※ 引述《tmr0218 (卯金刀．亚水)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：Yes~读过罗~谢谢 : ---------------------------------- : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：24 : 身高：161 : 体重：52.5 : BMI：20 : 体脂率：莫名奇妙高的 24 161cm/52.5kg 看起来是非常标准 但是体脂却很高 所以未看先猜你一定吃很少 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : ----------------------------------- : 三餐内容 : 早餐： : 烤过全麦燻鸡 or 鲔鱼三明治(都只有加生菜和番茄) + 微糖热红茶 早餐OK : 午餐： : [汤+烫青菜] or [贵格燕麦奶 or 林凤营多纤珍珠大麦 + 御饭团 or 烤土司2片] 午餐吃太少 : 晚餐： : 汤+蒜泥白肉 or 6个争鲜寿司 or 半碗肉拌汤饭 + 微糖梅汁(红茶) 晚餐吃太少 跟你说一个很重要的观念 减肥不是要少吃 是不要吃太超过你每天所需的量 而且还要饮食均衡 你的三餐大多是蛋白质和淀粉 怎麽都没看到蔬菜水果咧 减肥的重点还是在於有氧运动消耗的能量 脂肪总不会自己跑出去吧 : 其他： : 有时候下午肚子饿会嗑ㄧ包小包的pocky (72卡) : ------------------------------------------ : 日常作息： : 早上７点半起床　准备上班 : 晚上约8～10点左右回家 : 12点左右上床睡觉　不吃宵夜 : 生活型态：上班族 : ------------------------------------------ : 运动习惯： : 只爬楼梯不搭电梯　敝公司在八楼 : 每天至少会上上下下至少来回３趟以上 : ( 是慢慢走 不是很激烈的 不过到八楼还是会有点微喘 ) 这不算有氧运动 顶多算劳动 3趟八楼上下消耗约50卡左右(不负责推算) : 早上起床後会先涂瘦身霜（克兰诗红魔晶匀体精华） : 晚上睡觉前也会用瘦身霜（碧儿泉夜间阻脂精华） : 涂抹後都会用纤体滚轮滚过　滚到红红的 滚到红红的....然後咧 脂肪会因此消失吗? 不要相信一些瘦身产品了 真的有用 早拿下诺贝尔医学奖 : 然後各做30下仰卧起坐 : 左右手举装满水宝特瓶(580ml)各20次 水580ml=580g 加瓶子算你600g 就重训的角度而言实在没什麽功用 39元商店都有卖哑铃 去买个3kg的吧 : 在公司空闲休息时也会举宝特瓶 : 价日一定都会去逛街 单纯走路时间至少超过2小时 : 平日晚上有时也会去散步 走路时间约1小时左右 走路不算有氧运动 除非你时速7km : ------------------------------------------ : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 目前在这里工作一个月半 : 体重从本来的48瞬间胖到了52公斤 : 仅仅一个月半就胖了4.5公斤 : 我大概从两星期半以前 就开始确实的实行减肥计画 : 每天至少一定会做到上述的行程 : 但是体重一点点下降的迹象也没有 : 请问该怎麽办好呢? : 请给我一点意见 谢谢 只要你运动期间能达到心跳130/min 大致上都算是有氧运动 你的问题就是吃太少 少於基代 运动又不够 才会造成这种情况 建议你开始实行333(一周至少3次 每次30分以上 心跳130以上) 适应之後在渐渐加多 还有就是要了解基础代谢率的概念 基础代谢率就是你每天躺着不动所需的能量 而你每天吃的必需要大於这个量才行 不然你的身体会倾向将能量转换为脂肪 如果吃太少 那有氧消耗的脂肪会被这个过程补回来 看你的身高体重 基代大概在1500左右 试着吃到这个量 然後实行333 持之以恒应该就可以瘦下来了 加油 ps 你的三餐好多汤 除非是很好喝的汤 不然我是不建议喝汤啦 汤说穿了就是油+盐+水 是不必要的热量摄取 渴了的话喝水就好了 三餐还是吃些固体食物比较好 --

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