作者kightkids (小老虎)
看板FITNESS
標題[知識] 運動531~
時間Fri Oct 15 14:52:08 2010
新觀念運動531
秋冬要到了，版上漸漸多了一些減肥文，
所以我剛剛想到了"運動531"這個比"運動333"還要新的觀念~給大家參考…
運動531指的是
1.每周運動5天
這一點比起早期333概念的3天多了2天，
現代人坐多動少，想要健康就得多付出囉~
但小弟建議，不要連著5天，可以動3休1，再動2休1。
會比較持久喔~
2.每次30分鐘
其實30分鐘很快就到了，也才6首MP3而已。
人體脂肪在運動30分鐘後會開始燃燒。
而且接下來的效應可以長達6小時~
3.每次心跳110下
這其實有點爭議，因為每個年齡的運動最適心跳數都不一樣，
運動的時還要顧心跳，實行起來頗有困難，
那麼要怎麼達到這一點呢？
最簡單的方式，就是讓自己"有點喘但沒有很喘"就是了。
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秋冬到了，運動是為了吃更多…
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.67.48.162
1F：推 daycat:吃更多是為了身材XDDD 10/15 14:53
2F：推 XYZdragon:因為接下來的效應可以長達6小時>>>請問這句是什麼意思? 10/15 15:19
3F：推 fullmax:有氧完後可以提升代謝率 增加熱量消耗 約4-6小時 10/15 15:23
4F：→ XYZdragon:有這種事? 我以為運動時增加的熱量消耗會在不運動後迅速 10/15 15:25
5F：→ XYZdragon:回歸於正常值 想不到τ居然有4~6hr這麼長.... 10/15 15:26
6F：→ XYZdragon:寫成方程式熱量消耗 E(t) = f(t')*exp(-(t-t')/τ) 10/15 15:28
7F：→ daycat:那個...這事實很久前就有研究證實.也有圖表可以找喔... 10/15 15:29
8F：→ XYZdragon:where t'為運動時間 t為一般時間 10/15 15:29
9F：→ daycat:你根本是想秀方程式吧XDDD 10/15 15:30
10F：→ XYZdragon:被發現了 快跑~~~ 10/15 15:31
11F：推 YYM2010:我覺得早上運動或晚上運動還是要看個人啦~不要因小失大 10/15 15:31
我也這麼認為...修文一下...
※ 編輯: kightkids 來自: 111.67.48.162 (10/15 16:18)
12F：推 lsj168:心跳110對我來講似乎等於沒運動到...我是每星期運動三天, 10/15 22:13
13F：→ lsj168:每次包括三十分鐘飛輪(100rpm)平均心跳150,然後再做重訓. 10/15 22:14
14F：→ lsj168:對我來說,這才感覺有運動到,而且早上這樣做,一天活力充沛! 10/15 22:15
15F：推 YYM2010:推這篇一週運動5次的概念 10/15 22:35
16F：推 satan317:我心跳一百二就喘到半死了@@ 10/15 23:34
17F：→ bandoll:其實你已經算LAG了XD 10/16 09:22
18F：→ bandoll:531是推廣給很少運動、或中高齡人士，希望他們多少動一下 10/16 09:23
19F：推 cinss:我心跳都要到一百六才感覺有動到 囧 10/16 18:28
20F：推 bandoll:樓上心肺能力超強啊～請受小弟一拜 10/16 19:58
21F：推 cinss:感覺是我心跳比較快（？）不過我平常心跳數大概62下/分 @_@ 10/17 01:19
22F：→ cinss:困惑好久了 10/17 01:20
23F：推 lsj168:有些心跳表量誤差很大,我是騎飛輪,不定時測六秒鐘心跳數x10 10/17 08:39