作者pdto (想要组一台c2d电脑)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批
时间Fri Oct 15 11:43:07 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（女）
年龄：27
身高：150
体重：57
BMI： 26
体脂率：30~32
参考照片：
三餐内容
早餐：(1)固体类 起司蛋吐司(有小黄瓜、蕃茄跟莴苣、不抹酱)、包子、麦片
御饭团
(2)液体类 养乐多100cc、统一黑豆浆、高纤豆浆、五谷杂粮浆、优酪乳
、桂格三益菌奶粉
以上都是一份固体+一份液体，热量大概是400~500大卡
午餐：大部份外食，很少吃便当，几乎都是一碗面+一份烫青菜，有时是
炸鱼土魠鱼羹饭(意面)+臭豆腐==>最近很少吃了
晚餐：在家吃一碗饭+很多青菜+清汤两碗。
外食:(1)臭臭锅or泡菜锅
(2)海鲜乌龙面
(3)自助餐，一碗五谷饭+三样青菜+一样小卷
(4)正中炸排骨饭，饭只吃1/3，三样配菜跟主菜会吃完
其他：（可免填）
日常作息时间：最早十点半睡，最晚十二点半睡，早上六点起床
生活型态：米虫
运动习惯：从九月底开始，每天30~50分钟x-bike、有时是快走50分钟
一星期休息一天
我的问题：我之前很喜欢喝饮料，又不爱动，生活作息不正常又不吃早餐
基代应该低到不行，现在发现体脂过高，已经差不多戒掉有糖
的茶跟汽水，不过豆浆、优酪乳、养乐多有糖，我倒是没有忌
口。我对吃并不是非常执着，所以垃圾食物跟甜食我不太碰，
兴趣是喝饮料，现在一星期一杯小七或是小巴的无糖拿铁而已
我运动二十分钟就会流汗，目标是半年瘦到45kg，并保持。
现在是不是要增加运动时间，或是添加重训+游泳，我不喜欢
跑步，主因是目前还太重，怕膝盖会伤到，再者，跑步的话胸部
会外扩跟下垂= =" 目前是36D..
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.137.193
1F：推 ashin1069:跑步会胸部外扩跟下垂是哪来的谣言 10/15 11:45
2F：→ ashin1069:说真的 还是建议你先好好了解一下自己的身体跟所需热量 10/15 11:46
3F：→ ashin1069:趁现在时间超多的时候培养好自己的饮食跟运动习惯 10/15 11:47
4F：推 canifly:半年瘦到45满难的 而且你的晚餐... 10/15 11:47
5F：→ ashin1069:你的运动量跟食物不要说半年 两年可能都瘦不了 10/15 11:48
6F：→ canifly:你一天大概吃1600以上 运动量又不够 10/15 11:48
7F：→ canifly:吃1600以上也就算了 还都是高油脂 像晚餐的排骨饭 10/15 11:49
8F：→ pdto:有胸部跑起来很丑..胸部会被拉扯，所以要去买运动内衣?? 10/15 11:49
9F：→ canifly:搞不好就将近1000大卡 与其饭只吃1/3还不如饭吃光 10/15 11:49
10F：→ canifly:然後不要点排骨饭 改吃自助餐就好 10/15 11:50
11F：→ canifly:炸排骨的热量远高於白饭太多了 10/15 11:50
12F：→ pdto:嗯 受教了~~ 10/15 11:50
13F：→ nedswans:跑步会让乳房大的女性乳房受到伤害倒是真的，但是外扩跟 10/15 12:29
14F：→ nedswans:下垂我绝对不相信，所以穿运动型内衣跑步才是自爱的选择! 10/15 12:31
15F：→ nedswans:怕伤膝盖就用脚踏车或滑步机! 10/15 12:36
16F：→ nedswans:健身房跟胸部有关的器材都可以防止下垂跟外扩，我看到的 10/15 12:38
17F：→ nedswans:都偏好使用蝴蝶式的，可以训练到胸部的内侧肌肉，防止外 10/15 12:41
18F：→ nedswans:扩!不知道这样的回答有没有帮助到你，有没有让你不愉快? 10/15 12:43
19F：→ daycat:没有!!(飞扑楼上) 10/15 12:45
20F：推 mos888tw:火锅类和乌龙面都有高汤 那油脂都超高的= = 10/15 16:40
21F：→ nedswans:日猫大...飞扑我作啥(￣□￣〣) 10/15 17:04
22F：推 shiunyuans:半年45的话你要很拼命的运动 10/15 17:05
23F：→ pdto:谢谢n大的指教，基本上就是要增加运动量，m大我会少喝高汤的 10/16 10:45
24F：→ pdto:晚餐我几乎都在家吃，一星期大概三天吃外食 10/16 10:47