本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：184 體重：125 BMI：37 體脂率：35 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：飯團x 1 or 火腿蛋吐司 x 1 午餐：不吃 晚餐：中式便當x1 (多半是三樣青菜+1主菜 非油炸類的肉或魚) 其他：飲料方面都只喝水 日常作息時間：我是上大夜班 00:00~08:00 下班後會上上網 大約10~11點睡 睡到4點半起來去運動30分~50分 之後如果累的話會在小睡一下 晚餐是在上班前吃 早餐則是下班回家的路上會買回家吃 生活型態：上班族 在旅館當夜櫃 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 因為實在跑不動,所以都是採用快走的方式在運動 每天一次約30~50分 心跳數應該都有超過130 快走30分大概繞國小操場15圈 平均1圈2分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為日夜顛倒的關係,所以我搞不太清楚何時該吃東西比較好 是否應該將睡眠時間改成3~4點睡到11:00 起床吃個東西後準備上班 然後把運動時間改成下班後 可是早上八點實在不知道可以在哪運動 -- t a ╭ ◢█◤ ═══╮ ╭ theanswer3 ╮ h n ║ █▌ ● ╰═══════════════════╯ ▏ S╴ ║ e s ║ █▌ ◣ ◢█◣ ◢█◣ ◢█◣ ◢█◣ ◢ ◢ ◣ █◣ ◢ρ￣ ║ w ║ █▌ ◢ █ ███ █▌ █◢◤ █▌ █◢█ █ ██ Λ5 ║ e ║◢███◤ ◥ ◥▌◤ ◥█◤ ◥█◤ ◥█◤ ◥◤◥ ◥ ▌◤ 〈 ║ r 3╰═══════════════════════════ #55 ▅▇▇▆ ╯ --

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