作者kightkids (小老虎)
看板FITNESS
标题[知识] 运动531~
时间Fri Oct 15 14:52:08 2010
新观念运动531
秋冬要到了，版上渐渐多了一些减肥文，
所以我刚刚想到了"运动531"这个比"运动333"还要新的观念~给大家参考…
运动531指的是
1.每周运动5天
这一点比起早期333概念的3天多了2天，
现代人坐多动少，想要健康就得多付出罗~
但小弟建议，不要连着5天，可以动3休1，再动2休1。
会比较持久喔~
2.每次30分钟
其实30分钟很快就到了，也才6首MP3而已。
人体脂肪在运动30分钟後会开始燃烧。
而且接下来的效应可以长达6小时~
3.每次心跳110下
这其实有点争议，因为每个年龄的运动最适心跳数都不一样，
运动的时还要顾心跳，实行起来颇有困难，
那麽要怎麽达到这一点呢？
最简单的方式，就是让自己"有点喘但没有很喘"就是了。
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秋冬到了，运动是为了吃更多…
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.67.48.162
1F：推 daycat:吃更多是为了身材XDDD 10/15 14:53
2F：推 XYZdragon:因为接下来的效应可以长达6小时>>>请问这句是什麽意思? 10/15 15:19
3F：推 fullmax:有氧完後可以提升代谢率 增加热量消耗 约4-6小时 10/15 15:23
4F：→ XYZdragon:有这种事? 我以为运动时增加的热量消耗会在不运动後迅速 10/15 15:25
5F：→ XYZdragon:回归於正常值 想不到τ居然有4~6hr这麽长.... 10/15 15:26
6F：→ XYZdragon:写成方程式热量消耗 E(t) = f(t')*exp(-(t-t')/τ) 10/15 15:28
7F：→ daycat:那个...这事实很久前就有研究证实.也有图表可以找喔... 10/15 15:29
8F：→ XYZdragon:where t'为运动时间 t为一般时间 10/15 15:29
9F：→ daycat:你根本是想秀方程式吧XDDD 10/15 15:30
10F：→ XYZdragon:被发现了 快跑~~~ 10/15 15:31
11F：推 YYM2010:我觉得早上运动或晚上运动还是要看个人啦~不要因小失大 10/15 15:31
我也这麽认为...修文一下...
※ 编辑: kightkids 来自: 111.67.48.162 (10/15 16:18)
12F：推 lsj168:心跳110对我来讲似乎等於没运动到...我是每星期运动三天, 10/15 22:13
13F：→ lsj168:每次包括三十分钟飞轮(100rpm)平均心跳150,然後再做重训. 10/15 22:14
14F：→ lsj168:对我来说,这才感觉有运动到,而且早上这样做,一天活力充沛! 10/15 22:15
15F：推 YYM2010:推这篇一周运动5次的概念 10/15 22:35
16F：推 satan317:我心跳一百二就喘到半死了@@ 10/15 23:34
17F：→ bandoll:其实你已经算LAG了XD 10/16 09:22
18F：→ bandoll:531是推广给很少运动、或中高龄人士，希望他们多少动一下 10/16 09:23
19F：推 cinss:我心跳都要到一百六才感觉有动到 囧 10/16 18:28
20F：推 bandoll:楼上心肺能力超强啊～请受小弟一拜 10/16 19:58
21F：推 cinss:感觉是我心跳比较快（？）不过我平常心跳数大概62下/分 @_@ 10/17 01:19
22F：→ cinss:困惑好久了 10/17 01:20
23F：推 lsj168:有些心跳表量误差很大,我是骑飞轮,不定时测六秒钟心跳数x10 10/17 08:39