作者bofay (柏廢)
看板FITNESS
標題{問題}跑步下背痠
時間Fri Oct 15 13:07:58 2010
小弟重訓剛滿一年 在學校跑1600的時候 反而是肌耐力跟不上心肺
還沒跑完就感覺要抽筋了 而在一年前開始接觸重訓 一開始前半年
也是傻傻的拿著一個啞鈴就開始二頭二頭 之後在fit和musle潛水後開始全面
訓練 而一開始也抱持著只練上半身的想法 練腿是在前三個月開始的
目前蹲舉還在常態80kg史密斯 (還是很弱 有次閒閒學校健身房沒開 就想說去久違的
跑步 大概半年以上沒跑過了 想說能不能直接慢慢的拉到30分鐘當有氧~"~
只是大約在20分鐘左右跑到大概4000之前下背就開始感覺好痠 想問問通常這樣
是跑姿錯誤? 還是單純的核心太弱? 如果要鍛鍊核心的話 用硬舉鍛鍊會比一些
如羅馬椅俯身挺背 或 超人姿勢這類的方法鍛鍊好嗎? 爬文看過核心是在腰背深層
要由多組數多次數至少20~30下 才能有效刺激 還是說硬舉拉到一組能20下的重量
會比較有效? 自己感覺硬舉好像比較練到下背淺層的肌肉耶(?
題外話: 練腿一段時間後跑步感覺跟以前差好多 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.238.47
1F：→ admirer:沒累積一定練習量就直接從400m/2min的速度開始跑 10/15 13:10
2F：→ admirer:這個也痛那個也痛是很正常的 10/15 13:11
3F：→ daycat:用史密斯練蹲舉...一般上半身傾斜度都不小...下背很吃力喔~ 10/15 13:23
4F：→ bofay:可是FREE的不是更吃下背嗎@@? 史密斯好像可以做到直上直下 10/15 13:31
5F：→ daycat:我的FREE倒是身體挺的還不錯.下背??沒啥感覺耶XDDD 10/15 13:42
6F：→ daycat:史密斯把腳往前置的確是可以達到直上直下.但我不是很喜歡那 10/15 13:43
7F：→ daycat:種靠機器兜住水平分力的異樣感... 10/15 13:43
8F：→ daycat:(所以我平時是不做史密斯的...) 10/15 13:44