作者bofay (柏废)
看板FITNESS
标题{问题}跑步下背酸
时间Fri Oct 15 13:07:58 2010
小弟重训刚满一年 在学校跑1600的时候 反而是肌耐力跟不上心肺
还没跑完就感觉要抽筋了 而在一年前开始接触重训 一开始前半年
也是傻傻的拿着一个哑铃就开始二头二头 之後在fit和musle潜水後开始全面
训练 而一开始也抱持着只练上半身的想法 练腿是在前三个月开始的
目前蹲举还在常态80kg史密斯 (还是很弱 有次闲闲学校健身房没开 就想说去久违的
跑步 大概半年以上没跑过了 想说能不能直接慢慢的拉到30分钟当有氧~"~
只是大约在20分钟左右跑到大概4000之前下背就开始感觉好酸 想问问通常这样
是跑姿错误? 还是单纯的核心太弱? 如果要锻链核心的话 用硬举锻链会比一些
如罗马椅俯身挺背 或 超人姿势这类的方法锻链好吗? 爬文看过核心是在腰背深层
要由多组数多次数至少20~30下 才能有效刺激 还是说硬举拉到一组能20下的重量
会比较有效? 自己感觉硬举好像比较练到下背浅层的肌肉耶(?
题外话: 练腿一段时间後跑步感觉跟以前差好多 :)
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◆ From: 122.117.238.47
1F：→ admirer:没累积一定练习量就直接从400m/2min的速度开始跑 10/15 13:10
2F：→ admirer:这个也痛那个也痛是很正常的 10/15 13:11
3F：→ daycat:用史密斯练蹲举...一般上半身倾斜度都不小...下背很吃力喔~ 10/15 13:23
4F：→ bofay:可是FREE的不是更吃下背吗@@? 史密斯好像可以做到直上直下 10/15 13:31
5F：→ daycat:我的FREE倒是身体挺的还不错.下背??没啥感觉耶XDDD 10/15 13:42
6F：→ daycat:史密斯把脚往前置的确是可以达到直上直下.但我不是很喜欢那 10/15 13:43
7F：→ daycat:种靠机器兜住水平分力的异样感... 10/15 13:43
8F：→ daycat:(所以我平时是不做史密斯的...) 10/15 13:44