本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：184 体重：125 BMI：37 体脂率：35 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：饭团x 1 or 火腿蛋吐司 x 1 午餐：不吃 晚餐：中式便当x1 (多半是三样青菜+1主菜 非油炸类的肉或鱼) 其他：饮料方面都只喝水 日常作息时间：我是上大夜班 00:00~08:00 下班後会上上网 大约10~11点睡 睡到4点半起来去运动30分~50分 之後如果累的话会在小睡一下 晚餐是在上班前吃 早餐则是下班回家的路上会买回家吃 生活型态：上班族 在旅馆当夜柜 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 因为实在跑不动,所以都是采用快走的方式在运动 每天一次约30~50分 心跳数应该都有超过130 快走30分大概绕国小操场15圈 平均1圈2分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为日夜颠倒的关系,所以我搞不太清楚何时该吃东西比较好 是否应该将睡眠时间改成3~4点睡到11:00 起床吃个东西後准备上班 然後把运动时间改成下班後 可是早上八点实在不知道可以在哪运动 -- t a ╭ ◢█◤ ═══╮ ╭ theanswer3 ╮ h n ║ █▌ ● ╰═══════════════════╯ ▏ S╴ ║ e s ║ █▌ ◣ ◢█◣ ◢█◣ ◢█◣ ◢█◣ ◢ ◢ ◣ █◣ ◢ρ￣ ║ w ║ █▌ ◢ █ ███ █▌ █◢◤ █▌ █◢█ █ ██ Λ5 ║ e ║◢███◤ ◥ ◥▌◤ ◥█◤ ◥█◤ ◥█◤ ◥◤◥ ◥ ▌◤ 〈 ║ r 3╰═══════════════════════════ #55 ▅▇▇▆ ╯ --

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