减重中 对我来说这不会很不适合 10/16 19:41
54F：→ whitestripe:强度的话 其实一般是建议都练 间歇 法特雷克 10/16 19:41
55F：→ admirer:那我可以跟你说 我刚开始跑得时候跟原PO一样慢 10/16 19:41
56F：→ admirer:我也只是个一般人而且 我将我的经验分享给原PO 10/16 19:42
57F：→ admirer:如果B板友 OUT板友可以明确的指出我的分享是错的 10/16 19:42
58F：→ admirer:我会请原PO把我的推文删掉 并为我的错误建议道歉 10/16 19:43
59F：→ Beowolves:你没错不适合而已阿，我也可以讲一堆马拉松的建议训练阿 10/16 19:43
60F：推 whitestripe:都没有错阿...........问题是有没有人问原po有多少时 10/16 19:43
61F：推 outlawstar:6/17到现在已经是四个月了 可是原PO感觉还没跑这麽久 10/16 19:43
62F：→ whitestripe:间???? 10/16 19:43
63F：→ outlawstar:没有说你错 你分享也是很好 只是一开始可以把自己建议 10/16 19:43
64F：→ admirer:是没有错啊 所以我说我并没有叫他现在就去跑两个小时 10/16 19:44
65F：→ outlawstar:的状况描述得清楚一点^^ 毕竟大家都是为了要帮助新手 10/16 19:44
66F：→ admirer:我只是提供一个方向让原PO可以当坐一个参考目标 10/16 19:44
67F：推 AQUAWATERS:大家火气都很大 我觉得admirer很明显没有要原PO挑战高 10/16 19:44
68F：→ outlawstar:我一直没有说现在、明天等强烈用语 你说明清楚也就好了 10/16 19:45
69F：→ AQUAWATERS:难度阿 第三行不都说了一小时吗= = 10/16 19:45
70F：→ admirer:我也不晓得我的叙述哪里不清楚 为什麽水妹妹就看得懂 10/16 19:45
71F：→ outlawstar:因为一开始你没有说你是靠四个月达到现在这种成效了啊 10/16 19:45
72F：→ outlawstar:我不觉得我有火气大。 我只是也想问问题而已。 10/16 19:46
73F：→ AQUAWATERS:这跟他有没有说四个月有什麽关系 明明第三行就...(跳针 10/16 19:46
74F：→ admirer:我给原PO一个目标 他要花多久时间达成他可以自己评估 10/16 19:46
75F：→ outlawstar:现在你描述四个月来的状况 我也很感谢你提出这样的分享 10/16 19:47
76F：→ AQUAWATERS:难道只有我看到第三行吗...orz 10/16 19:47
77F：→ outlawstar:我有看到第三行，可以不要这样指控别人跳针吗：） 10/16 19:47
78F：→ admirer:我只是不了解我的经验为什麽会被B板友说成是自嗨 10/16 19:47
79F：→ AQUAWATERS:我是说我一直讲第三行是跳针= = 10/16 19:47
80F：→ admirer:坦白说我很生气 10/16 19:48
81F：→ AQUAWATERS:原PO应该看推文看到有点怕怕的XD 10/16 19:48
82F：→ LondonTipton:谢谢各位前辈的指教...不要动怒也是健康之道...^^" 10/16 19:57
83F：→ reneeviolet:这篇的睾固酮浓度不是太低 (￣ㄧ￣|||) 10/16 20:50
84F：推 carl3104:看了可以长肌肉吗@@a 10/16 20:52
85F：推 zzodkdllich: 长胡子 (惊 10/16 20:54
86F：→ arthurwang: 有礼貌 10/16 21:01
87F：→ admirer:推文讲出有点火气 跟原PO道个歉 10/16 21:47
88F：→ admirer:不会喘没有关系 初期是耐力期 这个阶段就是要拉长时间 10/16 21:48
89F：→ admirer:在这个时期拼速度即使是正常体重的人也不是个好建议 10/16 21:49
90F：→ admirer:就个人的经验来讲 慢跑就是要跑完不会喘才叫慢跑 10/16 21:49
91F：→ admirer:我跑到现在以心跳170跑完一个小时跑完也不会喘 10/16 21:50
92F：→ admirer:只有跑的过程中要专心控制呼吸 偶尔会控制不了想大口吸气 10/16 21:51
93F：→ admirer:若是用140就真的连跑步钟都不会喘了 这是我LSD的心跳 10/16 21:52
94F：→ admirer:有点高我知道 可能我还练得不够 10/16 21:52
95F：→ admirer:原PO是女生 所以我认为120~130的心跳在你这个时期来讲 10/16 21:53
96F：→ admirer:并不能说太低 搞不好是刚好也不一定 10/16 21:54
97F：→ admirer:说了一堆 其实最主要的重点是 我认为跑完不会喘才是对的 10/16 21:55
98F：→ admirer:但等你耐力期过了之後要尝试维持跑步中需要专心呼吸的速度 10/16 21:56
99F：→ admirer:这样可能会进步得快一点 另外记得要多休息 不要训练过度 10/16 21:57
100F：→ admirer:造成运动伤害 10/16 21:57
101F：推 yozeng:稍微加点速吧 3000 35分那是走的速度.... 10/16 22:13
102F：→ yozeng:没有酸的意思喔 只是建议而以~ 10/16 22:14
103F：→ admirer:速度是因人而异的 或许在一般人眼中这慢得很走一样 10/16 22:16
104F：→ admirer:可是对於久未运动 又有点过重的人来讲 就不一定了 10/16 22:16
105F：→ LondonTipton:3000/35是一开始的时候^^" 10/16 22:18
106F：→ LondonTipton:谢谢a大~您的意见非常宝贵~我会记住的! ^^ 10/16 22:19
107F：推 pdaer:慢慢跑 跑久了也是会喘的 = =|| 10/16 22:31
108F：→ pdaer:尤其是对胖子而言 10/16 22:31
109F：推 lovelyshu:这篇推文说要跑2个小时的那个人只出现在1楼,然後板鹅很 10/16 23:25
110F：→ lovelyshu:衰的被人__,明明板鹅就只建议1小时,火气不知在大什麽... 10/16 23:26
111F：→ lovelyshu: /其他人 10/16 23:27
112F：→ lovelyshu:当然其他人是不包刮水妹妹的...(而且我也看得懂水妹妹说 10/16 23:28
113F：→ daycat:之前试着每次拉长距离去路跑.然後有发几篇嫩咖跑步文这样.. 10/16 23:28
114F：→ lovelyshu:的跳针是指她自己,因为她一直重复说3楼讲1小时这件事... 10/16 23:28
115F：→ daycat:其实...我自己是觉得...拉长距离会有种成就感... 10/16 23:28
116F：→ daycat:我也没兴趣去跑长程什麽的...就纯粹是有趣这样... 10/16 23:29
117F：→ lsj168:这样的速度(5000m,45min)也只是快走的速度罢了... 10/16 23:30
118F：→ daycat:那阵子给我影响.就是体脂的再降低.以及吃不满热量要求 10/16 23:30
119F：→ lsj168:当然不会觉得喘啊... 10/16 23:30
120F：→ daycat:对於心肺的影响...也是有提升没错... 10/16 23:31
121F：→ daycat:原PO有兴趣.拉长时间或距离.如果有时间.挑战看看!! 10/16 23:31
122F：→ daycat:把它当作是乐趣.那满足心理的同时.附加的.就是健康与自信!! 10/16 23:32
123F：推 satan317:我都用走的千六 十六分钟@@ 10/17 00:31