作者evilplayer (孤伶刀 八荒無盡)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於仰臥起坐過程中的刺痛?
時間Fri Oct 15 09:54:56 2010
恕刪~
我作的仰臥起坐是一般大家從小作到大的姿勢，
我是有墊瑜珈墊，但最近也開始遇到尾椎部份的皮膚磨到會痛的問題…
所以來些尋求一些解答 ^^
看到大家的討論，再請教一些問題：
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◆ From: 140.122.109.159
1F：推 fwf12:腹部（肚臍）記得往下壓 08/11 10:29
2F：→ fwf12:因為其實胸口（也就是肩胛骨）離開地板就好 08/11 10:30
3F：→ fwf12:你整個上半身起來反而沒有支撐點，容易晃動，傷腰椎 08/11 10:31
4F：→ fwf12:正確的仰臥起坐其實只是做上腹部那兩塊肌肉而已 08/11 10:32
所以光作仰臥起坐是沒法練出六塊(or八塊)肌的!?
8F：→ fwf12:看影片吧...不過重點是不能晃動，如果要上半身起來，整個 08/11 10:37
9F：→ daycat:1&2 都是下背不離地.3就是一般仰臥起坐... 08/11 10:37
10F：→ fwf12:下半身都要固定住，也就是要施力...這樣才不會受傷 08/11 10:37
11F：→ daycat:不好意思~~又截斷您的推文囧 08/11 10:42
12F：→ daycat:1&2做動距離短.安全性更高.難度卻也高.效率也高. 08/11 10:42
13F：→ daycat:3的作動距離長.但其實身體抬升超過30度後.髂腰肌與腿前根部 08/11 10:43
14F：→ daycat:肌群.股四頭.都會參與.單就專注腹直肌效率來說.是稍低了點 08/11 10:44
以第一段影片的作法來說，真的是 "難度卻也高.效率也高" 嗎?
因為我稍微試作幾下好像沒啥感覺…
還是作的時候還有啥地方要注意? 腹部要一直ㄍㄧㄥ住嗎??
又想到一個問題，順便問一下
其實我一開始是照那個六分鐘練腹肌的影片練的
https://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
可是作了不到二週，我腰就受傷了…
所以後來不敢再作，就換單純一點的仰臥起坐而已
我在想可能一開始肌力太差硬練所以造成傷害 @@?
運動一陣子後又在想要不要再回頭練這個
不知大家對這六分鐘練腹肌裡的作法推不推諫?
感謝解答~^^
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最近開始想加重訓的，很多訓練相關的知識不足
發現這板上有很多好資訊啊~好棒~~^O^
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◆ From: 114.32.89.43
※ 編輯: evilplayer 來自: 114.32.89.43 (10/15 10:05)
15F：推 fwf12:仰臥起坐如果只是單純肩胛骨離地，下半身保持不動， 10/15 11:27
16F：→ fwf12:那的確只會練到腹肌上方兩塊。 10/15 11:27
17F：→ fwf12:如果是要連下半部也練，那要包括下肢其他一些動作（EX.一起 10/15 11:28
18F：→ fwf12:把臀部捲起離地...但是建議核心要很強，就是做的同時Hold住 10/15 11:29
19F：→ daycat:阿...被點名了XDDD 10/15 11:30
20F：→ fwf12:沒有Hold住基本上可能會沒什麼效果) 10/15 11:30
21F：→ daycat:我又截斷了XDDD 10/15 11:31
22F：→ fwf12:您先吧...XDXD沒關係XDXD 10/15 11:33
23F：→ daycat:那個六分鐘什麼的...我記得昨天隔壁板才有人問說"有人有成 10/15 11:34
24F：→ daycat:效嗎"這樣...我是沒興趣啦XDDD FWF兄您客氣了~~ 10/15 11:35
25F：→ daycat:但是不管怎樣.訓練腹直肌.你就想著"我是靠著腹直肌的收縮, 10/15 11:36
26F：→ fwf12:那個六分鐘我看了一下，核心還不強的人不建議使用 10/15 11:36
27F：→ daycat:來把身體兩端拉起來靠攏.就像是彈回來的橡皮筋一樣. 10/15 11:36
28F：→ daycat:關於尾椎那個...把骨盆離地的姿勢就可以解決.或是懸垂舉腿 10/15 11:43
30F：→ daycat:一樣不是只有甩腿.而是靠腹直肌的蜷縮來捲起骨盆這樣去做.. 10/15 11:44
31F：→ daycat:其實練腹肌跟練其他地方一樣.練胸就要抓胸肌的收縮與奔放 10/15 11:45
32F：→ daycat:所以練腹肌.不能只流於動作的形式.而是要主動了解它的作動 10/15 11:46
33F：→ daycat:方式.再去與選擇的訓練動作配合.這樣才能比較有效的鍛鍊囉~ 10/15 11:47
34F：→ evilplayer:感謝…聽來有點複雜，看來還要用點"腦"練 ^^" 10/15 14:01
35F：→ daycat:不複雜啦(攤手) 就"力求腹肌主動收縮" 收工XDDD 10/15 14:03