作者pdto (想要組一台c2d電腦)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批
時間Fri Oct 15 11:43:07 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（女）
年齡：27
身高：150
體重：57
BMI： 26
體脂率：30~32
參考照片：
三餐內容
早餐：(1)固體類 起司蛋吐司(有小黃瓜、蕃茄跟萵苣、不抹醬)、包子、麥片
御飯糰
(2)液體類 養樂多100cc、統一黑豆漿、高纖豆漿、五穀雜糧漿、優酪乳
、桂格三益菌奶粉
以上都是一份固體+一份液體，熱量大概是400~500大卡
午餐：大部份外食，很少吃便當，幾乎都是一碗麵+一份燙青菜，有時是
炸魚土魠魚羹飯(意麵)+臭豆腐==>最近很少吃了
晚餐：在家吃一碗飯+很多青菜+清湯兩碗。
外食:(1)臭臭鍋or泡菜鍋
(2)海鮮烏龍麵
(3)自助餐，一碗五穀飯+三樣青菜+一樣小捲
(4)正中炸排骨飯，飯只吃1/3，三樣配菜跟主菜會吃完
其他：（可免填）
日常作息時間：最早十點半睡，最晚十二點半睡，早上六點起床
生活型態：米蟲
運動習慣：從九月底開始，每天30~50分鐘x-bike、有時是快走50分鐘
一星期休息一天
我的問題：我之前很喜歡喝飲料，又不愛動，生活作息不正常又不吃早餐
基代應該低到不行，現在發現體脂過高，已經差不多戒掉有糖
的茶跟汽水，不過豆漿、優酪乳、養樂多有糖，我倒是沒有忌
口。我對吃並不是非常執著，所以垃圾食物跟甜食我不太碰，
興趣是喝飲料，現在一星期一杯小七或是小巴的無糖拿鐵而已
我運動二十分鐘就會流汗，目標是半年瘦到45kg，並保持。
現在是不是要增加運動時間，或是添加重訓+游泳，我不喜歡
跑步，主因是目前還太重，怕膝蓋會傷到，再者，跑步的話胸部
會外擴跟下垂= =" 目前是36D..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.137.193
1F：推 ashin1069:跑步會胸部外擴跟下垂是哪來的謠言 10/15 11:45
2F：→ ashin1069:說真的 還是建議妳先好好了解一下自己的身體跟所需熱量 10/15 11:46
3F：→ ashin1069:趁現在時間超多的時候培養好自己的飲食跟運動習慣 10/15 11:47
4F：推 canifly:半年瘦到45滿難的 而且你的晚餐... 10/15 11:47
5F：→ ashin1069:妳的運動量跟食物不要說半年 兩年可能都瘦不了 10/15 11:48
6F：→ canifly:你一天大概吃1600以上 運動量又不夠 10/15 11:48
7F：→ canifly:吃1600以上也就算了 還都是高油脂 像晚餐的排骨飯 10/15 11:49
8F：→ pdto:有胸部跑起來很醜..胸部會被拉扯，所以要去買運動內衣?? 10/15 11:49
9F：→ canifly:搞不好就將近1000大卡 與其飯只吃1/3還不如飯吃光 10/15 11:49
10F：→ canifly:然後不要點排骨飯 改吃自助餐就好 10/15 11:50
11F：→ canifly:炸排骨的熱量遠高於白飯太多了 10/15 11:50
12F：→ pdto:嗯 受教了~~ 10/15 11:50
13F：→ nedswans:跑步會讓乳房大的女性乳房受到傷害倒是真的，但是外擴跟 10/15 12:29
14F：→ nedswans:下垂我絕對不相信，所以穿運動型內衣跑步才是自愛的選擇! 10/15 12:31
15F：→ nedswans:怕傷膝蓋就用腳踏車或滑步機! 10/15 12:36
16F：→ nedswans:健身房跟胸部有關的器材都可以防止下垂跟外擴，我看到的 10/15 12:38
17F：→ nedswans:都偏好使用蝴蝶式的，可以訓練到胸部的內側肌肉，防止外 10/15 12:41
18F：→ nedswans:擴!不知道這樣的回答有沒有幫助到妳，有沒有讓你不愉快? 10/15 12:43
19F：→ daycat:沒有!!(飛撲樓上) 10/15 12:45
20F：推 mos888tw:火鍋類和烏龍麵都有高湯 那油脂都超高的= = 10/15 16:40
21F：→ nedswans:日貓大...飛撲我作啥(￣□￣〣) 10/15 17:04
22F：推 shiunyuans:半年45的話你要很拼命的運動 10/15 17:05
23F：→ pdto:謝謝n大的指教，基本上就是要增加運動量，m大我會少喝高湯的 10/16 10:45
24F：→ pdto:晚餐我幾乎都在家吃，一星期大概三天吃外食 10/16 10:47