※ 引述《tmr0218 (卯金刀．亞水)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：Yes~讀過囉~謝謝 : ---------------------------------- : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 : 身高：161 : 體重：52.5 : BMI：20 : 體脂率：莫名奇妙高的 24 161cm/52.5kg 看起來是非常標準 但是體脂卻很高 所以未看先猜你一定吃很少 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : ----------------------------------- : 三餐內容 : 早餐： : 烤過全麥燻雞 or 鮪魚三明治(都只有加生菜和番茄) + 微糖熱紅茶 早餐OK : 午餐： : [湯+燙青菜] or [貴格燕麥奶 or 林鳳營多纖珍珠大麥 + 御飯糰 or 烤土司2片] 午餐吃太少 : 晚餐： : 湯+蒜泥白肉 or 6個爭鮮壽司 or 半碗肉拌湯飯 + 微糖梅汁(紅茶) 晚餐吃太少 跟你說一個很重要的觀念 減肥不是要少吃 是不要吃太超過你每天所需的量 而且還要飲食均衡 你的三餐大多是蛋白質和澱粉 怎麼都沒看到蔬菜水果咧 減肥的重點還是在於有氧運動消耗的能量 脂肪總不會自己跑出去吧 : 其他： : 有時候下午肚子餓會嗑ㄧ包小包的pocky (72卡) : ------------------------------------------ : 日常作息： : 早上７點半起床　準備上班 : 晚上約8～10點左右回家 : 12點左右上床睡覺　不吃宵夜 : 生活型態：上班族 : ------------------------------------------ : 運動習慣： : 只爬樓梯不搭電梯　敝公司在八樓 : 每天至少會上上下下至少來回３趟以上 : ( 是慢慢走 不是很激烈的 不過到八樓還是會有點微喘 ) 這不算有氧運動 頂多算勞動 3趟八樓上下消耗約50卡左右(不負責推算) : 早上起床後會先塗瘦身霜（克蘭詩紅魔晶勻體精華） : 晚上睡覺前也會用瘦身霜（碧兒泉夜間阻脂精華） : 塗抹後都會用纖體滾輪滾過　滾到紅紅的 滾到紅紅的....然後咧 脂肪會因此消失嗎? 不要相信一些瘦身產品了 真的有用 早拿下諾貝爾醫學獎 : 然後各做30下仰臥起坐 : 左右手舉裝滿水寶特瓶(580ml)各20次 水580ml=580g 加瓶子算你600g 就重訓的角度而言實在沒什麼功用 39元商店都有賣啞鈴 去買個3kg的吧 : 在公司空閒休息時也會舉寶特瓶 : 價日一定都會去逛街 單純走路時間至少超過2小時 : 平日晚上有時也會去散步 走路時間約1小時左右 走路不算有氧運動 除非你時速7km : ------------------------------------------ : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 目前在這裡工作一個月半 : 體重從本來的48瞬間胖到了52公斤 : 僅僅一個月半就胖了4.5公斤 : 我大概從兩星期半以前 就開始確實的實行減肥計畫 : 每天至少一定會做到上述的行程 : 但是體重一點點下降的跡象也沒有 : 請問該怎麼辦好呢? : 請給我一點意見 謝謝 只要你運動期間能達到心跳130/min 大致上都算是有氧運動 你的問題就是吃太少 少於基代 運動又不夠 才會造成這種情況 建議你開始實行333(一周至少3次 每次30分以上 心跳130以上) 適應之後在漸漸加多 還有就是要了解基礎代謝率的概念 基礎代謝率就是你每天躺著不動所需的能量 而你每天吃的必需要大於這個量才行 不然你的身體會傾向將能量轉換為脂肪 如果吃太少 那有氧消耗的脂肪會被這個過程補回來 看你的身高體重 基代大概在1500左右 試著吃到這個量 然後實行333 持之以恆應該就可以瘦下來了 加油 ps 你的三餐好多湯 除非是很好喝的湯 不然我是不建議喝湯啦 湯說穿了就是油+鹽+水 是不必要的熱量攝取 渴了的話喝水就好了 三餐還是吃些固體食物比較好 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.122.241